현대 문화의 빠른 속도는 업무, 가족, 정보 폭력, 돈벌이 및 정치, 경제 및 사회 환경에 대한 고민으로 인해 압도적 인 것일 수 있습니다. CDC의 산업 안전 보건 연구소는 직장 스트레스가 정신 건강에 중요한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 스트레스의 부정적인 영향을 방지하는 전체 론적 전략을 찾는 것은 정신 건강 증진에 필수적이며 정신 질환의 가능성과 약물 사용을 줄이기위한 것입니다.
나는 양극성 장애의 에피소드를 예방하는 전략을 연구하면서 SNAP 시스템 – 수면, 영양, 활동, 개인 관계 -를 만들었습니다. 최신 과학을 바탕으로이 네 가지 요인이 기분에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
사자
이 블로그의 또 다른 게시물은 좋은 수면의 중요성을 자세히 설명합니다. 국립 종합 의학 연구소 (National Medical Science)에 따르면, 일 주기성 리듬 장애는 사람들을 육체 및 정신 질환의 위험에 처하게합니다. circadian 리듬은 신체적, 정신적, 행동 적 패턴으로 24 시간주기를 따르며 체온, 호르몬 relases 및 수면 / 웨이크 패턴에 영향을 미치며 또한 면역계에 영향을 미칩니다.
좋은 수면을 취하면 하루 동안 기민함을 조장합니다. 이로 인해 생산성이 향상되고 대중의 안전이 향상됩니다. 후자는 하버드 의과 대학에서보고 한 의도하지 않은 부상 및 사고를 줄임으로써 가능합니다. National Sleep Foundation은 수면 시간을 정하고 침착 한 취침 시간을 가지며 매일 운동을하고 술, 담배 및 카페인을 피하는 등 좋은 수면을 유도하는 많은 전략을 설명합니다.
영양
2014 년 워싱턴 포스트 (Washington Post) 기사는 기분을 향상시키는 10 가지 영양소의 과학 및 출처에 대해 조사했습니다. 이 영양소에는 비타민 B6와 B12, 오메가 3 지방산, 비타민 D, 크롬 및 엽산이 포함되어 있으며 많은 것들이 기분 조절에 도움이되는 세로토닌에 영향을 미칩니다. 정기적으로 식사를하고 니코틴, 카페인 및 알코올과 같은 기분 변화 물질의 사용을 최소화하는 것도 중요합니다. 니코틴, 카페인 및 알코올은 양질의 수면을 방해합니다 (잠들 수 있음에도 불구하고).
오메가 3는 연어, 고등어 대구와 정어리와 같은 찬물 물고기, 그리고 아마와 씨앗에서 발견됩니다. 일부 달걀에는 아마씨가 공급되기 때문에 오메가 3가 있습니다. 대구, 연어 및 참치도 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 유제품과 일부 주스는 비타민 D가 대사 과정에 필수적으로 첨가되기 때문에 비타민 D가 추가됩니다. 햇빛이 적은 장소는 종종 보충이 필요합니다.
책무
모든 종류의 운동과 규칙적인 운동은 정신을 가늘게하며, 더 나은 수면을 길러주고 엔돌핀의 즐거움을줍니다. 2012 년 글라스 고우 대학 (Glasgow University) 연구 결과에 따르면 바깥 쪽 운동은 정신적 고통의 위험을 반으로 줄이지 만 안쪽 운동은 정신 건강에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 이 연구는 또한 일주일에 한 번씩 혜택을 얻는 데 충분하고 야외 운동에 더 많은 시간을 할애하면 영향이 클 것을 발견했습니다.
걷기, 달리기, 수영, 암벽 등반, 테니스 또는 하이킹과 같은 일상적인 운동 프로그램은 일상 생활의 스트레스 요인의 형태로 시스템에 충격을 흡수하기 위해 몸과 마음을 모양대로 유지합니다. Fitbit와 같은 하드웨어 및 Moves와 같은 앱을 사용하여 활동을 모니터링하면 활동 수준을 추적하고 목표를 향한 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이됩니다.
인간 관계
2005 년 연구에 따르면 배우자, 친척, 친구와의 부정적인 사회적 상호 작용이 불안과 우울의 빈도가 높다는 결과가 나왔습니다. 개인적인 관계를 통해 사회적 지원 네트워크를 만들고 연결하는 것은 인간 경험의 근본입니다. 인간은 사람들과 연결되고 우리가 관심을 가지는 사람들은 우리를 행복하게 만드는 것을 의미했습니다. 웃음은 함께있는 것의 장점을 향상시킵니다. 때로는 사람들을 둘러 보는 것만으로도 낯선 사람들이라 할지라도 우리 자신의 국내 농가에서 고립 된 것보다 기분이 나아질 수 있습니다. 사람들은 우리가 행복 할 때 기분이 좋을뿐만 아니라 스트레스가 많은 상황에 대처할 수없는 것처럼 느껴지거나 삶의 여정에 따라 측면 곡선을 맞출 때 우리를지지합니다.
수면, 영양, 활동 및 개인적인 관계는 각각 과학적으로 정신 건강에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 서로 결합하여 정신 건강과 행복하고 건강하며 생산적인 삶을위한 기본 요소를 제공합니다.
SNAP 프로그램은 White 박사의 책 진행 중점입니다.
1 주 : 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
2 Sarris, J., Mischoulon, D, & Schweitzer, I. (2011). 양극성 장애에서 표준 약물 요법을하는 부속 건강 보조 식품 : 임상 시험에 대한 체계적인 검토 . 양극성 장애, 5 ( 6), 454-65.
