제임스 스완 위크의 평균에서 최고로의 도전

알코올은 우리 문화의 모든 곳으로 흐릅니다.

그것은 우리가 긴장을 풀고, 어떻게 사교하고, 축하하는 방법입니다. 알코올 남용과 의존이 해롭다는 것은 일반적으로 받아 들여지지만, 우리는 일반적으로 일시적인 음주, 심지어 폭음하는 음주를 삶의 일부로 받아 들일 수있을뿐만 아니라 바람직한 것으로 생각합니다.

그러나 제임스 스완 위크 (James Swanwick)는 "30 일간의 무알콜 챌린지"를 통해 그 사고 방식에 대한 도전을 제시합니다. 당신이 번성하기를 원하기 때문에 술을 마시십시오.

알코올 의존과 학대의 측면에서, 유해한 영향은 잘 문서화되어 있습니다. 장기간의 알코올 남용과 의존은 심혈관 질환, 우울증, 폭력 및 무책임한 행동과 같은 만성적 인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 전반적으로 과도한 주류 소비로 인해 일자리 손실로 인해 연간 2,000 억 달러 이상의 비용이 발생합니다.

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다른 한편으로, 적당한 음주가 (여성의 경우 하루에 한 잔 이상, 남성의 경우 2 개 이하) 건강 상 위험을 초래한다는 증거는 비교적 적습니다. 사실, 적당한 음주가 건강 증진과 관련이 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 문헌 조사에 따르면 적당한 음주가 심장 질환 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

그러나 많은 사람들에게 그들의 알코올 섭취량은 그 중간 정도가됩니다. 즉 무거운 술은 무거운 술이다. 과음은 빈번한 폭음을 포함하며 여성은 일주일에 8 잔 이상, 남성은 일주일에 14 잔 이상을 마실 수있다. 2 시간 이내에 4 ~ 5 잔의 음료수로 정의 할 수도 있습니다. 개인의 약 17 %는 한 달에 약 4 번 과음을하며 마 십니다. 대부분의 폭음 음주자는 알코올에 의존하지 않지만 심장 질환, 음주 운전 및 폭력을 포함하여 여전히 해로운 영향이 발생할 수 있습니다.

스완 위크 (Swanwick)는 개인적인 성장을위한 잠재적 인 경로로서의 알코올 사용 감소에 중점을 두어 그의 개인적인 경험에서 비롯되었다. "나는 결코 술에 문제가 없었다. 나는 결코 알코올 중독자가 아니 었습니다. 적어도 나는 내가 생각하지 않았습니다. 나는 좋은 사회 술꾼이었다 "고 그는 나에게 말했다. "나는 호주에서 자랐는데, 마시는 곳이 문화의 한 부분이다. 나는 그 주 동안 두 개의 맥주를 여기 저기 마셔야했다. 다음 목요일, 금요일 및 토요일 밤에, 나는 그것을 조금 더 및 binge-drink에 돌지도 모르다. "

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스완 위크가 즐겁게 지낸 동안, 그는 결과를 좋아하지 않았다. "병이 나고 피곤해서 지겹고 지쳤습니다. 그리고 나는 약간의 무게를 꼈다. 실제로 약 30 파운드를 입었습니다. 그리고 내 인생의 모든 것은 평균이었습니다. 그래서 나는 절망에 빠졌거나 우울했습니다. 나는 'ㅋㅋ'와 같았 어.

"나는 마치 존재감을 느꼈다."

그런 다음 2010 년 Swanwick은 자신의 삶을 변화시킬 결정을했습니다. "나는 술에서 30 일간 쉬었다. 내가 술을 마시지 않았기 때문에 나는 더 많은 명확성, 집중력 및 에너지를 가지고있었습니다. 나는 놀라워했다. 내 수면이 좋았어. 나는 더 관대했고 내 관계의 질에 대해 더 생각했다. 그래서 내 관계가 더 좋았고, 나는 더 연관되어 있었고, 나는 13 파운드를 잃었다. "

그 직후, 그의 직업 생활은 상당히 향상되기 시작했습니다. "나는 꿈꾸던 TV 쇼 호스팅에 착수했다. ESPN에서 "스포츠 센터"를 주최하는 직업이 있습니다. 그리고 저는 그 당시에 가지고 있던 새로운 심리학에 많은 것을주었습니다. 그것은 술 마시지 않은 것이 었습니다. "

