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연구 결과에 따르면 심리적 인 거리를 만드는 것이 어떻게 탄력을 발휘할 수 있는지 보여줍니다.

출처 : Stockfour / Shutterstock

과거에 일어났던 사건에 대해 생각하고 있거나 지금 일어나고 있거나 미래에 일어날 것인가, 우리가 말하는 이야기와 우리의 삶에서 부정적인 사건에 대해 생각하는 방식이 우리의 감정적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 이벤트의 부정적인 감정적 인 내용에 지나치게 집중하거나 마음 속에서 반복해서 반복 재생하면 실제로는 반감을 느끼게되고 시간이 갈수록 악화됩니다. 마지막 분열이나 평범한 사람과의 마지막 상호 작용을 생각해보십시오! 계속해서 감정을 반복하고, 악화되고, 새로운 라운드마다 부정적인 의미를 더하는 것은 쉽습니다. 그러나 실버 라이닝이 있습니다! 최근 미시간 대학과 버클리 대 (University of Michigan)의 연구원은 사건에 대한 사고 방식이 실제로 도움이 될 수 있으며 새로운 관점 또는 고통과 불안을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

이 기사에서는 3 가지 원근법 도구와이를 지원하는 연구에 대해 읽습니다.

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1. “Fly on the Wall”관점

마음 속의 부정적인 사건을 묘사 할 때, 사건의 중심에서 당신과 당신이 지금 일어나고있는 것처럼 상상할 수 있습니다. 그러나, “관찰자”관점에서 이벤트를 그림으로 찍을 수도 있습니다. 예를 들어, 멀리 날아가는 사람이 마치 멀리 떨어져있는 사람에게 일어나는 사건을 지켜 보는 것처럼 말입니다. “벽에 날아 다님”접근법을 채택하는 것이 실제로 심리적 인 거리를 만들 수 있다는 사실이 드러났습니다. 심리적 인 거리는 사건에 대한 부정적인 생각과 감정에 사로 잡히지 않기 때문에 약간의 공간을 제공합니다. 일련의 연구에서 연구자들은 과거 감정적 사건 (예 : 슬프거나 불안 또는 화가 났던 사건)에 대한 반영의 효과를 자기 잠겨있는 관점에서 자기 중심적 관점으로 비교했습니다. 결과는 자기 분산 된 그룹이 이벤트와 관련된 부정적인 감정을 다시 경험할 확률이 적고 새로운 통찰력과 변화된 시각을 반영한 이벤트에 대한 생각을보고 할 가능성이 더 큰 것으로 나타났습니다 (예 : 다른 사람들은 그랬던 것처럼 행동했으며 더 많은 종결을 보였음), 다음 주에 해당 이벤트에 대해 반발 할 확률이 적었습니다.

참가자들이 불안감을 자극하는 미래 사건에 집중했을 때 비슷한 결과가 발견되었습니다. 자립 집단의 사람들은이 사건을 위협과 위협으로 생각할 가능성이 더 높았으며 사건에 대해 생각할 때 생리적 인 불안의 징후 (예 : 심박수 상승 또는 혈압 상승)를 보였다. 통계 분석에 따르면 이러한 효과는 덜 생생한 이미지로 다가오는 이벤트를 묘사하는 자기 만의 그룹에 기인 한 것일 수 있습니다. 생생한 이미지는 더 강렬한 부정적인 감정을 만들어내는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 덜 생생한 이미지로 이벤트를 묘사하면 위협적으로 보일 것입니다.

