내 OCD와 내가 프랑스의 남쪽에서 배운 다섯 가지
나의 마지막 강연은 나의 강박증이 함께 따라 가고 싶다는 것을 알면서, 내가 프랑스 여행을 위해 포장 한 것에 관한 것이었다. 이 포스트를 위해 나는 아비뇽에서 리용까지의 바이킹 하임 달 (Viking Heimdal)을 항해하면서 OCD와 프랑스의 모험에 대해 배웠던 다섯 가지를 나눌 것이라고 생각했습니다.
1. 예기치 않은 기대
내가 나의 마지막 지위에서 언급했던 것에 따라, 나는 나의 OCD가 우리 바이킹 강 여행에 나를 맺어 줄 것을 고대하고 있었다. 그래서 나는 그것 (그것의 조직과 뜨개질을하는 것)과 그것 (4 개의 키)을 다루기 위해 포장했다. 그러나 거의 즉시 명확해진 것은 강박 신경증에서 예기치 않은 것을 기대하는 것이 좋습니다.
예를 들면, 내가 델타 비행에 나의 창가 좌석에 앉았던 것에 따라 암스테르담, 프랑스에 도착하는 우리 여행의 첫번째 다리, 나의 OCD는 나의 앞에 좌석의 최상부에 기어 갔다 (그래서 그것은 나의 가득한 주의), 그리고 적합을 던지기 시작했다 :
우리는 반드시이 비행기를 벗어나야합니다! 테러리스트 공격의 대상이 될 것입니다. 그 사실을 꼭 알고 있습니다! 이 비행기에 사람이 너무 많아서 누군가가 폭탄을 터뜨린 것 같습니다. 그리고 우리는 죽을 것입니다. 그리고 오, 살라, 살라, 제발, 제발, 제발 !!!!
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내 강박 신경증 (OCD)에 모든 티슈를 건네면서 가난한 사람 앞에서 떨어 뜨리지 않기를 바랬다. 나는 친구이자 여행 동반자 인 베키에게 몸을 기울였다.
"내 강박 신경증은 지금 막 풀려나 가고 있습니다."
"오, 정말? 는 어때?"
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큰 소리로 울어 대는 나의 강박증은 코를 불었다. 나는 그 목소리로 목소리를 높였다.
"완전히 새로운 것을 만들어 냈습니다! 우리가 테러 공격으로 죽을 까봐 두렵습니다. 나는 항상 비행기를 타지 만 우리가 미국을 떠날 때 나는 몇 년 동안 미국을 떠나지 않았기 때문에 그것이 불확실하다고 느끼고 있으며 어떤 나쁜 일이 일어날 것을 우려하고있다 "고 말했다.
베키는 "나쁜 일이 일어날지도 모른다. Becky는 OCD를 다루는 심리학자이기 때문에 그녀는 OCD의 걱정에 어떻게 반응하는지 정확하게 알고 있습니다.
"예. 그것은 수도. 지금 먹을 건가, 아니면 벗을 때까지 기다릴거야? "
나는 OCD의 새로운 내용과 그것이 걱정되는 것이 일어날 수 있다는 사실을 인정한 다음 휴가 중이던 내가했던 일로 되돌아 갔다. 그런 다음 내 강박증은 상황에 대해 아무런 통제력을 가지지 못하고 자리의 맨 아래로 미끄러 져 들어 왔으며 더플 백에서 주변을 파고 뜨개질을하고 나를 무시해 바빴습니다. 그러나 나는 갑작스럽고 예기치 않은 내용을 아무렇지도 않게 끌어내는 방법에 놀랐습니다. 그리고 OCD를 가진 모든 사람들이이 장애로부터 예기치 않은 것을 항상 기대할 수 있다는 것을 깨달았습니다.
2. 4 개의 키를 사용하여 게임 끄기 OCD 끄기
OCD는 대부분이 여행에서 저를 혼자두고 왔지만 그 순간이있었습니다. 예를 들어 베르 키 (Becky)와 새로운 친구들 인 몬테 (Monte)와 아네트 (Annette)와의 기차 여행을하기 전에 제가 사용한 화장실과 같지 않았습니다. 그리고 욕실 마구간을 떠날 때 그것은 울부 짖었습니다.
우리는 외국 나라에있다! 우리가 JETLAGGED! 수면 박탈! 우리의 면역 체계가 훼손되었습니다! 우리가 우리의 손을 씻지 않으면 우리는 아프게 될 것입니다!
