질투하는 습관을 걷어차는 5 가지 방법
그것은 최고의 소설에서 서스펜스를 자극합니다. 살인 동기 야. 그것은 심지어 그것의 자신의 색깔을 가지고 있습니다.
질투 – 녹색 눈동자 괴물. 길들이기가 쉽지는 않지만 살아있는 것을 아는 경우 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
로라와 그린 아이드 몬스터
지난 겨울, 로라는 7 년간 그녀의 파트너 인 빌리 (Billy)를 친구와 사기를 쳤다. 그 해의 나머지 기간 동안 매주 두 번씩 부부의 치료를 시작했다. 로라가 나에게 연락 할 때쯤에 빌리는 이미 사건을 해산하고 로라에게 재촉하며 자신의 실수를 이해하는 일에 전폭 투신했다. 치료법도 효과가있었습니다. Billy는 전에 없었던 방식으로 개방을 시작했습니다. 하나의 문제가있었습니다. 로라는 자신의 묘사에 따라 "미친 듯이 질투했습니다."
최근 스누핑은 그녀의 주된 취미가되었습니다. 그녀는 남자 친구의 이메일을 해킹하고 모든 서신을 읽었습니다. 그녀는 정기적으로 전화 청구서 및 브라우저 기록을 검토했습니다. 한 번 이상, 그녀는 오후 내내 빌리를 따라갔습니다. 좋은 주말 이었어. 일이 정말로 나빠졌을 때, 그녀는 시간과 공간에서의 정확한 위치를 찾음으로써 마치 그가 다시는 벗어나지 못하게하는 것처럼 강박 적으로 전화를 걸었습니다. 이 모든 것이 예측할 수있는 효과를 나타 냈습니다. 그녀의 남자 친구 빌리는 좌절감을 느끼게되었고, 로라는 단지 사태를 더욱 악화 시킬까봐 두려워했습니다.
질투는 질투처럼
파트너가 속임수를 쓸 때, 우리는 깊은 배신감을 느낍니다. 그러나 심리적 고통은 단순한 신뢰의 붕괴보다 훨씬 뛰어납니다. 갑자기 세상이 옳지 않습니다. 그들이하는 것처럼 사물이 아닙니다. 한때 가장 단순한 말이나 행동이 무죄로 보였던 지금은 숨겨진 동기 나 밀접하게 지키려는 비밀에 대한 더 깊은 의미 – 신중하게 위장한 단서가 있습니다 (그녀는 나를 아파트에서 꺼내려고합니까? 친구를 만나는 것 "? 왜 그녀의 셔츠가 그렇게 뻗은 것입니까?). 불신앙은 사건을 액면 그대로 받아들이는 능력을 털어 놓고 모든 것이 잘되는 것을 여전히 알고 있습니다. 결국, 당신은 그것을 한 번 잃었습니다. 왜 다시 떨어질까요?
감정적 인 보안에 대한 통제력이 크게 저하되면 단 한 번의 예측 가능한 해결책이 생깁니다. 즉 통제를 되찾기위한 필사적 인 시도입니다. 그것은 질투심 많은 행동이 들어오는 곳입니다.
Notice : 나는 행동이라고 말했고, 감정은 말하지 않았다. 지금은 질투하는 것이 당연합니다. 질투하는 것은 자연스럽지 않습니다. 질투적인 통제 – 정보를 수집하고 파트너의 출퇴근을주의 깊게 관찰하여 보안을 유지하려는 시도는 거리를 만듭니다. 성인 애착에 대한 연구 (부부가 정서적 유대감을 만들고 유지하는 방식)는 질투와 불안감과 같은 감정을 관리하는 열쇠가 모두를 제거하는 것이 아니라 올바른 방식으로 표현하는 데 있음을 보여줍니다. 어떤 취약한 느낌처럼, 시기심은 친밀감을 조성하거나 방해 할 수 있습니다. 그것은 모두 그것이 어떻게 처리되는지에 달려 있습니다.
이 마지막 비트가 중요하기 때문에 조금 더 말할 것입니다. 우리 모두는 현재 백그라운드에서 숨어있는 불신앙 없이도 불안정하다고 느낍니다. 우리는 충분히 훌륭하고, 똑똑하고, 충분히 매력적인지 궁금합니다. 우리는 파트너가 더 나은 사람을 찾을 수 있을지 궁금해합니다. 그 의미에서, 불신앙 후 수리 (또는 질투심을위한 어떤 치료법)는 항상 같은 질문의 어떤 버전을 요구합니다 : 만약 당신이 나에게 안심 시키라고한다면 – 당신이 나를 사랑한다는 것을 보여주세요. 오랫동안 나를 위해서, 정말로 나와 함께 있고 싶습니다. 나 너 할거야?