그는 기분이 좋아지기 시작하면서 다른 사람들은 변화를 알기 시작했습니다. "나는 내 사업에 관한 많은 포드 캐스트에서 인터뷰를하고 있으며 ESPN에서 스포츠 앵커가 된 방법을 알았지 만 주최측은 항상 마시는 것을 그만 두었던 이유에 대해 묻기를 원했습니다." "그리고 나는 사람들에게서 메시지를받으며 사람들에게 메시지를 전하기 시작했다. '이봐, 나는 너를 들었다. 술 마시지 않는다고 했잖아요. 나는 항상 술을 마시거나 줄이려고했지만, 나는 할 수있는 것처럼 느껴지지 않는다. "그리고 당신의 이야기가 정말로 제게 영감을주었습니다."

Swanwick은 자신의 성공에 대한 관심이 커짐에 따라 다른 사람들이 어떻게 동일한 변화를 도울 수 있는지에 집중하기 시작했습니다. 나는 180도 정도 내 인생을 돌 았는데, 나는이 사람이 어떻게 나를 도울 수 있을지보다는, 내가 어떻게 사람들을 도울 수 있을까 생각하고 있었다. "

Swanwick은 30 일간의 무알콜 챌린지를 개발했습니다.이 대회에는 변화를 유도하도록 설계된 일일 비디오가 포함되었습니다. "그래서 나는 사람들이 30 일 동안 술을 끊는 데 도움이되는 프로그램을 만들어야한다고 생각했습니다. 그래서 저는 문자 그대로 방금 프로그램을 시작했습니다. 30 일 후, '30 -Day No-Alcohol Challenge '프로그램을 진행했습니다. " "나는 30 개의 비디오를 기록했다. 하루에 한 개의 비디오를받은 편지함으로 가져 오면 30 일 동안 술을 끊고 계속 진행하는 방법에 대한 팁을 하루에 제공합니다.

"예를 들어, 한 비디오는 친구가 모두있을 때, '계속해라. 그냥 가지고있다.'라고 말하면서, 오늘 2 일은 오늘 밤 술집에서 외출 할 때 주문한 것일 수 있습니다. 알콜 음료. 그래서 그들은 매일 자신의받은 편지함에있는 비디오를 가져 와서 전세계의 다른 도전자 커뮤니티에 참여하게되며, 그들은 모두 서로를 지원합니다. "

많은 사람들이 보상으로 하루의 끝에 마실 것을 고려하지만, 스완 위크의 관점은 보상이 음주가 아니라는 것입니다. 보상은 마시지 않습니다.

"삶의 즐거움은 몸에 독소와 독을 넣는 것보다 건강에 좋은 것입니다. 하루 종일 와인을 마실 때마다 스트레스를 풀 수있는 방법이있다 "고 말했다. "나가서 파티의 삶을 살아갈 수 있고, 파티에서 가장 재미있는 시간을 보내고, 물, 얼음, 석회 만 먹을 수 있습니다. 나는 술을 끊으라고 당신에게 말하지 않고 있습니다. 나는 그저 당신이 30 일 동안 술을 마시고 그것이 무엇인지 엿볼 수 있도록 격려하기 위해 여기 있습니다. "

스완 위크의 메시지의 핵심은 단순히 알코올 중독의 부작용이있는 사람들을 두렵게하는 것이 아니라 "평범함에서 뛰어나다"로 인생을 돌리는 것입니다. 심리학 분야. 지배적 인 초점은 전통적으로 심리적 장애의 예방과 치료에있어 왔지만 긍정적 인 심리학 이론가들은 단순히 정신 질환이없는 것 이상으로 성장하는 방법을 조사했습니다.

스완 윅은 사람들에게 음주를 중단 할 때 발생할 수있는 긍정적 인 영향을 조사하도록 권장합니다. 스완 위크는 음주가 "나쁘다"고 비난하기보다는 음주의 장단점을 조사하는 것을 돕는다. 이 접근법은 동기 부여 인터뷰의 개념과보다 일관성이 있으며, 이는 사람들이 특정 건강 행태에 관여하는 이유를 파악하고 알코올 남용을 비롯한 중독성 행동의 범위에서 효과가있는 것으로 나타났습니다.

