몸의 수치를 극복하는 법
우리 사회에서는 노력없이 몸을 사랑하기가 어렵습니다. 그리고 거기에 도달하는 데 수년이 걸릴 수 있습니다. 연민, 수락, 궁극적으로는 자신의 몸에 대한 사랑을 느낄 때까지 많은 어려움이 있습니다. 사진, 기사, 비디오, 블로그 및 블로그 블로그는 우리가 어떻게보아야하는지에 대한 메시지를 지속적으로 제공합니다. 몸에 비키니를 두는 것이 비키니 바디의 자격이없는 것처럼 "비키니 바디"를 얻을 수있는 방법을 알려주는 기사가 하루에 몇 번이나 나옵니까? 이러한 종류의 메시지는 너무 정상적으로 보이기 때문에 우리가받는 메시지를 깨닫지 못하고 우리 자신의 몸이 우리 몸이 충분히 좋지 않다는 것을 알게됩니다. 진실처럼 느껴질 정도로 뿌리깊은 사회적인 몸매가 있습니다. 그러나 진실이 아닙니다. 비키니, 탱크 니, 원피스, 어쩌면 생일 정장 (물론 허용되는 곳)을 원할 때 몸을 바꿀 필요는 없습니다.
우리가 직면 한 사회적 도전에 덧붙여 가족 역사는 또 하나의 장벽이 될 수 있습니다. 우리의 가치와 신념은 세대를 거쳐 전달됩니다. 많은 아이들은 너무 뚱뚱하거나 너무 얇거나 옳지 않아서 외모를 바꾸라고 직접 들었습니다. 다른 가정에서는 학부모가 자녀의 신체를 비판하지 않도록주의를 기울 였지만 자신의 신체를 비판하고 일정한식이 요법처럼 행동을 모델로 만들었습니다. 이것은 비밀 메시지의 예입니다. 부모가 명시 적으로 "올바른"본문이 어떻게 보이는지에 대해 명시 적으로 말하지 않았더라도, 당신은 여전히 자신의 본문이 그다지 좋지 않다는 메시지를 내면화했기 때문입니다.
아이들이 괴롭 히거나 괴롭힘을당한 사람들은 평생 피를 흘릴 수없는 동료들에게서 상처를 입었습니다. 어린이로서, 받아 들여지는 필요성과 또래들 사이의 안전 감각이 중요합니다. 어린이가 외모에 대해 배척 당했다고 느낄 때, 자신이 좋아 보이지 않거나, 충분하거나, 또는 사랑에 합당하다는 신념이 고착되기 시작합니다. 그 결과는 몸을 바꾸는 데 초점을 맞춘 평생일지도 모르지만, 무가치 한 느낌은 그보다 훨씬 깊습니다.
이 복잡한 세계에서 데이트하고 짝짓기를 할 때 신체의 수치심이 그들의 경험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 자존심을 낮추는데 도움을줍니다. 이는 자신이 선택한 사람, 치료 방법, 경계, 그리고 다른 사람들을 어떻게 대하는가에 영향을줍니다. 또한, 그것은 취약하고, 친밀하며, 즐거움을 경험할 수있는 능력에 영향을줍니다. 체중이 아닌 신체 수치는 사랑과 연결의 장벽이 될 수 있습니다.
당신의 몸을 변화시키는 것이 대답처럼 보일 수도 있습니다. 당신 만이 더 얇고, 가늘고, 강하고, 커질 수 있다면 당신은 위대하다고 느낄 것입니다. 어쩌면 당신은 어떤면에서 보았을 것입니다. 저는 우리가 "단지"라고 말하고 싶습니다. 이것은 단지 우리가 달성 할 수있는 목표 (종종 달성 할 수없는)에 도달 할 수 있다면 모든 것이 바뀔 것이라는 잘못된 믿음입니다. 불행히도, 자신의 "유일한"사람에게 다가 갔을지라도 그들은 자신의 모든 고통과 문제에 대한 해답이 아니라는 것을 발견합니다. 종종 이러한 고통스런 상처를 치유하는 데는 다른 종류의 변화가 필요합니다. 보통 치유 치욕은 외부 적으로가 아니라 내부적으로 변합니다.
몸을 받아들이고 사랑하는 것이 그대로라면 마음에 들지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
건강 목표를 향해 계속 노력하고 있습니다. 그러나 사랑, 지원 및 연민이있는 목표를 향해 나아갈 때, 당신은 거기에 도달 할 확률이 더 높습니다. 그리고 그 목표를 넘어서 더욱 행복해질 것입니다. 당신의 몸에 대해 더 잘 느끼는 것은 당신 중 일부를 위해 멀리 보일 수 있습니다. 심지어 불가능. 그러나 언젠가는 아침에 잠에서 깨어나서 몸이 지금 당장 상상할 수없는 방식으로 몸을 느낄 수 있기를 바랍니다. 거기에 도달하는 작업은 어려울 수도 있지만, 할 가치가 있습니다. 당신은 당신의 남은 인생 동안 너 자신과 함께있을 것이고, 그래서 당신을 즐기는 누군가가되고, 당신을 탓하지 않는 사람이되는 것입니다. 몸에 대한 수치심을 극복하기 시작하는 방법을 모를지라도 이것이 다를 수 있다는 가능성에 대한 개방성부터 시작하십시오.
