너의 마음은 무엇인가?
당신의 마음은 무엇입니까?
연습:
중심에 오십시오.
왜?
나는 사람들이 보통 "좋은"대답을 한 시간을 기억할만큼 충분히 나이가 들었습니다. 당신이 표준을 물었을 때, "잘 지냈니?"(종종 "harya?"라고 말하면서)라고 물었습니다. 요즘의 대답은 일반적으로 "바쁜"입니다.
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지난 몇 달 동안 나는 매우 바빴고, 흩어 지기 시작했습니다. 어느 순간에 12 가지 우선 순위를 다루고, 한 가지에서 다른 것으로주의를 기울이고, 몸이 위로 올라가고, 뻗어있는 느낌이 가늘어지고, 두 사람 사이에 쿵쾅 거리는 문어처럼 펼쳐집니다. 유리 시트.
그 느낌을 아십니까? 불쾌감과 스트레스 호르몬의 침착 함 이외에, 그것은 이상하게 전염성이 있습니다. 한 사람에게서 다른 사람으로 퍼져 나고 소비주의의 근본적인 경제에 의해 부분적으로 연료를 공급 받으면서, 우리는 이제 서양적이고 특히 바쁜 미국 문화를 가지고 있습니다. 바쁘지 않다면, 중요하지 않아야합니다. 마음이 편치 않은 경우 실적이 저조해야합니다. 자녀가 숙제 나 방과후 활동으로 바쁘지 않으면 앞으로 나아갈 수 없습니다. 바쁘지 않으면 누군가가 열심히 일하도록 요구할 것입니다. 기타.
이미 충분 해. 4 개의 바람에 흩어지는 대신에 마음과 에너지를 모으고 집중하십시오. 기분이 훨씬 나아 졌을뿐만 아니라, 장기적으로는 더 효과적입니다. 예를 들어 올림픽 체조 선수가 우주로 나가기 전에 텀블링이나 로켓을 발사하기 전에 무엇을합니까? 중심에 오십시오.
방법?
즐거움을 맛 보아라.
뇌가 진화함에 따라 즐거움과 그 근원적 인 엔돌핀과 다른 천연 오피오이드가 개발되어 조상을 괴롭혀 싸우고 얼어 버린 스트레스에서 벗어나 그들을 돌려 보내고 회복 – 보충 – 수리의 지속 가능한 평형을 유지하도록합니다. 육체적 또는 정신적 쾌감이 실제로 육지로 만들어 지도록하십시오. 다음 일을 찾기보다는 완전히 그것에 자신을 넘기십시오.
움직임
댄스, 운동, 요가, 산책, 연애, 연극, 육상 운동은 몸짓을 다시 시작합니다. 개인적으로, 강도 스펙트럼의 양쪽 끝에있는 움직임 – 아주 미묘하거나 매우 활발한 -이 가장 큰 영향을 미칩니다.
야생 잡기
우리는 자연 속에서 진화했으며, 여러 연구에 따르면 자연 환경 (해변, 황야, 뒷마당에있는 나무 아래에 앉아 있음)은 회복력이 있음을 보여줍니다.
아트 즐기기
이 말은 공예품 연주, 음악 감상, 연극 관람, 새로운 요리법 시도, 기타 연주, 담장 만들기, 도자기 수업 등 미학적 인 것을 만들거나 경험하는 것을 의미합니다.
코어를 느껴라.
뇌에 입력되는 대부분의 신호는 신체 내에서 발생합니다. 대부분의 신호가 아니라고하더라도 대부분의 신호는 야간 파수꾼과 같습니다. 모든 것이 잘됩니다. 모든 것이 잘됩니다. . "당신의 호흡을 느끼고, 당신의 내장을 감지하고, 당신이 지금 당장 괜찮다는 것을 알게되면, 당신의 존재의 물리적 중심에 정착 할 수있는 기회가 끊임없이 갱신됩니다.
Be Be Now
시간의 중심은 항상이 순간입니다. 인간과 다른 종의 가장 큰 차이점은 (고래류를 제외하고는) "정신적 시간 여행"에 대한 우리의 역량입니다. 그러나이 축복은 마음이 과거와 미래로 스스로를 분산시키고 있다는 점에서 어떤면에서 저주입니다. 스피드 업 정글에서 조증 덩굴과 같은 걱정, 계획, rehashings, 그리고 환상을 확산. 대신 지금 당장. 그리고 다시.
마력 추출
이것은 문화와 상거래와 함께 원하는 마음으로 짠 매혹적인 마법으로부터 깨어 난다는 것을 의미합니다. 우리는 일상적으로 수백 가지의 작은 목표를 추구합니다. 즉,이 전화를 걸고, 이벤트를 조직하고, 이러한 이메일을 생성하고, 그 지점을 가로 지르며, 파충류와 포유류의 조상을 자극하기 위해 고대 두뇌 센터에서 생산 된 예상 보상과 관련됩니다. 진리가이 보상이 거의 약속 된 것만 큼 좋지는 않습니다. 나는 황동 반지를 쫓는 것을 끊임없이 반복해야만했다. 삶에 머무르는 동안, 이미 가득 차있는 느낌에 대한 믿을만한 보상으로 돌아갑니다. 즉, 고통과 해를 만드는 넓게 정의 된 갈망을 취소하는 것입니다. 처음 깨어나거나 이미 평화 롭고, 이미 만족하고, 이미 사랑을 느끼기까지 몇 초 또는 그 이상 걸릴 때마다 약간의 연습을 해보십시오. 이것은 육체, 두뇌 및 마음의 본거지입니다.
중심으로 돌아 오십시오.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
