홀리데이 명상 : 어디서나 스트레스와 행복을 덜어줍니다.
연말 연시는 많은 사람들이 흥분과 스트레스를받을 것입니다 : 선물 제공, 친구 및 가족과의 모임, 그리고 올해의 마무리 … 휴일 할일 목록은 우리를 압도 할 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서 나는이 바쁜시기에 명상을하기위한 간단한 전략을 제공 할 것입니다.
위치, 위치, 위치
우리 중 많은 사람들이 상점에 몰려 들어 친구 및 가족들에게 둘러싸여 있습니다. 그것은 우리가 명상을 할 수 없다는 것을 의미합니까? 우리는 모든 산만 함이없는 조용한 곳에서 명상을해야합니까, 아니면 언제 어디서나 명상 할 수 있습니까? 나는 주변에 소음이있을 때에도 명상하는 것이 가능하다고 믿습니다.
몇 년 전에 저는 제 아내의 고등학교 동창회에 참석했습니다. 고등학교 때부터 많은 사람들을 알지 못했습니다. 왜냐하면 우리가 다른 곳에서 자랐기 때문입니다. 한편, 그녀는 친구들과 대화를 즐기고 싶어했습니다. 우리는 밴드 연주와 많은 사람들이 말하고 웃고있는 방에있었습니다.
나는 조용히 앉아서 아내에게 사교 기회를주었습니다. 나는 소음에 둘러싸여있을 때에도 명상을 할 수 있는지보기로했습니다. 나는 밴드와 내 주변의 대화를 분명히들을 수 있었다.
나는 내 눈을 열어 두었고 아무도 모르게 명상 상태에 들어갈 수있었습니다. 나는 그녀가 자신을 즐겁게하는 동안 긴장을 풀 수 있었다. 나는 그 때까지 결코 이런 분위기가 아니었기 때문에 유쾌하게 자신을 놀라게했다.
내 인생은 보통 조용하기 때문에 고등 학교 재결합과 같은 상황에서 명상을해볼 기회가 없었습니다. 내가 할 수 있다면, 누구든지 할 수 있습니다. 그것이 취하는 것은 실천과 결의와 헌신뿐입니다.
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소음에서 침묵을 경청하십시오.
많은 사람들이 대도시에 거주하거나, 대가족이거나, 시끄러운 집에 살고 있습니다. 당신은 궁금해 할 것입니다. "저 주위에 벌어지는 모든 활동을 어떻게 명상합니까?"
집에서 나는 집안의 한가운데에 명상을위한 장소를두고있다. 나는 결코 가족에게 조용히달라고하지 않습니다. 텔레비전이 켜져 있거나 음악이 재생 중이면 가족 구성원에게 조용하지 말라고 요청하지 않고 그냥 묵상합니다. 어떻게 가능합니까? 열쇠는 소음들 사이의 침묵을 경청하는 것입니다. 설명 할 수있게 해줘.
당신이 방에 있다고 상상해보십시오. 지금있는 방에 의자, TV, 테이블이있을 수 있습니다. 또는 차 안에 있다면 운전대, 좌석 및 콘솔이 있습니다. 이 두 장소 모두 주변에는 물건이 있지만 공간도 있습니다. 나는이 공간을 침묵과 비교한다. 소음들 사이의 침묵을 찾으십시오. 소음에서 침묵을 찾으십시오. 소음이 발생하는 배경은 침묵입니다. 그 침묵을 지키십시오. 침묵에 초점을 맞추고 세심한주의를 기울이십시오.
대도시에 살고있는 경우 외부에서 울리는 자동차 소리가 들릴 수도 있고 지나가는 사람들이 소리를 낼 수도 있습니다. 그러나 공허함과 주위의 모든 공간은 어떨까요? 그 공허함, 그 침묵 및 공간으로 가십시오.
소음은 버그 먹기
모기가 우리를 물 때, 우리는 가려움 때문에 즉시 물기를 긁는 경향이 있습니다. 그러나 긁힘은 실제로 물린을 더 크고 더 귀찮게합니다. 반면 가려움증을 무시하면 결국 사라집니다. 마찬가지로, 나는 주변의 소음을 무시하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 그것을 밀어내는 것을 의미하지 않습니다. 오히려, 당신은 그것이 그곳에 있음을 인정하고 다시 숨을 쉬게됩니다. 숨을 깊이들이 마시고, 천천히 호흡하십시오. 그리고 주위에있는 소리에 마음이 떠오르면 숨을 쉬거나, 만트라 또는기도의 말로 되돌아 가십시오.
제가 사용하는 또 하나의 작은 트릭은 음악이있는 헤드폰이나 가이드 명상입니다. 주변의 소음을 계속들을 수는 있지만 음악, 숨소리 또는 가이드 명상에 중점을 둡니다.
마음은 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있음을 명심하십시오. 하루 종일 우리는 대화를 듣고, 소음에주의를 기울이거나, 생각으로 돌아가거나, 방해가 될 수있는 것이 무엇이든간에. 명상은 한 가지 것에 집중하고 거기에 머물며 집중력을 유지하는 것에 관한 것입니다.
쇼핑 센터는 귀하의 명상 홀입니다.
당신이 어디에 있든, 당신은 묵상의 장소로 변형시킬 수 있습니다. 당신은 완벽한 환경을 가질 필요가 없습니다. 호흡, 기도문 또는 만트라에 집중하십시오. 마음이 외부 소음으로 산만 해지면 숨을 쉬세요. 결국, 비록 당신이 매우 조용한 장소에 있더라도, 당신이 큰 방에있는 것처럼 당신의 마음은 똑같이 크게 될 수 있습니다. 주위와 싸우지 마십시오. 대신, 그들을 인정하고 숨을 쉬십시오. 호흡에 집중하고, 천천히 그리고 깊게 호흡하십시오.
일관된 실습을 통해 자신이 어디에 있든 상관없이 자신의 삶에서 어떤 상황이 일어나고 있더라도 매일 매일 명상을 할 수 있습니다. 언제 어디서나 명상을 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 휴일조차도 명상하기 위해 시간을 들여서 결과로, 당신은 마음의 평화 및 더 적은 긴장을 경험하는 찾아 낼지도 모른다.
