"요리사, 당신의 역 및 그 상태, 준비 상태는 당신의 신경계의 연장입니다. 당신의 방송국이 세워질 때 우주는 순서대로 존재합니다. Mise-en-place ( "자리 매김"을 의미하는 프랑스어)는 모든 훌륭한 요리사의 종교입니다. "- 쉐프 및 베스트셀러 작가 Anthony Bourdain
많은 불안한 신경계의 치료사로서 나는 생산성 해킹을 좋아합니다. 열심히 아침을하는 팬으로서 나는 매일 매일의 시간에 초점을 맞추는 팁, 트릭 및 도구를 사용합니다.
위의 새벽 참조를 저버린 사실을 발견 한 경우 다음 네 단계 만 수행하면 아침에 사람으로 변환 될 수 있습니다.
"걷는 때, 걷는다. 먹을 때 먹는다. "- 젠 프로 버브
더 조용하고 차분한 하루를 준비하고 또 다른 계획을 실제로 실행하기를 원하는 것이 하나의 일입니다.
나는 밤을 시작하기를 권하고, 따라서 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 18 세에서 64 세 사이의 성인의 경우, 야간에 7-9 시간으로 변환됩니다. 수면은 정신 건강의 초석이지만 우선 순위는 거의 없습니다. 이 단계를 강화하려면 한밤중의 기름을 태우고 나서 마지막으로 눈이 밝고 멍청이로 기능 한 마지막 순간에 대해 자문 해보십시오. (대학생들은 친절하게 스스로 면제 할 것입니다.)
이제 눈을 감고 마지막으로 조용하고 통제 할 수있는 시간을 상상해보십시오. 그 상황을 설명하고 당신이 감속하고 일을 끝낼 수 있다는 것을 기억하십시오. 사고가 시작하는 열쇠입니다.
사회 심리학자 인 론 프리드먼 (Ron Friedman) 박사에 따르면 매일 10 분간 이메일을 확인하고 답장을 보내면 반응하는 상태에 빠지게됩니다. 매일 아침 수비에 나서기보다는 그 시간을 되찾고 "내 시간"으로 재구성하십시오. 자신을 내부 통제의 위치로 생각할 때 불안한 사고 방식을 강화할 가능성이 적습니다.
사기성 방법을 취소하는 방법에 대한 손실이있는 경우 다음과 같은 쉬운 옵션을 아침에 가장 먼저 고려하십시오.
"Anthony Bourdain과 같은 요리사는 탁월한 요리법에 관해서는 요리의 가장 중요한 요소 중 하나가 계획이라고 오랫동안 인식 해 왔습니다. Bourdain이 앞서 생각하도록 강제하는 것은 'Meez'입니다. 즉, 중간에 물건을 산만하게 검색하지 않아도되고, 그로 하여금 전에 그의 요리에 집중할 수있게 해줍니다. "-Ron Friedman
미니 계획 세션으로 매일 아침 시작하십시오. 우리의 정신과 신체가 신선하기 때문에 "깨끗한 슬레이트"를 이용하십시오. 어제의 사운드 트랙을 재생하거나, 내일 걱정하는 것에 빠지려는 충고에 저항하십시오. 지금 당분간 머물면서 높은 목표가 아닌 단계를 생각하십시오.
"대부분의 사람들은 아침에 처음 두 시간 동안 생산적이었습니다. 깨어 난 직후가 아니라 7시에 일어나면 8-10시 반에서 가장 생산성이 좋습니다. 시간 관리에서 가장 슬픈 실수 중 하나는 사람들이 높은인지 용량 (소셜 미디어와 같은)을 필요로하지 않는 것에 하루 두 시간의 가장 생산적인 시간을 소비하는 경향입니다. "- 듀크 대학 (Duke University) 행동 애널리스트.
다른 무엇보다도 오늘 성취 할 수있는 두 가지를 선택하십시오. 그냥 deux. 솔직 해지겠습니다. 당신이 겪고 싶지만 결코 그렇게 긴급하지 않은 것 같지 않은 아이템. 결국 우리는 중요한 것을 위해 시간을 벌어줍니다. 많은 생산적인 사람들이 내일의 할 일 목록을 수립하기 위해 밤에 다가올 작업을 작성합니다.
생산성 슬리브를 롤업하기 전에 필요한 산만 함을 모두 제거하십시오. 휴대 기기의 알림을 끄고 컴퓨터의 열린 탭을 닫은 다음 집이나 사무실의 다른 사람들에게 다음 2 시간 동안 방해받지 않는다고 알리십시오.
하루를 시작할 때 마스터 주방장에게 가져 가십시오. 앞서 할 일에 필수적인 요소를 설정하십시오. 주의를 기울일 필요가있는 모든 항목에 대해 더 이상주의를 기울일 필요가 없습니다. 바로 앞에있는 것에 집중하고 한 번 물기부터 시작하십시오.
봉쥬르!
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저작권 2015 Linda Esposito, LCSW