로라 (Laura)와 같은 형사 일은이 질문을 모두 피하는 시도입니다. 그것은 사실의 목록을 넘어서서 당신의 파트너로부터 더 이상 아무것도 묻지 않기 때문에 보안의 환상적인 감각을 제공합니다. 사실, 절반 만 , 질투심있는 컨트롤은 당신의 파트너에게 전혀 의지하지 않습니다. 그것이 그토록 매혹적인 이유입니다. 그들은 당신이 다른 사람 (특히 당신의 배우자)에게 의문을 풀기 위해 결코 의지 할 수없는 희망을 제공합니다 . 올바른 도구와 잘 배치 된 몇 가지 질문을 통해 답변을 문자 그대로 손에 넣을 수 있습니다.
단 하나의 문제가 있습니다. 그것은 잘못된 질문입니다. 혹시 다시 안전감을 느낄 수 있다면 사실 목록이 필요 없습니다. 당신은 파트너가 당신을 사랑하고 당신과 함께 있기를 원한다는 것을 알아야합니다. 파트너 만이 가질 수있는 정서적 인 경험 이 필요합니다 . 자신의 사랑에 대해 불안감을 느낄 때 직접적인 확신을 가져야합니다 . 질투심에 의지하면 컨트롤을 얻지 못할 것입니다.
사실, 시간이 지남에 따라, 질투심 많은 컨트롤은 당신을 더욱더 불안하게함으로써 괴물에게만 먹이를줍니다.
귀하의 파트너가 질투하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 신뢰와 친밀감을 침식하고 결국에는 누구에게도 비밀을 몰고 간다. 질문이 많으면 파트너가 말을 꺼리는 경우가 있습니다. 빈번한 심문은 누군가가 괴롭히는 것을 느끼게 할 수 있으며 피할 수없이 숨길 수 있습니다. 불행히도, 숨어있는 모든 것은 단지 당신이 정말로 필요로하는 안도에서 한층 더 멀리 나아갑니다.
로라가 불안해 할 때, 그녀는 전화를 받으면서 빌리가 어디 있는지 알았습니다. 그녀가 질투하는 기분을 느낄 때 전화 기록을 보면서 시간을 보내면 마음이 편할 수있었습니다 (일시적으로 어쨌든). 그녀는 자신이 빌리에 대해 할 수있는 모든 정보와 그가 함께했던 사람, 그가 한 일을 통제했습니다. 그녀가 자신을 사랑했는지 여부를 제외한 모든 정보를 관리했습니다. 물론 그녀는 다시 찾지 않을 때까지 결코 찾지 못했습니다.
로라가 그린 아이를 괴롭혔다.
아래, 나는 그녀의 질투적인 행동에 대한 통제를 되찾기위한 Laura의 계획의 몇 단계를 자세하게 설명했다 . 당신의 질투심은 한동안 계속 될지도 모르지만 문제가 아닙니다. 질투심 많은 행동이 자존감과 안보 감각을 필요로합니다. 이것이 진정한 문제입니다. 시간이 지남에 따라 감정은 더욱 가벼워집니다. 즉, 계속 괴물에게 먹이를주지 않으면.
질투 관리를위한 로라의 계획 :
1. 진정해.
당신은 그것을 막고 관리하기 위해 질투에 대해 직접 이야기해야합니다. 당신이 그것을 말하지 않으면, 당신은 그것을 보여줄 것입니다. 그것은 모든 종류의 비난과 기웃을 의미 할 수 있습니다. 고발을하지 않고 자신의 감정을 공유하십시오. 명확한 요청을하십시오. "나는 조금 불안합니다. 우리 계획을 확고히한다면 기분이 나아질 거라 생각합니다. 그래서 당신과 함께 시간을 가질 수 있습니다. " 낮 시간 동안 전화를 계획하거나 자신의 경험에 대해 더 많이 공유하는 것과 같은보다 안전한 느낌을주는 특정 행동을 요청하십시오. 당신이 더 많이 연결되면할수록 당신은 질투심을 덜 느끼게됩니다.
