개인적인 목표를 달성하거나 자주 변경하려는 사람들에게 가장 큰 도전은 내부에서 비롯됩니다. 우리 모두는 우리의 진정한 자아, 우리가 추구하는 것, 우리가 누구인지에 대한 우리의 감각을 왜곡시키는 위협적인 "반 자아"로 나뉘어져 있습니다. 우리 중 대부분은이 내부 적의 목소리를 한 지점 또는 다른 지점에서 듣는 것과 관련 될 수 있습니다. 자기 비판을 조장하는 것이 든, 아니면 우리를 "특별하다"고 생각하게하든간에, 그것은 우리가 실제로 누구인가에 대한 잘못된 인식을 만듭니다. 그러나 우리 대부분은이 "목소리"가 우리의 정체성을 형성하고 결과적으로 우리가 삶을 살아가는 방식을 얼마나 많이인지하지 못하고 있습니다.
우리 초기부터 우리의 경험은 우리의 정체성을 형성하기 시작합니다. 무수한 것들이이 관점을 알려줍니다. 우리가 태어난 순간부터, 우리는 관계에 대해 배우고, 우리가해야 할 일과, 우리의 필요를 충족시키고 안전하게 느끼기 위해 어떻게 행동해야 하는지를 배우고 있습니다. 우리는 부모님과 보호자가 우리에게하는 말을 통해서가 아니라, 표현과 미적 표현, 색조, 사용 가능성 또는 부족함을 통해 우리가 어떻게 인식되는지를 배웁니다. 우리는 부모님이 우리 자신과 다른 사람들을 어떻게 대우하고, 우리가 의식적으로 상상할 수있는 것보다 더 내면화하는 것을 목격합니다.
우리의 성격은 우리가 보는 것을 그대로 반영하는 것이 아니라 그것에 반응하는 것으로 나타납니다. 우리의 두뇌는 고통스럽고 무서운 경험, 생존을 위해 필요한 사람의 교훈을 가르치는 크고 작은 상처를 기억하도록 고안되었습니다. 우리는 환경에 대응하여 심리적 방어 수단을 형성합니다. 이러한 방위는 우리 삶에 나중에 상처를주고 제한 할 수있는 역학에 행동하고 참여하도록 영향을 미치는 진정한 자기에 대한 부과가 될 수 있습니다.
이러한 모든 영향이 서로 연결되어 자아 정체감을 형성합니다. 우리는 우리 자신의 고유 한 유전학과 기질, "우리를 밝히고 우리의 삶의 의미를 부여하는"것에 기초하여 우리 자신의 정체성에 대한 독립적 인 감각을 개발할 잠재력을 가진 세계에와 있습니다. 우리의 긍정적 인 대인 관계 경험은 우리 자신과 타인에 대한 친절한 태도를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리의 부정적인 경험은 우리의 "비판적 내면의 목소리"를위한 기초를 형성합니다. 내부 코치처럼, 우리의 진정한 본성으로부터 더 멀리 비난하고 유혹하는이 내적 목소리는 우리의 진정한 적입니다.
우리 삶 전체에 걸쳐서,이 "목소리"는 우리를 정의하고, 우리가 할 수있는 것과 할 수없는 것, 우리가 어떻게 행동해야 하는지를 말해줍니다. 다른 사람들보다 우리를 더 잘 알고 있다고 생각하는 것은 환영받지 못하는 깡패입니다. "우리는 당신이 원하는 것을 갖기에는 너무 가난하고이기적이고 / 추한 / 어리석은 / 고집 스럽습니다."라고 말하는 우리 머리 뒤에서 소리를 울리고 있습니다. 그것은 우리에게 우리의 방위를 고수하도록 가르쳐줍니다. "아무것도 요구하지 마라. 먼저 자신을 돌 봅니다. 너무 가까이하지 마라. 그녀가 당신을 거부하지 않을 것입니다. 자급 자족하십시오. 당신이 상관하지 않는 것처럼 행동하십시오. 취약하지 마십시오. 결코 통제를 포기하지 마십시오. 너는 특별 해; 너는 더받을 자격이있어. "
이 목소리가 우리의 행동에 크게 영향을 미칠 수 있으며 우리 삶의 사람들과 어떻게 연관되는지 쉽게 볼 수 있습니다. 그것이 우리에게 지시하는 파괴적인 신념과 그릇된 지시는 우리의 자연스런 반응을 왜곡시킬 수 있습니다. 우리는 이러한 왜곡 된 생각을 반영하거나 보완하는 방식으로 행동하기 시작할 수 있습니다. 우리는 로맨틱 한 파트너를 추구하거나 우리를 조용히하거나 제거하는 불안에 빠져들지 않을 수 있습니다. 우리는 우리의 내면의 목소리가 우리를 공격하는 방식으로 우리를 비난하는 것으로 인식하면서 다른 사람들에게 우리의 "목소리"를 투사합니다. 그런 다음 방어 적으로 대응하거나 파괴적으로 공격합니다. 이 모든 경우에, 우리는 진정으로 우리 자신이 아닙니다. 우리는 반 자기와 함께 측량하고 우리의 과거에 의해 쓰여진 우리의 정체성에 대한 처방을 받아들입니다. 현재의 현실에 의해서가 아닙니다.
