당신의 관계에서 불안감을 멈추게하는 4 가지 방법
" 무엇이 가장 큰 싸움을 일으키고 관계를 파괴 하는가? "- Olivia Wilde
불안은 어떤 식 으로든 위협 받고 부적절한 내적인 느낌입니다. 우리는 한꺼번에 그것을 느꼈습니다. 그러나 만성적 인 불안은 인생에서의 성공을 방해 할 수 있으며 특히 친밀한 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 만성적 인 불안은 당신의 평화를 앗아 가고 편안하고 확실한 방법으로 당신의 파트너와 교전 할 수 없게 만듭니다. 항상 불안감, 질투, 비난, 기웃 거리는 신뢰를 요구하는 불안한 행동은 매력적이지 않으며 파트너를 멀리 할 수 있습니다.
많은 사람들이 파트너가 말하거나 행동 한 것을 통해 불안감이 생기는 것으로 생각하는 경향이 있지만 실제로는 대부분의 불안은 내부에서 비롯됩니다. 기분은 부모님에게 불안한 애착을 가지고 일찍부터 시작될 수도 있고, 걱정되는 사람이 상처를 입거나 거절 한 후에 발전 할 수도 있습니다. 당신이 부정적으로 다른 사람들과 비교하고 비판적 내면의 대화로 가혹하게 판단 할 때 불안감이 유지되고 형성됩니다. 관계 불안정성의 대다수는 불합리한 생각과 두려움, 즉 당신이 충분하지 않다는 것, 파트너 없이는 괜찮지 않을 것, 결코 더 나은 사람을 찾지 못할 것, 진정으로 사랑스럽지는 않다는 것을 근거로 한 것입니다.
당신이 불안감을 가라 앉히는 것을 느끼기 시작할 때 당신이 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다 :
1. 귀하의 가치를 재고하십시오.
당신이 불안하다고 느낄 때, 당신은 종종 당신에 대해 부족하다고 생각되는 것에 집중합니다. 가장 잘 매치 된 관계에서, 각 파트너는 서로를 칭찬하는 다른 자질과 강점을 제공합니다. 다른 방법으로 동일 할 수 있습니다. 관계에서보다 안전하게 느끼기 위해서는 상대방에게 무엇을 제공해야하는지 알면 도움이됩니다. 당신은 뭔가를 제공하기 위해 부유하거나 아름답 지 않아도됩니다. 성격 특성은 관계의 전반적인 질에 훨씬 더 중요합니다. 당신이 가진 사람의 특질에 대해 생각해보십시오. 당신은 좋고, 신뢰할 만하 며, 재미 있고, 친절하며, 훌륭한 의사 소통 자일 수 있습니다. 이러한 특성은 대부분의 사람들이 파트너에게 가치를 부여하는 특성입니다. 어떻게 다른 사람의 삶을 더 좋게 만드는지 생각해보십시오 : 당신이 그들을 사랑하고, 위로하고, 행복하게 느끼게합니까? 이것들은 모두가 관계에서 느끼고 싶어하는 것이지만, 종종 그렇게하지 않는 것입니다. 당신이 부족하다고 느끼는 것 대신에 당신이 제공하는 것에 집중하십시오. 이것은 당신의 관점을 바꿀 것입니다. 다른 사람이 당신이 제공해야하는 것에 감사하지 않으면 그 사람의 상실입니다.
2. 자부심을 키우십시오.
