많은 부모님이 만성 통증이있는 자녀가 잠을 자는데 어려움이 있다고 알려줍니다. 충분한 수면과 양질의 수면을 얻는 것이 모든 어린이에게 중요하지만 만성 통증 상태에 대처하는 어린이에게 특히 중요합니다. 연구 결과에 따르면 가난한 수면은 통증에 대처하기가 더 어려워지고, 어린이는 더 짜증이나 불안감을 느끼게하고 아이들은 통증에보다 민감하게 느끼게됩니다. 약물 치료는 보통 아이들이 양질의 수면을 취할 수 있도록 장기간에 걸친 해결책이 아닙니다. 그러나 좋은 소식은 수면 행동을 변화시키는 데 도움이되는 여러 가지 전략이 있다는 것입니다. 우리가 종종 가족에게 추천하는 다섯 가지 요령은 다음과 같습니다.
1. 수면 일정의 일관성이 중요합니다.
아이에게 정기적 인 안정적인 취침 시간과 깨우침 시간을 유지하는 것은 아이의 두뇌와 신체가 잠들고 잠에서 깨어나는 데 필요한 시간을 정하는데 도움이됩니다. 이 규칙적인 패턴을 가짐으로써 자녀의 일상 생활에서 충분한 시간을 확보하고 보호 할 수 있습니다. 일반적으로 청소년은 10-11 시간의 수면을 필요로하는 반면, 청소년은 9 시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 이것은 종종 아이들이 필요하다고 생각하는 것 이상입니다.
2. 주말 수면 없음
주말에는 자녀가 잠을 자도록 유혹을 느낍니다. 특히 통증이 있거나 주중에 충분한 수면을 취하지 못한다는 것을 알 때 특히 그렇습니다. 그러나 아이들이 주말에 잠을 자면, 이것은 당신이 세우려고 노력하고있는 신체의 일정을 혼란시킵니다. 다른 시간대로 날아가는 것과 같습니다. 주말에 자고있는 사람도 있습니다. 따라서 2 시간 차이의 일반적인 규칙을 권장합니다. 따라서 딸이 월요일부터 금요일 오전 7시 30 분까지 깨야 할 필요가 있다면 주말이나 학교 수업이 아닌 날 오전 9시 30 분까지자는 것이 좋습니다. 당신은 또한 그녀가이 아침에 긍정적으로 일어나는 일들을 생각하도록 도울 수 있습니다. 우리가 일한 십대 청소년들은 아침에 특별한 아침 식사를하거나 산책을하는 것과 같습니다.
3. 수면 전용 구역을 유지하십시오.
침대는 수면 전용 구역이어야하며 다른 모든 활동 (숙제, 비디오 시청 등)은 침대 밖에서해야합니다. 이것은 우리의 뇌가 침대에 잠들고 잠들게하는 것을 연상시킨다. 이것은 통증이있는 어린이들에게 특히 중요합니다. 통증이있는 어린이들은 침대에서 쉬는 시간을 더 보낼 수 있습니다. 휴식이나 혼란과 같은보다 적극적인 통증 대처 전략을 사용하여 소파 또는 다른 가정을 사용하여 통증을 관리하는 것이 좋습니다.
4. 전자 제품 통금 시간을 설정하십시오.
취침 시간에 전자 장치를 사용하면 어린이의 밤잠을 방지 할 수 있습니다. 왜냐하면 스크린의 빛이 우리의 두뇌에 메시지를 보내서 주의력을 유지하고 깨어 있기 때문입니다. 또한 아이들이 휴대폰으로하는 활동은 종종 너무나 재미 있고 매력적입니다 (예 : 친구와의 반응, 비디오 감상). 잠자기 준비가 필요할 때. 모든 전자 활동이 저녁 시간 (일반적으로 취침 시각 30-60 분전)에 완료되면 "통행 금지 시간"을 설정하는 것이 좋습니다. 가정을 충전하는 가정에서 밤새 전자 장치를 침실 외부에두면 자녀에게 밤새도록 소셜 미디어가 중단되는 것을 방지 할 수 있습니다. 자녀가 아침 경보를 위해 전화를 사용하는 경우 대신 자명종을 사용하는 것이 좋습니다.
5. 철저한 계획을 세웁니다.
자녀가 잠들기를 준비하는 데 도움이되도록 잠자리에 들기 30 분 전에 강타 시간으로 예약하십시오. 자녀가 부드러운 음악 듣기, 독서, 저널링, 스트레칭 또는 부드러운 요가, 심호흡 / 근육 이완 운동과 같은 하나 또는 두 가지 편안한 활동을 포함하는 야간 일상을 채택하도록 자녀를 격려하십시오. 숙제, 집안일, 일렉트로니카의 바쁜 저녁에서 잠을 잘 수있는 밤으로 바뀌는 과정을 지켜줄 수 있습니다.
Take Away Message
통증이있는 자녀가 충분한 수면을 취하지 않을 때 고통 스러울 수 있지만 몇 가지 습관을 바꾸는 것이 당신이 달성 할 수있는 목표입니다. 자녀가 1 ~ 2 습관을 선택하여 건강을 유지하고 수면을 건강하게 변화시킬 수 있도록 도와주십시오. 그러나 수면 문제가 집에서 할 수있는 것 이상인 것으로 생각되면 수면 전문가에게 의뢰가 필요한지 자녀의 의사와상의하는 것이 좋습니다.
자녀의 수면에 대해 알려주십시오 – 자녀의 수면을 개선하기 위해 어떤 노력을 했습니까? 잘 된 것이 무엇이고, 그렇지 않은 것이 있습니까?
이 블로그 게시물의 게스트 저자에는 Seattle Children 's Research Institute의 박사 후 심리학자 인 Sarah Beals-Erickson, PhD 및 Maggie Bromberg 박사가 있습니다.
