셀프 케어 실습하기이 발렌타인 데이
하트, 로맨스, 장미의 국경일은 언제나 내가 좋아하는 날이었습니다. 이 행성에있는 동안 나의 발렌타인 데이의 대부분을위한 singledom을 경험 했음에도 불구하고, 보편적 인 사랑의 아이디어와 하루 동안의 긍정적 인 감정을 발산하는 것은 항상 내 마음을 채웠습니다. 실제로, 나는 매일 발렌타인 데이 였으면 좋겠다.
그러나 사랑하는 사람, 친구 및 가족에게 초점을 맞추는 것처럼 너무 자주 우리는이 사랑을 우리 자신에게 되돌려 보내는 중요성을 기각합니다. 우리는 현대에 너무 바빠서 지금은 우리 장치로 산만 해지기 때문에 잠시 후에 뒤로 물러나 우리의 필요가 무엇인지 평가합니다.
애쉴리 데이비스 부시의 교묘 한 글쓰기 치료사를위한 단순 자기 관리 에서 그녀는 너무 자주 우리 자신을 돌볼 시간을 가지고 이기적이거나 죄책감을 느낀다고 씁니다. 그러나 우리가이 중요한 일을 게을리 할 때, 우리는 또한 스스로를 고갈시킬 위험이 있습니다. 우리가 불타 버릴수록 우리 사랑하는 사람들, 우리의 일과의 상호 작용이 악화되고, 결과적으로 우리는 고통을 겪습니다.
자연스럽게 자기 관리에 가장 큰 장애물 중 하나는 시간입니다. 우리는 종종 취미 나 운동에 종사하는 것과 같은 일이 너무 많은 시간을 소비하는 (또는 비싼) 것이라고 생각하지만, 이러한 습관을 마이크로 및 매크로 수준에서 매일 우리의 일상에 접목하는 방법을 배우는 것입니다.
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많은 사람들이 매크로 수준에 익숙합니다. 우리는 1 년에 한번 휴가를 가지기도하고하지 않을 수도 있습니다. 때때로 마사지를 받거나 연례 스파 트리트먼트를받을 수도 있습니다. 우리는 수면,식이 요법 및 운동의 우선 순위를 고려할 수 있습니다. 실제로, 어떤 사람들은이 영역에서 잘 자라는 완전한 행동을 자기 관리만큼 충분히 고려할 수 있습니다. 좋은 시작이지만 마이크로 관행에 관한 것입니다.
마이크로 셀프 케어 사례를 포함시키는 것이 중요합니다. 그것에 대해 생각 해봐. 주어진 하루에 무엇을합니까? 아마도 눈이 부글 거리는 소리 (반 외상)에 빠지거나, 집을 비틀 거리거나, 신발이 빠지거나, 주스 나 다른 주인이 쏟아지는 미니 위기를 다룰 수도 있습니다. 그렇다면 당신은 도로 (내 존재의 상처)를 타고 공격적인 운전자, 교통 체증 및 일반적인 불행을 다루십시오. 지금, 당신은 하루를 시작하고 있습니다. 이메일을 아직 확인하지 않았으며 스트레스 반응이 이미 높습니다. 마이크로 셀프 케어 관행은이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그들은 하루의 시작에서 시작하여 끝까지갑니다.
최고의 아침에 대해 생각해보십시오. 그들은 어떻게 생겼는가? 아마도 당신은 일찍 30 분 일찍 일어 났을 것입니다. 어쩌면 10 분. 나머지 집 소리가 들릴 때까지 기다릴 수있을만큼 길었을 수도 있습니다. 신문 몇 페이지를 읽거나, 커피 한잔을 마시거나, 벽난로 옆에 앉아서 우주에 흩어져 보았을 것입니다. 그것이 무엇이든간에 그것은 단지 당신을위한 짧고 신성한 순간이었습니다.
