번 아웃 증후군 (Burnout syndrome) *은 관리자의 질병으로 간주되면서 모든 산업 분야의 사람들에게 영향을줍니다. 완벽주의, 스트레스 및 압도적 인 노력으로 축적 된 피로감은 느린 속도로 퍼져 나갑니다. 최고 수준의 전문가에게는 단절된 것이 아닙니다. 누구에게나 일어날 수 있습니다.
건강 관리 노동자는 세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)에 의해 특히 직업이 소진되기 쉬운 것으로 인용되었습니다. 예를 들어이란 정신과 병원을 이용하면 WHO는 모든 정신 건강 치료사의 96 %가 소진을 경험 한 반면 연구 응답자의 절반은 높은 수준의 직업 소진을 경험했다고 밝혔다.
직업 소진이란 무엇입니까?
독일계 미국인 임상 심리학자 인 허버트 프로이 덴 버거 (Herbert Freudenberger)는 "일을 일으키지 않는 원인, 삶의 방식 또는 관계에 대한 헌신에 의해 초래 된 피곤함 또는 좌절의 상태"로 정의되는 "직업 연소"라는 구절을 만들었다 고 전해진다. 보상 (African Journal of Agricultural Research Vol.5 (17), pp. 2321-2325, 2010 년 9 월 4 일) 한 때 높은 직업 동기는 절망과 무관심의 깊이까지 가라 앉았습니다.
소진의 원인은 무엇입니까?
원인은 사람의 상황에 따라 다양 할 수 있습니다. 업무 관련 스트레스뿐만 아니라 생활 습관 문제로 인해 높은 연소율로 이어질 수 있습니다. 일하는 일관성있는 장시간, 가족이나 사회적지지가 거의없는 상태에서 수면과 운동을 줄이면 모든 인간이 행복하고 성취하는 삶을 영위하는 데 필요한 모든 과정을 방해 할 수 있습니다.
일부 성격이 다른 사람보다 번 아웃하는 경향이 있습니까?
완벽 주의자들과 비관론자들은 본질적으로 목표를 달성하기가 더 어려워지고 힘들어 질수록 소진 될 가능성이 더 많다고합니다. 자신감이 부족하고, 휴식을 취할 능력이 없으며, 소위 유형 A 인격체 인 자신의 업무를 완료하는 데 필요한 기술이 부족한 근로자도 위험에 처해 있습니다.
어떤 징후가 있습니까?
Mayo Clinic 웹 사이트는 아래의 질문에 답할 것을 제안합니다.
이 질문 중 몇 가지에 "예"라고 답한 경우, 소진 될 수 있습니다. 중요한 것은 의사의 진찰을 받아 증상의 원인이 소진되었거나 갑상선 기능 저하 또는 우울증과 같은 다른 원인이 있는지 판단하는 것입니다.
소진을 어떻게 피할 수 있습니까?
위의 질문 대부분에 '아니오'라고 대답했지만 여전히 발생할 수 있다고 우려하는 경우 다음 전략을 고려하십시오.
1. '아니오'라고 말하면됩니다. 다른 사람들과 일찍 경계를 설정하는 것이 벽으로 간주되어서는 안되며, 당신의 정신을 향한 길로 여겨 져야합니다.
2. 목적에 따라 천천히하십시오. 나만의 속도 제한을 설정하십시오. 정상보다 천천히 걷습니다. 숨 쉬어.
3. 내면의 완벽 주의자를 인식하십시오. 당신이 매일 115 %를 준다면, 당신은 자신보다 더 많은 것을 쓸 것입니다. 한 번에 80 %를 허용하십시오. 자기 갱신을 위해 저축 한 다른 20 %를 사용하십시오.
4. 운동. 독일 신경 학회 (German Society of Neurology)에 따르면 매일 15 분간 운동을해도 수명이 3 년 연장 될 수 있습니다.
5. 스트레스 포인트에 유의하십시오. 코티솔 (스트레스 호르몬)이 척추로 움직이는 것을 느끼기 시작하면 상황을 파악하고 추후 분석을 위해 적어 두십시오. 스트레스 상황에서 자신을 자각할수록 자신을 극복 할 수있는 통제력이 커집니다.
6. 매일 자신과 데이트를하십시오. 사무실에 문을 닫고 있어야합니다. 보폭을 유지하면 하루 종일 지속적인 에너지를 보장합니다.
천천히 힘을 받아들이는 데 유용한 다른 전략이 있습니까?
*이 게시물은 의학적 조언으로 간주되어서는 안되며, 따라서 정신 건강에 관해 생각되면 즉시 의료 상담을 받으십시오.
