청소년 운동에 동기 부여하기

출처 : Carl Pickhardt Ph.D.

일부 학교 나 운동 프로그램에 등록하지 않는 한, 인터넷 시대에 다운 타임을 보내는 방법에 대한 전기 경쟁이 커지기 때문에 오늘날 많은 운동 청소년이 운동을 선택하는 것이 어렵습니다.

이제는 운동과 같이 요구되는 오프라인 활동에 참여하기보다 쉬운 일에 탐닉함으로써 온라인 엔터테인먼트로 도망 갈 수있는 열린 서의 초청장이 있습니다.

약간의 노력으로 즐거움을 선사 할 때, 인터넷 선택은 종종 운동 옵션보다 우선합니다.

물론, 부모님은 10 분 휴식을 취하고 바깥을 나가야하며 블록을 걸어 다닐 때마다 50 분마다 휴식을 취해야한다는 사실을 컴퓨터 앞에서 영원히 간직 할 십대 자녀에게 이야기하는 것이 합리적입니다. 이것은 동기 부여 운동이 아니라 지시 된 운동으로 젊은 시체를 최소한의 움직임으로 만들어줍니다.

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부모가 운동을하도록 청소년들에게 동기를 부여하기를 원한다면, 운동에 반대하는 주장을 이해해야합니다. 몇 가지를 생각해보십시오.

"운동은 일이고, 나는 일하는 것에 질려있다."

"운동하는 것은 내가 내가하는 것처럼 괜찮아 보이지 않는다고 나에게 말한다."

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"운동은 계속 유지하는 것이 좋습니다. 나는 그것을하고 싶지 않다. "

"나는 자유 시간과 더 즐거운 일을 해냈다."

"나는 결코 유명인처럼 보이려고하지 않는다. 왜 그렇게 노력 하느냐?"

이 마지막 반대는이 자기 결정적 시대의 미디어 이상에 대한 폭압을 반영하여 청소년이 육체를 완벽하게 발휘할 수있는 일정한 퍼레이드를 제공하여 청소년이 거의 측정 할 수 없으므로 시도하기를 거부합니다.

때로는 부모가 조건을 설정하여 운동을 강요하려고합니다 ( "우리가 원하는 것을하기 전에 운동을해야합니다.") 보상을 제공함으로써 ( "운동 할 때마다 당신에게 돈을 지불 할 것입니다"), 둘 다 전략은 오직 외부의 동기 부여와 운동을 하나의 논쟁적인 문제로 바꾸는 위험을 적용합니다. 청소년과 운동하는 것에 대한 투쟁을 시작하는 것은 부모가 먹고 싶어하는 음식에 대한 갈등을 겪는 것만큼이나 중요하지 않습니다. 그것은 대개 잃어버린 제안입니다.

청소년기는 책임감을 강조합니다. "네가 아니라 내 몸을 통제해야 해!"맞아! 그리고 이것은 부모가 선택의 지점에있는 곳입니다. 그들은 압력을 가할 수 있고 십대를 "나는하지 않을 것"으로 밀어 붙일 수 있습니다. 또는 그들은 자기 이익을 호소하고 어쩌면 젊은이를 "원하는"위치로 격려 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 십대 청소년이 정기적으로 운동을 할 경우, 개인적 선택, 선호 및 책임감으로 내부적으로 동기 부여를 받아야합니다.

당연히, 운동의 바로 개념은 청년에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 그것은 다이어트와 같은 나쁜 평판을 가지고 있습니다. 대부분의 젊은이들은 그들이 더 잘할 수 있다고 생각할 수도 있고 더해야한다고 생각하지만, 기본적으로 매력적이지 않습니다. 왜냐하면 당신이 첫 번째 경우에는 더 많은 것을해야하고, 두 번째에는하지 말아야하기 때문입니다. "식이 요법에 충실하고 운동 루틴을 시작하는 데는 많은 시간이 걸릴 것입니다!"

따라서 첫 번째 요법이 두 번째 요량을 낮출 수 있기 때문에, 다이어트와 운동을하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 두 가지를 분리하고 운동을 권장하는 것이 좋습니다. (운동이 지속되면 식습관을 바꾸기로 한 결정이 종종 뒤따를 수 있습니다.) 운동에서 "보기 좋게"보는 외적 목표를 강조하기보다는 다른 사람들이 알아 차릴 수 있도록 내재적 인 것을지지합니다. 몸의 보살핌.

운동 경험은 여러면에서 사춘기의 이기심을 호소 할 수 있습니다.