근무일은 어떨까요? 불쾌한 것을 더 즐겁게 만드는 간단한 것들은 무엇입니까? 어쩌면 부드러운 배경 음악 일 수도 있습니다. 아마도 조명을 어둡게 할 수도 있습니다. 나는 내 사무실에서 내 분수를 켜고 매일 내가 안으로 들어가는 것을 좋아한다. 마이크로 셀프 케어는 근무일에 우리 모두가 가지고있는 과도기적 순간을 조정할 것을 권장합니다. 치료사의 경우 클라이언트 간 전환이 있습니다. 다른 사람들에게는 고객 또는 휴식 기간이 될 수 있습니다. 당신이 그 짧은 시간을 가지고 당신의 가치있는 시간을 가지려면 무엇을합니까? 명상 앱? 좋아하는 책의 짧은 페이지 몇 개를 읽으십니까? 편물? 나는 사람들이 과거의 작업 환경에서 그들 모두를 수행하는 것을 보았습니다. 내가해야 할 일은 점심 시간에 한 번 상담 센터에 동그라미를 치는 것뿐이었습니다. 모든 종류의 아름다운 셀프 케어가 열리는 것을 보았습니다.
점심 시간은 또한 자기 관리의 중요한 부분입니다. 외식의 편리함만큼이나, Freshii 사발과 경쟁 할 수없는 자신을위한 사랑으로 만든 영양가있는 음식에 대해 뭔가가 있습니다. 점심 시간의 길이에 따라 전원 선잠을 취하거나 사랑하는 사람과 전화를 연결할 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 활동은 다양한 사람들에게 달라질 수 있습니다. 한 사람에게 편안함을 느끼는 것은 다른 사람에게 악몽입니다.
부시의 가이드에서 내가 좋아하는 간단한 아이디어 중 하나는 오후의 음료 의식이다. 과도한 당분과 화학 물질로 인해 우리 사회가 스타 벅스 습관을 근본적으로 망쳤지만 Bush는 우리에게 오후의 맛을 느껴 보라고 권장합니다. 아니, 그녀는 이중 채찍으로 프라푸치노를 격려하지 않을거야. 그러나 그녀는 당신이 탐닉 할 수있게 해줍니다. 나는 매일 어두운 삶의 바쁜 시간에 차가 워진 다크 초콜렛을 가지고 차를 마셨다. 그래서 종종 "건강"하려고 시도 할 때 우리는 우리에게 기쁨을 가져다 줄 수있는 작은 일들을 빼앗기 게됩니다.
마지막으로, 하루의 끝은 우리를 젊어지게하는 데 중요합니다. 가정의 안식처에서 안전하게, 우리가 여기에서하는 선택은 또한 깊은 영향을 미칩니다. 우리는 3 시간 동안 TV 앞에서 휴식을 취합니까, 아니면 블록 주위를 산책할까요? 저녁 식사는 패스트 푸드입니까, 영양가 있습니까? 우리는 늦게까지 머물러 있고 피로의주기를 반복합니까? 아니면 앞으로 활력을 불어 넣기 위해 준비합니까?
아마도 가장 간단하게 말하면, 자기 관리는 기쁨을 고르는 것입니다. 그것은 죄책감을 느끼지 않거나 나쁘게 느끼지 않는 것에 관한 것이지만 우리의 생존에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 셀프 케어는 매일 필요하지만 계획도 필요합니다. 아마 당신은 마침내 주간 요가를 습관으로 만들어야한다고 결정할 것입니다. 또는 마사지 패키지를 신청하십시오. 그러나 당신은 또한 당신의 뜨개질 바늘, 아로마 테라피 향기와 퍼즐로 작업 서랍을 채 웁니다. 그러나 당신은 그것을하고, 그것을 진지하게 고려해야합니다. 그게 당신이 누리는 혜택이 아닙니다. 그것은 당신의 사랑하는 사람, 가족, 직장 동료들입니다. 만약 내가 감히 말할 수 있다면, 세상은 넓습니다. 행복한 발렌타인 데이!
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