불면증 치료
불면증을 극복하는 데 도움이되는 수십 개의 앱이 있습니다. 그들이 일하니?
일부 들어, 네.
열악한 수면을 호소하는 사람들에게 일련의 다른인지 적 행동 치료법이 시도되었습니다. 최근 303 명의 사람들이 인터넷을 통해 모집되었으며 더 많은 인기를 얻은 Shut-I을 제공했습니다. 6 개월 후, 절반 이상이 정상적으로 자고 있다고 응답했으며, 온라인의 "위약 (placebo)"치료를받은 환자의 절반이 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
이것이 모두에게 효과가 있습니까?
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자원 봉사자는 특별한 그룹입니다. 그들은 동기 부여가되며 일반적으로 일반적인 관행에서 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것을 스스로 돕습니다. "자원 봉사 효과"는 정상적인 역학 (인구) 연구에서 큰 교착 상태입니다. 그것은 호르몬 대체 요법이 심장 질환을 절반으로 줄인 것을 보여주는 국가 연구의 잘못된 결과의 주요 원인이었습니다.
자원 봉사자는 대부분의 사람들과 다릅니다. 그들은 더 잘합니다.
이 CBT-I (불면증의인지 적 행동 치료) 사례에서, 그들은 상당히 개선되었지만, 상당수는 약물과 다른 치료법에 머물러있었습니다.
CBT-I에 대한 다른 "자원 봉사"연구가 많이있었습니다. 호주의 한 사람은 모든 주관적인 수면 매개 변수의 개선과 우울증의 개선을 보였습니다. 그러나 수면은 대부분의 우울증 증상 체크리스트의 일부이기 때문에 결과가 왜곡되었습니다.
요컨대 불면증 환자들은 가정의 가슴에 CBT-I을하는 것이 훨씬 나아질 수 있습니다.
불면증의 표준 치료법으로 바꿀 것입니까?
수면제에 중독 된 수백만 명의 사람들이 어떤 가이드이든 아닙니다. 수면제를 선택하거나 특정인지 숙제를 수행하고 수면 전, 도중 및 후에 행동 패턴을 변화 시키면 많은 인구가 수면제의 단순함을 선택합니다.
어떤 실수입니다. 미국에서 가장 큰 임상 연구 중 하나에서 수면제 사용자는 알약을 사용하지 않은 환자의 5 배의 사망률을 보였습니다. 증가 된 사망은 심혈관 질환, 사고 및 낙상, 그리고 암 사망의 증가로 인한 것입니다.
많은 수면제 사용자가 내리고 싶어합니다. 그들이 가정 기반 기술로 그렇게 할 수 있는지 여부는 아직 밝혀지지 않았습니다. 많은 사람들이 회의적입니다. 이유는 다음과 같습니다.
1. 불면증에는 많은 원인이 있습니다. 불면증 (정신 생리 학적 불면증)으로 이어지는 수면에 대한 걱정과 걱정이 포함됩니다. 우울증; 불안 장애; 대주; 일반적으로 사용되는 고혈압 약과 같은 수면 장애 약물; 생물학적 시계 장애; 흥분을 증가시키고 불편 함을 유발하는 거의 모든 의료 문제가 있습니다. CBT-I는 온라인에서만 수행 한 모든 어려움을 다루는 데 어려움을 겪습니다.
2. CBT-I은 지속적이고 지속적인 보강이 필요합니다. 이는 일부 앱에서 발생할 수 있지만 큰 개선이 필요할 것입니다.
3. 불면증을 가진 많은 사람들도 다른 수면 장애를 경험합니다. CPAP으로 치료받는 수면 무호흡증 환자의 대다수는 여전히 불면증에 대해 불평 할 것입니다. 수면 무호흡증의 큰 부분은 또한 종종 수면 불면증과 동시에 나타나는 과다 수면에 대해 불평합니다. 이 그룹을 표준화 된 온라인 프로그램으로 대우하는 것은 효과를 증명할 수있는 좋은 방법입니다.
4. 의학 치료를 바꿀 필요가있다. 불면증 환자를 정상적인 수면으로 되돌리려면 종종 정기적 인 의학 요법을 변경해야합니다. 한 가지 예를 들자면, 파킨슨 병에 걸린 많은 사람들은 끔찍하게 잠을 자지 만, 파킨슨 병 치료가 잘되면 더 잘 – 특히 빈번하고 빈번한 우울증이 치료 될 때 더욱 좋습니다.
기타 기회
인지 행동 기술은 불면증 이상을 위해 작용합니다. 그들은 우울증과 불안의 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다.
그리고 저기에 많은 것들이 있습니다.
또한인지 행동 적 접근법은 일반화 된 건강 효과를 만들어 낼 수있다. 사람들이 문제 해결 측면에서 세계를 보는 데 익숙해지면 신체적, 사회적 및 영적 복지의 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 중등 학교에서 CBT 접근법을 활용할 때입니다. 아이들은 정기적 인 건강 교육 수업의 일환으로 고등학교에서 이러한 기술에 익숙해 질 수 있습니다. 이들은 불면증뿐만 아니라 전반적인 건강에 초점을 맞추는 앱과 통합 될 수 있습니다.
이 일을하기가 어렵습니까? 자금 조달이 없다면 보건 교육자들의 전반적인 관심과 함께 우리는 다른 이야기를들을 수도 있습니다.
우울증은 미국 어린이에서 점점 흔하며, CBT는 우울증의 표준 치료법입니다. CBT는 우울증을 치료하는 것뿐만 아니라 더 재미있는 것으로 역할을해야합니다.
결론 :
불면증이있는 개인이 단 한 가지 문제로 생각되는 온라인 CBT-I부터 시작하는 것이 좋습니다. 의료 문제가있는 사람들을 위해, 중년 심 / 정신 개입을하고 불면증을 전문으로하는 클리닉은 아마도 당신이 그들을 찾을 수있을 때 유일한 효과적인 선택 일 것입니다.
그러나인지 행동 접근법의 가장 큰 이점은 치료보다는 예방을 위해 사용될 수 있습니다. 결국, 그것은 모든 사람 중 가장 저렴한 건강 개입을 증명할 수 있습니다.