힘을주는 자비를 느끼기 쉬운 시대에, 운동은 힘을 실감 할 수 있습니다. 젊은이가 자신의 몸을 어떻게 풀어주고, 몸을 풀고, 컨디셔닝하고, 강화하고, 몸을 형성하는 긍정적 인 효과를 제어 할 수 있기 때문입니다. . 운동은 긍정적 인 개인적 수익을 낼 수있는 개인적인 노력의 투자입니다. 운동은 청년기를 맡을 수 있습니다.

상황이 운동 욕구를 장려하거나 저지 할 수 있기 때문에 부모는 운동 상황화를 도울 수 있습니다. 청녀가 가장 잘할 수있는 상태와 환경에 집중할 수 있도록 몇 가지 질문을하십시오. 예를 들어, 사회 또는 독방, 실내 또는 실외, 리드 또는 자기 주도, 팀 또는 개인, 개인 또는 공공, 미디어 – 동반 또는 침묵, 편안 또는 도전, 경쟁 또는 비경쟁, 목표 중심 또는 골 – 프리? 따라서 청소년은 "회사에서 스마트 폰 없이는 운동을 할 수 없다"고 설명했다.

왜 운동을합니까? 부모는 단순히 육체적 건강을 증진시키고 웰빙을 느낄 수 있다고 설명 할 수 있으므로 시험에 힘 쓰는 것이 좋습니다. 특히 청소년들이 덤프에서 기분 전환을하거나 지루하거나 낙담 한 경우 운동은 정서적 인 이점을 가질 수 있습니다. 그것은 의도적이고 고양감을 느낄 수 있습니다. 모든 종류의 운동이 좋지 않거나 모든 사람들에게 적합하지 않기 때문에 다른 종류의 운동을 시도하거나 부모가 제공 할 수있는 실험을 할 수 있습니다. 운동 주변에서 가벼운 터치가 무거운 손보다 잘 작동한다는 것을 기억하십시오.

아마도 부모가 제공 할 수있는 최선의 격려책은 예를 들어 운동이주는 즐거움과 즐거움을 설명하는 것입니다. "시작하기 위해 문 밖으로 나올 때가 있지만 언젠가는 몸을 움직이면 항상 기분이 나아집니다. 내 하루를 시작, 중단 또는 끝낼 수있는 좋은 방법입니다. "

운동이 불편하거나 고통 스럽거나 피로감을 느끼지 않아도되지만 휴식을 취하고, 새롭게하고, 즐겁게 할 수있는 방법을 모델로하면, 그 교훈을 취할 수 있습니다. 운동을 할 때 운동을 할 필요가없는 사람을 설명 할 수 있습니다. 몸이 움직이면 신체가 움직입니다.

물론 부모님은 언제든지 초대장을 발행 할 수 있습니다. "오늘 나와 함께 체육관에 오시지 않겠습니까? 당신은 기계의 일부를 가지고 놀 수 있습니다. "또는"나와 함께 저녁 산책을하는 것이 어떻습니까? "그 포괄적 인 계획을 계속 지키고, 압력을 가하지 않고 거절 할 때 거부감을 느끼지 마십시오. 쿠폰을 계속하면서 시간을 보내십시오. 어떤 이유로 든 젊은이는 더 나은 행동을 취하지 않고 받아들이는 경향이 있습니다.

십대 자녀가 어떤 종류의 자기 관리 운동 프로그램에 자신이나 자신을두기로 결정하면 아주 짧은 시간 제한으로 시작하는 것이 좋습니다. "첫 주에는 격일로 10 분을 넘지 않을 수 있는지 확인하십시오."처음에는 너무 많이 쓰는 것이 천천히하는 것이 낫습니다. 또한, 일반적으로, 젊은 사람은 종종 구매를 시작하여 스스로 운동 시간을 조금 더 늘립니다. 부모님은 다음과 같은 말을 할 수 있습니다. "어떤 운동이라도 좋으므로 모든 행동이 충분합니다. 그것은 당신이 비용의 가치가있는 것처럼 자신을 대하는 웰빙에 노력을 투자하는 것과 같습니다. "

부모는 자신의 모범으로 동기 부여를 할 수 있으며, 개인적인 이익을 설명하고, 격려를하며, 참여하도록 초대하고, 지원을 제공하고, 운동이 끝나면 축하를 전할 수 있습니다.

그리고 운동 패턴이 수립되면 젊은이에게 그들이 육체적 조절보다 훨씬 더 강력한 것을 개발하고 있음을 지적하십시오. "자기 훈련"- 건강한 삶의 질을지지하는 자기 관리 습관을 창출하고 유지할 수있는 능력.

청소년을 양육하는 방법에 대한 자세한 내용은 2013 년 Wiley, 나의 자녀의 자서전보기 , 내 책을 참조하십시오. www.carlpickhardt.com

다음 주 출품작 : 청소년기 이야기