잘 희망?
잘 희망?
연습:
신을 하다.
왜?
최근에, 나는 다섯 번째 관행에 대한 나의 개인 목록에 무엇이 있을지 궁금해왔다. 당신은 같은 질문을 할 수도 있습니다, 당신이 하나의 우산 아래 관련 관행을 클러스터 수있는 당신의 목록은 내 것과 다를 수 있습니다, 그리고 관행은 시간이 지남에 따라 변경 될 수 있습니다.
이 JOT에서는 지금까지 두 가지 사례를 썼습니다.
- 명상 – Mindfulness, 훈련주의, 숙고, 집중, 흡수, 비정상적인 의식, 자유로운 통찰력
- (내 책에서 발췌 한 3 개의 챕터에서 Just One Thing) – 뇌의 부정적 편견 (악의는 벨크로, 좋음은 테플론)을 인식하고, 세계와 자신의 좋은 사실을보고 경험에 친숙 해지십시오. , 긍정적 인 경험을 가지고 풍성하게하고 흡수하십시오 (정신 상태를 신경질로 바꾸고, 좋은 순간을 위대한 두뇌로 바꾸십시오).
제 세 번째 방식은 축복입니다 . 이는 부드럽고 아름답고 잘 지내는 것을 의미합니다. (일부의 경우이 단어는 종교적 의미가 있지만 그런 식으로 사용하지는 않아요.이 주제에 대한 자세한 내용은 동정심의 두뇌에 대한 무료 비디오 시리즈를 참조하십시오.) 축복은 동정심, 친절 함, 감사함, 존중감, 무해 함을 포함합니다. , 따뜻함, 소중함, 사랑. 너는 내가이 단어를 널리 사용하고 있음을 볼 수있다. 고통보다는 오히려 고통을 향해 몸을 기울이고, 해를 끼치는 것보다는 돕는 것, 도움을 청하기보다는 오히려 병 들고 기꺼이 바라는 것. 당신은 다른 사람들, 세상, 당신 자신 그리고 이들 중 어떤 부분을 축복 할 수 있습니다.
축복은 분명히 다른 사람들과 세상에 좋으며, 그것이 축복의 이유입니다. 보너스로, 그것은 또한 당신에게 좋습니다. 그것은 감사와 기쁨을 강화시키고, 마음을 열고, 연결을 깊게하고, 다른 사람들로부터 좋은 대우를 불러 일으키는 경향이 있습니다. 위협적이거나 실망 스럽거나 거부하는 것보다 축복받은 사람들과 세상을 경험하게됩니다. 축복을 통해 축복을 얻습니다.
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방법?
그 또는 그녀의 우물을 바라는 동안 의도적으로 누군가를 향해 따뜻하게 느끼십시오 – 그 또는 그녀가 고통을 당하지 않고 진정으로 행복해야합니다. 또한 다른 사람들에 대한 자비를 인식하고 좋은 것을 찾아야합니다. 이것을 사용하여 축복의 행위와 태도가 어떤 느낌인지, 그리고 경험을 통해 미래에 그것을 부를 수 있습니다.
누군가를 축복하기 위해, 그들의 선하심, 노력, 희망, 고통, 그리고 그들에 관해 깔끔한 것을보십시오. 자신을 만져 보자. 아이디어 를 넘어서고 경험 자체를 축복 해야한다 . 온기와 친절 함을 느껴보십시오. 접촉, 문 열림, 자선 기부 – 또는 단어 (예 : "평온한가, 사랑받을 수 있는가") 또는 혼자 마음 속에 행동으로 좋은 소원을 표현할 수 있습니다.
축복이란 해를 입히거나, 상처를 주거나, 비난하거나, 해산하지 않는 것을 의미합니다. 이것들이 있다면 축복이되지 않습니다. 축복이 미묘한 우월감을 얻게하지 마라. 축복가보다 더 나은 축복이다. 다른 사람들이 자신이 누구인지 알게하고 그들이 필요한 것을 당신이 알고 있다고 추정하지 마십시오. 참된 축복의 순간에, 나 자신의 감각이 거의 없다. 나는 내 것이다. 당신은 그들을 위해서 축복을받습니다.
당신이 알고있는 사람들을 축복하고, 또한 낯선 사람을 축복하십시오. 거리를 지나는 사람을보고, 사람의 감각을 얻은 다음, 그 사람이나 그 사람을 잘 바라는 것이 강력합니다. 친구, 가족, 심지어 당신에게 어려운 사람들조차도 실제로 도운 사람들을 축복 할 때 어떤 일이 일어나는지보십시오. 의도적으로 연민, 친절, 상금 또는 사랑을 제공하는 것이 어떤 것인지 확인하십시오. 당신은 자신의 부분을 축복하실 수 있습니다 – 당신의 고통, 어둠, 당신의 빛 -뿐만 아니라 당신 자신 전체.
고의적으로 축복해라. 그리고 시간이 지남에 따라 축복을 가져라. 그것은 당신이 당신의 땅과 자연적인 성향으로부터 오는 곳이됩니다.
당신은 압박감을 느낄 수 있으며 여전히 축복받을 수 있습니다. 폭풍과 비가 올 때 바람 소리가 들리는 것과 같이 정신이 혼란 스러울 때마다 따뜻함과 좋은 소망을 찾으십시오. 그러나 또한 자신을 돌봐. 기분이 좋으면 축복하기가 어렵습니다. 축복이 승인을 의미하는 것은 아닙니다. 당신은 사람들로부터 잘 빠져 나 가면서 사람들을 잘 바랄 수 있습니다.
근본적으로, 축복은 다른 사람을 "그대"가 아닌 "너"로 대하는 것을 의미하며, 당신의 목적을위한 수단이 아닙니다. "너"를 동사로 생각하십시오. 사람들을 축복하는 것은 그들에게 있습니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