나는 이것을 OCD에 대한 노출 및 반응 예방 요법 (ERP)에 대한 동기 부여 래퍼 인 Four Keys를 사용할 수있는 기회로 삼았습니다. "좋아, OCD. 내가 연습 할 기회를 원했기 때문에 당신이 이것을 가져와서 기뻐요! 아시다시피, 내 손을 씻지 않는 것이 상사님께 있습니다. 특히 나는 우리가 아플 지 여부를 포함하여 무엇이든 통제 할 수 없기 때문에 특히 그렇습니다. 사실, 당신이 적합을 던지고 있기 때문에, 나는 지금 또는 내 손을 씻지 않을 것입니다. 사과는 어때? "나는 화장실에서 나와 손을 완전히 씻지 말라고했다.
OCD는 기차에 타고 약 1 분간 계속 울부 짖었다가 잠시 멈추고 뜨개질을하고 나와 무시하기 시작하여 친구들과 함께 타기를 더 쉽게 즐길 수있게되었습니다. 그리고 나는 그날 나머지 시간 동안 내 손을 씻지 않았다.
일반적으로 4 가지 키를 사용하여 OCD를 빠르고 강력하게 진행합니다. 그것은 공격적인 장애입니다, 그래서 나는 적극적으로 치료합니다. 때로는 그것을 화를내는 난폭 한 아이라고 생각하는 것이 도움이됩니다. 그 아이는 붕괴되는 것을 완벽하게 환영합니다, 그러나 그는 그렇게한다면 특권을 잃을 것입니다. 내 강박증이 조용하게 유지 되었기 때문에 손을 씻었을 수도 있습니다. (때로는 씻어 주기도하고 때로는 기분에 따라 달라 지기도합니다.) 소란 스럽기 때문에 씻지 않은 손으로 하루 종일 "벌을 받았습니다" . 내 강박 신경증 (OCD)은 나를 괴롭히기 전에 두 번 생각하는 법을 배웠습니다. 적합성을 높이는 것이 네 가지 열쇠가 될 것이라는 것을 알고 있기 때문에 그것이 확실하고 편안함을 원하는 것은 아닙니다.
3. 사랑의 조약돌
제프와 제 친구 인 리드 윌슨 (Reid Wilson) 박사는 2017 년 초 심리학 (Psychology Today)에 대한 멋진 블로그 포스트를 썼습니다. 왜 불편 함이 당신에게 좋을까요? 많은 사람들이 자갈과 자유로운 무게를 받아 들일만한 좋은 이유가 있습니다. Reid의 글을 읽을 때까지 조약돌을 걷는 것은 그와 같은 유익한 효과가 있다는 것을 알지 못했기 때문에 저와 함께 붙어있었습니다!
프랑스 남부에는 자갈길이 깔린 도시들이 가득합니다. 매일 베키, 몬테, 아네트, 그리고 나는 자갈길로 걷는 투어를 할 것입니다. 이 여행의 가장 "끈적 끈적한"것은 Pérouges의 중세 도시에 있었는데, 나는 발레 아파트에서 걷는 것이 다소 어려웠고 꽤 불편하다는 것을 알았습니다. 내가이 마을을 탐험하면서, 나는 바위 위에서 하이킹을하는 것처럼 많이 걷지 않고 있었고,이 조약돌을 조종하는 좋은 은유가이 전체 여행과 강박증으로부터 회복하기 위해 무엇인지 깨달았습니다.
이 여행은 그것이 그랬던 것처럼 재미 있기 때문에 내 안락 영역에서 벗어났습니다. 해외에서의 마지막 여행 이래 적어도 7 년이되었습니다. 나는 결코 강 유람선을 타지 않았다. 나는 결코 프랑스의이 부분에 가본 적이 없었습니다. 나는 다른 누군가가 여정을 계획하고 있었던 휴가 동안 결코 나타나지 않고 있었다. 나는 또한 지난 20 년 동안 프랑스어를 구사하지 못했지만 (나는 거의 유창했다.)
그러나 나는 모든 계획을 끝내고 모든 계획을 바이킹 프로그램 디렉터 인 Christine에게 넘겨 주었고 배에서의 삶과 일상 여행으로 열심히 뛰어 들었습니다. 이곳에서 나는 프랑스어를 말하고 심지어 녹슨듯한 대화를 나눴습니다. 연결이 끊어 지거나, 느린 대화가 가능하지만 대화는 가능할 때마다 가능합니다.
다시 불편 함과 불확실성을 되 돌리는 것은 멋진 휴가 (그리고 오, 그것이었습니다! Becky, Monte, Annette, 그리고 이미 우리의 다음 Viking 크루즈를 계획하고 있습니다!)뿐 아니라 멋진 삶을 살기 위해서입니다. OCD가 있습니다. 조약돌 거리를 찾아 내고 사랑하십시오. 위험을 감수하고, 탐험하고, 중요한 일로 다 가설 수있게하십시오. 그렇게해도 어색하고 불편한 단계가 필요합니다. 나는 해외 여행에 내재 된 모든 불확실성을 건너 뛰고 집에서 편안하게 휴가를 보낼 수 있었지만 새롭고 늙은 친구들과 내 인생의 시간을 놓친 것 같습니다.