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다음 팁은 신체에 대한 부끄러운 감정을 극복하기위한 여정에서 당신을 도울 것입니다 :
1. 소셜 미디어 플랫폼에서 메시지를 선택하십시오. 신체 수용 및 자기 사랑을 조장하는 메시지를 의도적으로 포위하십시오. 이렇게하면 명백하고 은밀한 메시지가 당신에게 다가가는 것에 대한 권한이 생깁니다. 몸에 긍정적 인 Instagram 피드, Facebook 페이지 및 Twitter 피드를 따르십시오. Instagram에서 따라 할 수있는 신체 양성인 및 기타 신체 양성인의 예로는 Ashley Graham, Roz The Diva 및 Honor Curves가 있습니다. 바디 긍정적 인 계정에 대한 구글 검색은 당신에게 더 많은 옵션을 얻을 것이다. 바디 긍정적 인 소셜 미디어 피드는 신체 개선 피드와 동일하지 않습니다. 몸무게, 체중 감소, 체중 증가, 대량 살포 또는 슬림 다운을 촉진하는 소셜 미디어 피드는 건강 할 수 있지만, 지금 당장 몸 상태가 나아질 때 목표가 좋으면 몸 수용에 관한 메시지로 몸을 피십시오.
2. 그것이 당신의 몸을 사랑할 수 있다고 믿으십시오. 얼마나 멀리 갈 수 있는지를 결정할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 얼마나 멀리 당신이 가고 있는지입니다. 당신이 일을 할 수 없다고 말하는 목소리를 듣는다면 최종 목표는 도달 할 수있을뿐만 아니라 진전도 있습니다. 진보하면 기분이 나아지며 진전이 더 많이 생깁니다. 당신이 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있다는 것을 부정하고이 기사의 어떤 조언도 당신을 위해 일할 수없고, 치료도 도움이되지 않는다는 것을 부정 할 때, 당신은 당신이 옳다는 것을 확신합니다. 도움이된다고 생각하면 도움이되는 방법을 발견 할 수 있습니다. 자신이 붙어있는 것을 비난하고 있다는 사실을 깨달을 수 있다면, 정말로 원하는 것인지 선택할 수 있습니다. 아마도 남은 인생을 비참하게 자신을 비난하고 싶지 않을 것입니다. 아마 당신은 자신이 더 나은 기분을 느낄 수 있는지 알아볼 수있는 권한을 부여하고 그것이 일어날 수있는 방법을 찾아내는 여정을 시작하기를 원할 것입니다. 자신을 믿는 것이 자신의 길에서 벗어나는 한 가지 방법, 아마도 가장 큰 방법입니다.
3. 은신처에서 나오십시오 : 당신이 당신의 몸에 수치 스러움을 느끼면, 자신을 숨길 방법을 찾을 수 있습니다. 어떤 사람들은 여분의 의복으로 은폐하거나, 사람들로 가득 찬 방의 뒤에 앉거나, 말할 것이있을 때 침묵을 유지합니다. 자신을 숨겨 놓는 방법이 있다면 한 번에 조금씩 편안 영역을 밀어보십시오. 짧은 시간이라 할지라도 적은 보험으로 외부로 나가면 어떤 일이 일어나는지보십시오. 더 많은 사람들이 당신을 볼 수있는 방 앞에 좀 더 가까이 앉아 있으면 어떻게되는지보십시오. 그룹 앞에 말하기가 불편하다면 회의, 수업 또는 사교 모임에 출입하는 사람들에게 안녕 인사, 작별 인사 또는 의견을 제시하는 방법을 알아보십시오. 작은 걸음을 내딛고 기분에주의를 기울이면서 편안 영역에서 계속 더 멀리 나아가고 싶은지 확인하십시오.
4. 잘못했다고 생각해 보십시오. 이미 자신에 대한 확고한 신념을 확인하는 것은 쉽습니다. 몸이 진실처럼 느껴진다는 믿음 때문에 일상 생활에서 당신이 현재 믿고있는 것을 확인하는 증거를 찾는 것이 쉽습니다. 우리의 두뇌는 현재의 신념에 부합하는 정보를 흡수하며 종종 우리를 잘못 판단 할 수있는 데이터를 인정할 수 없습니다. 당신의 몸이 그다지 좋지 않다고 믿는다면, 그 반대의 정보는 사실 일 가능성이있는 것으로 간주되는 대신에 당신을 때리고 튀게 될 것입니다. 그래서, 증거가 따라 올 때 당신이 당신만큼 훌륭하다는 것을 보여줄 때, 당신의 두뇌가 정보를 자동으로 인식하지 못하고, 유효하다고 생각하지 않을 것입니다. 당신이 의도 한대로 당신의 신체가 충분히 좋지 않다는 잘못된 생각을하게하지 않는다면, 신체 양성 메시지 나 긍정적 인 자기 대화가 당신에게 큰 영향을 미칠 것입니다. 그러나 당신이 지금 생각하는 것이 틀릴 수도 있다고 생각할 때, 당신은 당신이 실제로 당신만큼 충분할 가능성을 열어 시작할 수 있습니다. 자신만으로도 충분하다고 말하는 외부 데이터를 인식하기 시작할 수 있으며 신체에 긍정적 인 언어를 익히기 시작할 수 있습니다.