그렇다면이 신원과 어떻게 분리 될 수 있습니까? 보이스 테라피를 개발 한 아버지 인 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone)과 함께 수십 권의 서적, 블로그, 영화, 기사, 웹 세미나, 워크샵 및 연구를 공동 작성하여 제작하여이 내부 비평가를 극복하는 것과 관련하여 어떤 점을 논의합니다. 최근에 아버지에게 중요한 내면의 목소리와 정체성에 대해 이야기 할 때 그는 반 자기의 영향력에 지속적으로 저항하는 중요한 요소를 제기했으며, 그것은 자비로운 동반자를 육성하는 것입니다.
아버지는 "자신을 어떻게 대접 할 수 있을까?"라는 그의 최근 블로그에서 "사람들은 개인의 힘을 활용하고 본질적으로 자신의 동맹자가되는 자신의 성장과 발전에 적극적으로 기여할 수 있습니다. 이와 관련하여 네 인생에서 상당히 파괴적인 부분을 담당하는 부정적인 생각과 태도의 안에서 적을 알게되는 것이 무엇보다 중요합니다. "우리가 그렇게 바뀌면 우리가 누구인지를 향상시키고 반영하는 근본적인 결정을 어떻게 내릴 수 있습니까? 우리 스스로? 어떻게하면 우리가 누구인지 느끼는 악의적 인 사고 과정에 맞설 수 있습니까?
한 가지 방법은 내면에 실제 친구가 있다는 것을 상상하는 것입니다. 내면의 존재는 자비로운 방식으로 자신에 대한 실제 이야기를 말합니다. 이 친근감있는 존재는 거짓말 쌓기를 제공하는 것이 아니라 신뢰할 수있는 친구의 친절하고 감정적 인 말투로 우리의 내면 평론가에 맞서는 것입니다. 우리가 사회적, 외적, 건강하고, 자신의 목표를 세우고, 우리를 실제 삶에 더 가깝게 만드는 조치를 취하도록 격려합니다. 평화의 감각을 방해하는 중요한 내면의 목소리와는 달리,이 "동반자"는 자기 동정의 실천을 통해 더 많은 평화를 찾을 수있게 도와줍니다.
이 분야의 수석 연구원 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff) 박사는 자아 – 연민, 자기 정취, 마음가짐 및 일반적인 인류라는 세 가지 요소를 썼습니다. 자존심은 우리가 모든 자기 평가와 평가를 멈추고 대신 호기심 있고 개방적이며 사랑 스러울 때 우리 자신을 어떻게 생각하는지에 도움이됩니다. Mindfulness는 우리가 우리의 중요한 내면의 목소리에 의해 과도하게 식별되거나 뗄래야 뗄 수 없게 연결되고 늪에 빠지지 않고 우리의 생각과 감정에 앉아있게합니다. 마지막으로, 일반적인 인간성은 고난과 실수가 인간이라는 부분의 일부라는 것을 우리에게 가르쳐줍니다. 우리는 무엇보다도 가장 많거나 적은 것, 가장 좋거나 가장 나쁜 것으로 선택하지 않습니다. 이를 실현함으로써 우리는 세계에있는 사람과 우리가하는 방법에 대해보다 중심적이고 객관적으로 될 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 우리에게 이런 종류의 관점을 제공하는 친구를 가질만큼 운이 좋습니다. 우리는 우리를 위로하는 사람, 우리 팀에있는 사람, 자비 롭고 현실적인 관점에서 우리를 압니다. 우리는 종종이 친절한 관점을 친구들에게도 제공하지만, 우리는 또한이 태도를 스스로 발전시켜야합니다. 우리 안에있는이 존재와 함께 삶을 살아가는 것이 어떻게 생겼을까요? 우리의 왜곡되고 비판적인 내면의 목소리가 끊임없이 들리는 것과는 어떤 차이가 있을까요? 우리가이 친구의 목소리에 개입하여 더 많이 참여할수록 우리가 실제로 누구인지를 알게 될 것입니다. 우리가 관심을 갖는 누군가에게 보여준 친절과 인내로 한계에 직면 할 수 있음을 기억할 때, 의미심장하고 자기 공격이 일어나더라도 우리의 정체성은 위협받지 않을 것입니다. 그러므로 우리는 변화의 과정에 우리의 과거와 미래에보다 긍정적 인 시각을 부여하는 새로운 관점에서 접근 할 수 있습니다.
PsychAlive.org의 Lisa Firestone에 대한 자세한 내용