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2. “나”가 아닌 관점

대부분의 사람들은 자신의 문제보다는 친구의 문제를 고려할 때 객관적인 자세를 유지하고 현명한 조언을하는 것이 더 쉽습니다. 이것에 대한 한 가지 이유는 자아의 부정적인 특성에 초점을두면 강렬한 부정적인 감정이 생길 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 비겁하거나 피할 수없는 또는 무능한 것으로 자신을 생각하면 문제 해결을 방해하는 부정적인 감정이 생길 수 있습니다. 자기와의 거리를 찾는 것은 우리가보다 객관적이고 합리적으로 머물 수있게 해줍니다. 이미지를 제외하고 자아로부터의 거리를 찾는 또 다른 방법은 “나”또는 “나”가 아닌 “그”또는 “그녀”또는 “당신”이라는 대명사를 사용하여 제 3 자에게 이야기하는 것입니다 . ”

연구자들은 참가자들에게 새로운 사람을 만나는 것에 대해 “심리적으로 준비하는 것”을 요구함으로써 이것을 시험했다. 한 그룹은 “나”나 “나”라는 용어를 사용하여 다가오는 상호 작용에 대해 생각해보고 다른 그룹은 자신의 이름이나 일인칭이 아닌 대명사를 사용하도록했습니다 (예 : “멜라니는 농담을 통해 다른 사람을 만듭니다. 사람이 편안함 “대”나는 농담을 말할 것 “). 두 그룹 모두 이성의 동맹자를 만났고 그들의 상호 작용은 참가자가 어떤 상태에 있는지 알지 못하는 판사의 평가를 받았다. 예상대로 판사는 “Not Me”그룹을 “Me “그룹. “Not Me”그룹은 또한 “Me”그룹과 비교하여 상호 작용하는 동안 불안감이 덜한 것으로보고했습니다.

3. “시간 여행”관점

상황에 대한 즉각적인 감정으로부터 약간의 공간을 만드는 세 번째 방법은 앞으로 이와 같은 상황에 대해 어떻게 느끼는지를 묘사하는 것입니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 미래가 과거보다 나아질 것이라고 믿고 그 시간은 부정적인 느낌을 치료합니다. 우리는 또한 우리가 나이와 함께 더 현명하고 객관적으로 나아갈 것으로 믿는다. 미래의 자아를 생각하는 것은 어려운 감정에서 심리적 인 거리를 만드는 또 다른 방법입니다. 일련의 연구에서 연구자들은 스트레스 요인에 대한 사고의 효과를 “가까운 장래의”관점 (1 년 후) 대 “먼 미래”의 관점 (지금부터 10 년)과 비교했습니다. 근무 기한에서부터 배우자 사망에 이르는 스트레스 요인을 사용하여 “먼 미래”의 관점을 채택하도록 지시받은 참가자들은 그들이 생각한 사건에 대해 덜 고통스러워했다. 이 결과는 완료된 이벤트와 진행중인 이벤트에서 모두 나타납니다. 다른 연구에서 연구자들은이 효과에 대한 여러 가지 가능한 설명을 검토 한 결과 조난 감소의 핵심 요소가 “무의미한 초점”이었거나 현재의 감정이 일시적이며 시간이 지남에 따라 감 소할 것이라는 점을 알았습니다.

테이크 홈 메시지

이 흥미 진진한 새로운 연구 라인은 부정적인 기억에서 심리적 인 거리를 조성하거나 미래의 사건을 위협한다는 사실이 당신이 부정적인 감정을 조절하거나 덜 위협적이며 객관적인 방법으로 사건을 볼 수 있다는 증거를 제공합니다. 이 기술들은 부정적인 감정의 강도를 줄이는 데 도움이되는 것처럼 보이므로 미래의 반추 또는 불안한 기대감을 영속시키지 않습니다. 우리가 말하는 이야기에 모두 나와 있습니다!

참고 문헌

Kross, E., & Ayduk, O. 자아 – 분산 : 이론, 연구 및 현재 방향. Experimental Social Psychology 55, 81-136 (2017)의 발전.

White, RE, Kuehn, MM, Duckworth, AL, Kross, E., & Ayduk, Ö. (2018, 9 월 17 일). 아파르 어 (Afar)의 미래에 초점을 맞 춥니 다. 미래의 스트레스 요인으로부터의 자아 – 분산은 적응 형 대응을 용이하게합니다. 감정. 사전 온라인 출판. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000491