스완 위크는 설명했다. 체중이 줄어들 것입니다. 당신은 더 명확 해집니다. 당신은 더 집중해야합니다. 당신의 피부는 놀랄 것입니다. 당신이 더 짜증이 나서 관계가 좋아졌습니다. 당신은 당신의 아이들과 더 많은 것을 연결합니다. 당신은 당신의 남편이나 여자 친구 또는 아내와 당신의 파트너가 누구이든 관계를 맺습니다. 토요일이나 일요일 아침에 일어나서 주스, 하이킹 또는 커피를 마시 러 오는 사람을 만나게됩니다.

"음주를 멈 추면 남성의 테스토스테론 수치가 올라가거나 적어도 체재가 멈추거나 내려 가기 때문에 성생활이 개선됩니다. 여성의 테스토스테론 수치도 올라갑니다. 여성들은 테스토스테론을 가지고 있습니다. 그것은 그들을 위해 중요합니다. 그래서 성욕이 올라가고, 더 호색 해지고, 섹스를 더 원하고, 섹스를 더 잘하고, 더 많은 에너지를 얻습니다. "

"당신은 사람들과 더 나은 대화를 나눕니다. 당신은 다른 사람들에 진정한 관심을 가지기 시작합니다. 그것을 사회적으로 받아 들일 수있는 것이기 때문에 그들에게 단지 관심사 라기보다. 니가 나에 대해 말해줘. 지금 너는 무엇에 열정을 갖고 있니? 나는 정말로 알고 싶다. '

"사람들은 그것을 느낄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 더 많은 에너지를 얻습니다. 더 많은 에너지가 더 나은 수면으로 이어져 더 큰 건강과 더 큰 행복감으로 연결되며 행복의 수준이 높아지면 더 나은 관계가 생겨 더 나은 결혼 생활로 이어져 더 많은 행복과 더 많은 돈을 벌고, 더 많은 건강을 가져오고, 계속해서 계속되고 있습니다. "

그러나 Swanwick의 도전이 항상 쉬운 판매는 아니었다. 하나의 장애물은 그것이 알코올 중독의 수준으로 상승하지 않는 한, 대부분의 사람들은 단순히 술 마시는 것을 문제로 보지 않는다는 것입니다. "사람들은 항상 나를 보며 술을 끊는다는 것을 깨달을 때 항상 알코올 중독자라고 생각한다. 왜 아무도 술을 마시지 않는다면 아무런 문제가 없으면 술을 마시지 않을까?" "나는 5 년 동안 나를 알고있는 내 친구가있다. 그들 중 절반은 내가 술을 마시지 못하게하는 미친 짓을 한 무언가가 있었는지 여전히 확인하려고 노력하고 있습니다. "

음주를 중단하는 또 다른 장벽은 마실 사회적 압력에 대한 인식입니다. Swanwick은 "술은 받아 들여질 수 있고 습관적 인 음주는 받아 들일 수 있으며, 사람들이 집단에있을 때마다 술을 마시는 것이 일반적이라고 우리 문화에 뿌리깊습니다"라고 말했습니다. "스트레스를받을 때 와인을 마시거나 하루 일과가 끝나면 맥주를 마시는 것이 정상적인 휴식 방법입니다. 그것은 통과 의례입니다 – 18 세 생일이나 21 번째 생일에 술에 취해 정원에 던져 버리면 모든 사람들이 웃으며 뒤에서 당신을 두 드리십시오. "

스완 위크는 개인적으로 이러한 압력을 느꼈다. "내 친구들은 '가자. 그냥 가지고있어. 고양이가되지 마. 술을 마시는 오스트레일리아 사람? 그들은 호주에서 당신을 체포합니다. 그렇지 않습니까? "

그리고 Swanwick의 친구들 중 일부는 한 걸음 더 나아갔습니다. "제 친구 중 한 명이 '제임스를 마시고 싶니?'하고 말했습니다. 나는 '소다수를 가져와.'라고 말합니다. 그리고 그는 돌아와서 보드카를 비밀리에 소다수에 담아서 나에게 건네주었습니다. 나는 그것을 입에 넣으려고 갔다. 나는 그 냄새를 맡을 수 있었고, 나는 그것을 내려 놓을 수 있었다. 그리고 나는 '너는 변덕스러운 남자 야.'라고 회고했다.