4. 당신의 회복에 미묘한 회피를 찾으십시오.
OCD를 유지하는 것은 두려운 상황을 피하는 것입니다. 지난 7 년 동안의 회복 과정에서 나는 피할 수 없도록 열심히 노력했습니다. 그러나이 여행은 내가 간과 한 미묘한 회피로 나를 힘들게했습니다. 너무 열심히 일하며 실제 휴가를 취하지 않았습니다.
내 전문적인 실습에서 보는 많은 고객은 OCD를 보류 상태로 유지하면서 바쁘게 지내는 방법에 대해 의견을 말합니다. 그리고 괜찮다고 생각하지만, 바쁘게 지내는 것이 강박증을 다루기위한 강박적이고 부적절한 대처 방법이 될 수 있다고 생각합니다. 나는 내가 고교를 졸업 한 이후로 직장 내 (및 과잉 근무자)를 OCD 증상을 통제하는 방법으로 사용했는데, 이제는 내가 일과 사교와 싸우는 정도까지했다. 불행히도 우리 사회에서 찬사를받을 수있는 프로세스 중독, 일중독 증은 내가 강박증을 피하는 데 사용되었습니다. 그러나 이제는 아이러니 컬하게도 내가 경험하지 못하게했던 OCD처럼 내 인생에서 기쁨을 훔칩니다.
이 휴가를 계속하면 더 많은 시간을 할애해야한다는 것을 깨달았습니다. 에미 로섬 (Emmy Rossum)처럼 서두르고 경주하는 시간은 아름다운 노래 '천천히 나를 (Slow Me Down)'에서 묘사합니다. 내 일 중산주의는 실제로 미묘한 회피의 한 형태인데, 내가 강박 신경증을 치료하지 않았을 때 남은 흔적이며 더 이상 필요하지 않습니다. 사실, 나는이 바이킹 크루즈에서 내 시간의 95 %가 완전히 OCD-free라고 말하고 싶습니다. 나는 배에 타고있는 다른 모든 손님들과 마찬가지로 휴가 중이 었으며 아름다운 Rhône 강과 멋진 프랑스 태양을 즐겼습니다.
5. OCD로 회복보다 나은 삶을 만드십시오.
Jonathan Grayson 박사와 저는 OCD 회복 유지 계획을 세우는 것에 대해 몇 년 전에 국제 OCD 재단 회의에서 연설을했으며 "OCD로 회복보다 나은 삶을 만드십시오"는 주요 요령 중 하나였습니다 우리가 제공 한 것.
프랑스에서의 내 시간은 강박 관념을 가진 우리 모두에게 충분하고 풍요로운 삶을 구축하는 것이 왜 중요한지를 재확인했습니다. 강박증은 안전, 보안, 편안함을 원합니다. 악마가 우리의 세계를 더 작게 만들었더라도 … 그리고 더 작게 … 작게하더라도 그것은 알고있는 악마를 원합니다. 강박 신경증 (OCD)을 듣는다면 우리는 안전, 보안, 위안을 원한다고 생각하기 시작합니다. 그러나 우리는하지 않습니다! 오래된 말은 사실이기 때문에 : 배는 항구에서 안전합니다.하지만 배가 만들어지는 것은 아닙니다! 강박 신경증을 앓고있는 우리 모두는 "안전한"삶의 제한된 삶을 살지만, 그것이 우리가 무엇을 위해 만들어진 것이 아닙니다! 우리가 사랑하는 사람, 장소 및 경험으로 가득 찬 삶을 구축한다면 OCD가 입찰을 수행하도록 설득하는 것이 어려울 것입니다. 왜냐하면 우리는 입찰이 항상 사람들을 희생 시켜서 오는 것을 점점 더 심각하게 인식 할 것이기 때문에, 우리가 사랑하는 장소와 경험. 우리가 즐기는 활동과 흥미를 추구한다면 (위에서 언급 한 일 중독주의의 미묘한 회피를 유지함), 우리는 OCD의 고통에 덜 빠지고 경험과 모험을 할 수있는 기회를 더 많이 가질 것입니다. 그리고 기쁨 – 우리 모두에게 가치가 있습니다.
OCD를 사용하는 경우에도 네 가지 키를 사용하여 훌륭한 삶을 살 수있는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 OCD 환자를위한 무료 전자 메일 인 Beyond the Doubt의 키워드에 가입하십시오.
