갇혀있는 느낌? 네 인생에서 장애물을 극복하는 4 가지 방법
이러한 연구 기반 전략 중 하나를 시도하십시오.
출처 : 머리 숙여. 알렉스를 지으자. 2010 년 3 월 5 일. 크리에이티브 커먼즈 라이선스 – 위키 미디어 커먼즈.
우리 모두는 그곳에 머물 렀습니다. 막 다른 일, 불충분 한 관계 또는 낡은 일상에 갇혀있는 느낌입니다. 또는 우리는 새로운 프로젝트를 시작하고 추진력을 잃습니다. 피곤하고 패배 한 느낌으로 우리는 앞으로 나아갈 에너지가 부족합니다.
이와 같은 때에, 최선의 의도와 의지만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 장애물을 극복하기위한 효과적인 4 가지 방법이 밝혀졌습니다.
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1. 당신의 관점을 확장하십시오. 서구 문화권의 대부분의 사람들은 현재의 상황이 계속 될 것으로 기대하면서 선형 사고 방식을 개발합니다 (Alter & Kwan, 2009). 이 사고 방식은 우리가 자신에 대해 믿는 이야기를 강화합니다. 우리가 빈곤이나 기능 장애 가정에서 자라면 우리는 더 많은 것을 기대합니다. 자기 실현 예언의 힘으로, 우리는 우리가 알고있는 것을 더 끌어 당깁니다. 자기애적인 부모가 있다면 우리는 자기애 적 관계를 끌어 당깁니다. 우리가 빈곤 속에서 자라면, 우리는 우리의 사고 방식을 바꿀 때까지 자신을 빈민으로보고 가난한 선택을 계속합니다.
자유롭게 깨기 위해서는 우리의주의를 집중해야합니다. 이것은 진실에서 숨거나 우리의 문제를 무시하는 것보다 넓은 시야를 취하는 것을 의미합니다.
놀랍게도 뉴욕 대학의 한 연구에 따르면 사람들은 연구원의 티셔츠에 친숙한 음양 기호를보고 더 역동적 인 사고 방식을 개발했다고합니다. 현재 상황이 계속 될 것을 기대하는 대신, 그들은 세상을 다르게 보면서 새로운 가능성을 인식하기 시작했습니다 (Alter & Kwan, 2009).
이 연구에서 밝혀진 바와 같이 Tao Te Ching 의 자연스런 지혜는 우리의 관점을 확대하여 음 과 양 , 햇빛과 그림자, 주야의 자연의 역동적 인 순환 과 변화하는 계절을 확인합니다. 우리는 심리학자 인 Carol Dweck (2009)이 “성장 마인드”라고 부르는 것을 개발합니다. 동양의 지혜를 탐구하고, 타오 테 칭을 공부하거나 성장과 변화의주기를 관찰하면서 자연에서 시간을 보냄으로써 자신의 사고 방식을 확장 할 수 있습니다.
2. 움직여. 우리 몸을 움직이는 것이 우리의 마음과 감정에 영향을줍니다. 연구에 따르면 운동은 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다 (Babyak et al, 2000). 우리의 두뇌 순환을 증가시킴으로써 우리는 더 창조적으로 사고 할 수있게되었습니다 (Steinberg 외, 1997). 당신은 당신의 인생에 더 많은 움직임을 추가하여 당신의 인생에서 앞으로 나아갈 당신의 에너지를 만들 수 있습니다. 활발한 산책, 엘리베이터 대신 계단 사용, 운동 수업 듣기, 체육관에서 운동하기, 춤, 수영, 자전거 타기 등 여러 가지 방법이 있습니다. 당신이 즐기고 에너지가 상승한다고 느끼는 움직이는 방법을 찾으십시오.
3. 당신의 호기심을 따르십시오 . 귀하의 호기심에 따라 긍정적 인 경험, 개인적 성장, 그리고 심지어 삶을 변화시키는 결과를 가져올 수 있습니다 (Kashdan, Rose, & Fincham, 2004, Dreher, 2008). 몇 년 전, 친구 인 로라 (Laura)가 직장을 잃고 새로운 마을로 이사했을 때, 그녀는 지역 커뮤니티 센터에서 작문반에 등록했습니다. 그녀는 그녀의 삶의 사랑이 된 작가이자 자연 사진가 인 아트를 만났습니다. 행복하게 결혼 한 지 몇 년이 지난 지금, 그들은 전 세계를 여행하며 여행 서적을 쓰고 인생의 여정을 함께 즐깁니다. 자신의 호기심을 따르려면 자신이 궁금해했던 점과 탐구하기 위해 할 수있는 점을 자문 해보십시오.
4. 비생산적인 습관을 긍정적 인 대안으로 바꿉니다 . 마음 먹지 않는 간식이나 인터넷 서핑 시간 낭비와 같은 습관을 버리려면 심리학자 Gabriele Oettingen (2014)이 개발 한 “If-Then”전략을 사용하십시오. 첫째, 습관에 대한 긍정적 인 대안을 생각하고 “If-Then”진술을 작성하십시오.
- “캔디 바에서 간식 같이 먹는다고 느끼면, 나는 대신 얇게 썬 당근 가방을 먹을 것입니다.”
- “인터넷 서핑 프로젝트를 중단하고 싶다면 내 책상에서 일어나서 내 머리를 치우기 위해 걸어 다닐 것”이라고 말했다.
긍정적 인 대안 (예 : 건강에 좋은 간식을 미리 준비하는 것)을 위해 필요한 것을 준비하십시오. 그런 다음 “If-Then”계획을 사용하여 자신을 시각화하여 행동에 옮길 준비를하십시오.
당신이 갇혀있는 느낌이 든다면,이 전략 중 하나를 시도해 보면서 인생의 장애물을 극복 해보십시오.
참고 문헌
알터, 콴, VSY (2009). 지구촌의 문화 공유 : 유럽계 미국인의 이문화 인식에 대한 증거. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.
알터, 콴, VSY (2009). 지구촌의 문화 공유 : 유럽계 미국인의 이문화 인식에 대한 증거. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.
Bakak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, & Krishnan, KR (2000) 주요 우울증 치료를위한 운동 치료 : 10 개월 간 치료 효과 유지. Psychosomatic Medicine 62 , 633-638.
Dreher, DE (2008). 개인 르네상스 : 인생의 진정한 소명을 발견하는 12 단계 . 뉴욕, 뉴욕 : 다 카포
Dweck, C. (2007). 사고 방식 . 뉴욕, 뉴욕 : Ballentine.
Kashdan, TB, Rose, P., & Fincham, FD (2004). 호기심과 탐구 : 긍정적 인 주제 경험과 개인적인 성장 기회를 촉진합니다. Journal of Personality and Social Psychology, 82 , 291-305.
Oettingen, G. (2014). 긍정적 사고에 대한 재고 : 새로운 동기 부여 과학 내부 . 뉴욕, 뉴욕 : 펭귄 전류.
Steinberg, H., Sykes, EA, Moss, T., Lowery, S., LeBoutillier, N., & Dewey, A. (1997). 운동은 기분과 상관없이 독창성을 향상시킵니다. British Journal of Sports Medicine, 31, 240-245.