5. 내면의 괴롭힘을 알기 : 때때로 우리는 우리 자신을 내려 놓을 때 우리가하는 일을 모르고 있습니다. 많은 사람들에게 더 나은 동기 부여가 될 수 있습니다. 그러나 너 자신을 쓰는 것은 너를 섬 기지 않는다. 실제로, 그것은 다른 누군가의 학대가 당신에게 끼친 영향과 똑같은 충격을줍니다. 아마도 더 큰 부정적인 영향 일 것입니다. 학대를 견딜 때 번창하거나 행복하고 평화 로워지기가 어렵습니다. 자신에게 친절 할 수 있으면 기분이 나아질 것입니다. 또한지지하는 환경에있을 때 더 잘 할 수있는 것처럼 자신을 지원할 때 번창 할 가능성이 더 큽니다. 자신에게하는 일에 대해 더 잘 알기 위해서는 내면의 괴롭힘을 표면에 초대해야 알 수 있습니다. 내면 괴롭히기가 어떻게 들리는지, 그리고 그것이 나타날 때 어떻게 느껴지는지 알게되면 내면 괴롭힘 자와 공모를 벌일 지 여부를 결정할 수 있습니다. 친절과 지원을 제공하십시오. 부정적인 자기 대화와 자신이 겪고있는 영향을 더 잘 알기 위해 거울 앞에서 벌거 벗고 서서 노력하십시오 (불편 함을 느끼지 만 극단적 인 고통을 느끼지 않는 범위 내에서하십시오). 너의 부정적인 생각을 소리내어 말하라. 목소리에 주목하십시오. 당신이 말할 때 몸의 감각에주의를 기울이고 자신의 감정을 느끼게하십시오. 이 내면의 괴롭힘을 알게되면서 당신은 너무 많은 시간을 보냈고, 너무나 괴롭히는 것이 얼마나 황당 해지는 지 고려하십시오. 당신이 당신의 내면의 깡패가 있다는 것을 더 자주 알게 될수록 당신은 그 가혹함을 즐겁게 여기지 않기로 결정할 수 있습니다.
6. 내부 후원자를 창조하십시오 : 일단 당신이 당신의 비판적인 생각을 알고 당신이 그 (것)들과 얼마나 깊이 자신을 해치고 있는지, 당신은 너 자신에게 이것을하는 중지하고 싶을 수도있다. 이것을하는 것을 멈추는 한 가지 방법은 내면의 깡패가 쇼를 훔치려 고 할 때 들어서는 자신의 내면을지지하는 부분을 만드는 것입니다. 불행히도, 신체 긍정적 인 신념, 생각 및 언어는 출현하지 않습니다. 부정적인 사고가 만들어지고 반복 될 때처럼 자동으로 만들어야합니다. 강한 내면적 인 자아를 창조하기 위해서는 새로운 언어를 만들어서 반복해야하므로 신체에 긍정적이고 동정심 많은 언어가 결국 자동으로 적용됩니다. 거울 앞에 서서 자신에 대해 믿고 싶은 것을 크게 말하십시오. "나는"진술을 사용하십시오. "나는 아름답습니다", "나는 강하다", "나는 섹시하다"와 같은 소리를 낼 수도 있습니다. 아직 생각을 믿지 않는다면 괜찮습니다. 실제로, 당신은 아마 처음에는 없을 것이므로, 이것은 이상하게 느껴질 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 물건을 더 많이 말할수록 더 믿을 것입니다. 당신의 속사람보다 내면의 지지자를 더 강하게 만들기 위해 일하십시오. 기억해야 할 것은 내면의 깡패가 오랫동안 주변에 있었기 때문에 더 강한 내부 지지자를 세우기위한 노력이 필요할 것임을 기억하십시오. 인내심을 가지고 연습하고 연습하고 연습하십시오!
7. 당신의 몸을 고맙게 여기십시오. 당신이 부끄러워 할 때 당신의 몸에 고마워하기가 쉽지 않습니다. 그러나, 항상 감사 할 몸에 대한 것들이 있습니다. 당신의 몸은 당신을 계속 지키고, 당신의 몸은 매일 당신을 운반하고 당신의 몸은 당신을 여러면에서 보호합니다. 당신의 몸은 일생 일생 동안 살아 남았습니다. 자신의 몸이 당신을 위해 무엇을했는지 생각해보십시오. 시간을내어 몸을 고맙게 여기며 연습하십시오.