"Sunset Boulevard의 George Clooney 게시판에는 Rande Gerber와 데킬라 브랜드를 판매하고 있습니다. 마치 데킬라 브랜드로 정말 멋지게 보이는 검은 색 가죽 자켓에 오토바이를 타면서 '인생에서 용기 있고 카리스마가되고 싶다면 조지 클루니 (George Clooney)처럼 되라. 테킬라 마셔. ' 말도 안돼. 당신은 그것없이 모든 것을 할 수 있습니다.

"데이비드 부스 (David Buss) 교수가 진행 한 진화 심리학 ( Evolutionary Psychology) 이라는 훌륭한 책이 있습니다. 그는 우리가 원시인이었을 때 우리가 부족을 갖고 있다고 이야기합니다. 그리고 부족에서 배척당하는 진짜 위험이있었습니다. 너라면, 너는 나가서 야생 곰이 먹거나 죽일거야. … NFL 일요일에 Super Bowl 광고 또는 맥주 광고를 시청하십시오. 모두 술에 취한 바보 같은 사람들이며, 부족의 일부가되고 시원하고 재미 있기를 원할 때 마셔야한다는 아이디어를 강화하고 있습니다. 그리고 경기를 지켜보아야한다 "고 말했다.

친구가 마시지 않기로 한 Swanwick의 선택을 받아 들일 수 없을 때, 그의 반응은 : "방금 다른 부족을 찾았습니다. 오늘의 세상에서와 같이 나는 곰이 먹을 것 같지 않습니다. 나는 내 이야기와 관련된 사람들을 만날 것이다. 그들은 어디에나있다. 그러나 나는 의도적으로 그 사람들을 찾지 않는다 "고 설명했다. "나는 나가서 술을 마시지 않는다. 나는 그냥 나가서 일반 사람들과 사귀고 술을 마시지 않으면 다른 사람들이 '오 마실 것도 마시지 않는다'고 말할 것입니다. 공통점이 있으며 그 사람과 이야기하기 시작합니다. "

스완 위크 (Swanwick)는 술을 피하는 경향이있는 사람들은 자기 자신과 일치하는 다른 관심사를 갖고 있음을 발견했습니다. "나의 경험은 마시는 것을 선택하는 사람들이 알코올 중독인지 아닌지, 보통 건강 의식이 있고 보통 앞으로 더 생각하는 경향이 있으며 보통 영적 경향이있다"고 말했다. . "그들은 보통 자고보다는 토요일이나 일요일 아침 하이킹을 가고 싶어하는 사람들의 경향이 있습니다. 그들은 자기 개발에 더 많은 사람들의 유형입니다."

스완 위크가 알코올 사용을 중단하는 것에 대해 열렬한지지를 보내고 있음에도 불구하고 그는 자신의 프로그램 목표를 겸손히 유지합니다. "사람들에게 이해를 촉구하는 요점은 당신이 술을 영원히 끊을 필요가 없다는 것입니다. 그러나 평생 동안 술을 줄이거 나 그만두기를 바란다 "고 말했다. "대부분의 사람들이 내 '30-Day No-Alcohol 챌린지 '를 통과하는 사람들은 돌아가서 가끔 술을 마시는 것입니다. 그들은 더 이상 버팀목으로 그것을 사용하지 않습니다. 그들은 더 이상 의지하지 않고 마실 필요도 없습니다. 그들은 언제 어떻게 느끼는지 선택으로합니다. 대부분의 사람들은 음주량을 완전히 줄이며, 일부 사람들은 그만 두었다. "

그렇다면 누가 Swanwick을 도전에 데려 갈 준비가되어 있습니까?

Michael Friedman 박사는 Manhattan의 임상 심리학자이며 EHE International의 Medical Advisory Board 회원입니다. 트위터 @DrMikeFriedman 및 EHE @EHEintl에서 Friedman 박사를 따르십시오.