2. 스트레스 관리
질투는 스트레스 반응 입니다. 즉, 이미 불안해하고 압도 당하면 더욱 강렬하게 느껴질 것입니다. 확신을 얻기 위해 파트너를 찾기 전에 운동, 좋은 영양, 명상 또는 요가, 그리고 충분한 지원으로 불안을 관리 할 수있는 부분을 수행했는지 확인하십시오. 때로는 녹색 눈을 가진 괴물이 약간의 자기 관리를 계획 할 때 정착합니다.
3. 안심할 것을 요청하십시오.
의심 스럽다면 '나는 진술'을 사용하십시오. "나는 그녀와 함께하는 시간에 대해 조금 질투합니다. 우리는 당신의 관계에 대해 조금 이야기 할 수 있을까요? "너무 위험한 것처럼 들리면, 당신은 이미 불안감을 느끼고 있습니다. 고발과 화난 거리로 보여주는 것보다 말하기가 더 좋습니다. 아무 일도 일어나지 않는다면, 다른 친구들과 시간을 이야기하는 것보다 더 이상 이야기 할 필요가 없습니다. 이렇게하는 경우 자신의 관계에 대해 동일한 투명성을 모델링해야합니다. 요구를하거나 비난을 피하십시오. 더 많은 시도가 통제됩니다. 대신, "나는 다른 사람들 (또는 여자들)과 좋은 시간을 갖는 것에 관해 이야기 할 때 약간 불안하다. 네가 파티에 갔다가 기지에 손을 대면 나에게 도움이 될 것 같아. 아마 네가 돌아올 때가 너무 늦었다면 아침에 어쩌면? "
4. 그러나 적당히 묻는다.
어떤 정보를 얻기 위해 항상 친구와 함께 시간을 물어봐야한다면 붉은 깃발 일 수 있습니다. 사물이 무죄라면 파트너는 정기적으로 정보를 자원해야합니다. 계속 묻지 말아야합니다. 두 사람 모두 당신의 관계에 대해 열면 덜 질투심을 느끼게됩니다.
5. 한계를 알아라.
주야를 걱정하거나 매일 안전하지 않은 전자 메일을 끄는 경우 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 직접적인 재 보증이 도움이되지 않거나 불안정에 관해 공개적으로 이야기 할 수없는 경우, 그 관계가 귀하를위한 것이 아닐 수 있다는 신호입니다.
로라 같은 통제권을 다시 얻고 싶니? 연결과 보살핌에 대한 확신을 얻으려고 요청하는 법을 배우십시오. 안심을 위해 파트너를 의지 할 수 없다면 대신 질투하는 컨트롤에 의존 할 것입니다.
연결은 질투에 대한 치료제입니다 .
참고 : 내가 설명한 상황은 매우 일반적이지만 설명 된 부부는 복합적입니다. 요점을 설명하기 위해 많은 사람들과 문제가 섞여 있습니다. 모든 식별 정보가 위장 및 / 또는 변경되었습니다.
더 많은 것을 읽고 싶습니까? www.drcraigmalkin.com을 확인하십시오. 독점적 인 정보와 통찰력을 포함한 더 많은 내용을 보려면 로맨스 Redux를 따라 페이스 북과 트위터를 찾으십시오.
_15.jpg "하퍼 콜린스")
읽은 것처럼? 멀킨 (Malkin) 박사의 책 " 나르시시즘 에 대한 생각 "을 주문하십시오.
"[Dr. Malkin의] 신뢰감을주는 음색과 많은 사례 기록은 조언과 관대 한 격려로 간주됩니다. " Kirkus Reviews
"나르시시즘에 대해 다시 생각하면서, Malkin 박사는 나르시시즘에 대한 놀라운 희소식을 드러내고 자기애 적 특성의 복잡성을 탐구하고 대중적 신화를 풀어 냈습니다. 가장 중요한 것은 자기 자신이 나르시시즘의 건강한 감각을 개발하는 방법과 자기애 적 파트너, 친구, 동료 및 가족과의 관계를 관리하는 방법을 보여줍니다. " Drew Pinsky, The Mirror Effect
전문가들과 비평가들의 더 많은 찬사
페이스 북 과 트위터 에 나를 따라 오시고 더 많은 정보와 조언, 그리고 나르시주제에 대한 생각 에 관한 정보 : 나쁜 것과 놀랄만 한 좋은 것 – 특별한 느낌 에 대해, 자기 만의 나르시즘에 대한 이해와 대처에 전념했다. 양식, 우리의 친구, 연인, 동료 및 심지어 우리 자신에게도 마찬가지입니다. (Harperwave 및 Harper UK, 2015 년 7 월.)