연구 결과에 따르면 관계가 불안정한 사람들은 자존심이 떨어지는 경향이 있습니다. 당신이 내부에있는 사람에 대해 기분이 좋지 않을 때, 유효성 검사를 위해 자신을 바깥으로보고 싶다는 것이 당연합니다. 그러나 귀하의 파트너로부터 승인을 얻음으로써 좋은 느낌을 얻으 려하면 모든 관계에서 실망스러운 상황입니다. 복지가 다른 사람에 달려있을 때, 당신은 모든 힘을 버려야합니다. 건강한 파트너는 이런 종류의 부담을지기를 원하지 않을 것이며 그 또는 그녀를 밀어 낼 수 있습니다. 당신이 누구인지에 대해 좋은 감정은 그 관계에 대해 윈 – 윈 (win-win) 인 것입니다. 진정으로 자신을 좋아하는 웰빙 감각을 즐기고, 자신감은 당신의 파트너가 당신에게 더 가까이 가고 싶어하는 매력적인 품질입니다.
당신의 자부심을 구축하는 것이 그렇게 힘들지는 않습니다. 자신감을 키우는 데는 경험이 있지만 두 가지 단계를 거쳐 자신에 대해 어떻게 느끼는지 빠르게 개선하고 내부 비평가를 침묵 시키며 자기 동정심을 터득하는 법을 배우고 자신이 좋아하는 측면에 집중할 수 있도록 재촉하십시오. 당신이 좋아하지 않는 것 대신에. (내부 비평가를 침묵시키는 법을 배우려면 여기를 클릭하십시오. 긍정적 인 특성에 집중할 수 있도록주의를 기울이는 30 일간의 간단한 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오.)
3. 독립을 유지하십시오.
건강한 관계는 건강한 두 사람으로 구성됩니다. 관계가 지나치게 엉망이되면 경계가 좁아지고 자신의 필요가 확산 될 수 있습니다. 자아 정체성을 유지하고 개인 복지에 대한 니즈를 돌보는 것이 관계에서 건강한 균형을 유지하는 열쇠입니다. 당신이 당신의 모든 요구를 충족시키기 위해 당신의 관계에 의존하지 않을 때, 당신은 당신의 삶에 대해 더 안전하다고 느낍니다. 관계를 벗어나는 일을하는 독립적 인 사람이기 때문에 더욱 흥미롭고 매력적인 파트너가 될 수 있습니다. 독립을 유지하는 방법에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 : 친구, 관심사 및 취미를위한 시간을 만들고, 재정적 독립을 유지하며, 자신의 관계 목표와 별개의 자기 개선 목표를 갖는 것. 본질적으로 : 당신을 잊지 마세요.
4. 자신을 신뢰하십시오.
관계에서 안전하게 느끼는 것은 상대방을 신뢰하는 데 달려 있지만 더 중요한 것은 자신 을 신뢰하는 법을 배우는 것 입니다. 다른 사람이 무엇을 하든지 상관없이 당신 을 돌볼 것임을 믿으십시오. 무언가가 옳지 않다고 말할 때 내면의 목소리를 무시하지 않을 것임을 믿으십시오. 자신의 감정을 숨기지 말고, 자신의 필요를 충족 시키도록 자신을 신뢰하고, 자신감을 잃지 않도록 자신을 신뢰하십시오. 관계가 작동하지 않는다면 떠나고 여전히 전적으로 기능하는 개인이 될 수 있다는 것을 믿으십시오. 당신이 자신을 믿을 때, 안전하게 느끼는 것은 거의 보장입니다. 자신에 대한 이런 종류의 신뢰를 찾는 것이 매우 어려워 보이는 경우,이를 수행하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 전문가와 협력하고 싶을 수도 있습니다.
아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리 모두는 수하물을 가지고옵니다. 그러나 행복하고 건강하며 안전한 관계를 유지하려면 완벽 할 필요는 없습니다. 다른 사람들이 생각하는 것을 집중하고 자신에게 초점을 맞추면 다른 사람보다 더 안전하고 안전한 버전이 될 수 없습니다.
Jennice Vilhauer 박사 는 미래 지향적 치료 의 개발자 인 Emory Healthcare의 외래 환자 정신 치료 프로그램의 이사이자 미래 를 향한 Think Forward 의 저자 : 과거를 초월하여 삶을 변화시키는 정신의 힘의 사용 방법 .
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