너 자신의 무게를 얼마나 자주 측정 할 수 있습니까? 체중 감량 노력을 계속하려면 (또는 포기) 동기 부여에 많은 영향을 미칠 수있는 결과가 많은 칼로리를 사용하지 않습니다.
당신이 다이어트를 해왔다면, 당신은 좋은 하루를 보냈기 때문에 특히 유덕하다고 느낄 수도 있습니다. 합리적인 부분을 먹었고 디저트와 다른 열량이 많은 음식을 피했습니다. 다음날 아침에 체중계를 나가면 2 파운드를 얻었습니다. 기분이 어떻습니까? 당신은 낙심 할 수 있고 포기하려는 유혹을받을 수도 있습니다. 당신이 자주 체중을 줄이지 않으면 더 나아질 수 있겠습니까?
의견과 관행은 매우 다양합니다. 나는 거식증을 거부 한 식욕 부진 환자 한 명을 기억합니다. 병원 직원이 그녀에게 척추에 올라야한다고 요구했을 때, 그녀는 그 결과를 볼 필요가 없었을 것입니다. 점심 먹으러, 점심 먹으러 가다가 다시 마셨을 때, 내가 끝내 자마자 다시 몸무게가 늘어난 대학생.
다이어트 책을 보면이 문제는 무시되거나 해결된다면 상충되는 조언을 얻을 것입니다. 예를 들어 Beverly Hills Diet은 매일 자신의 체중을 늘리는 반면, Beck Diet Solution은 많은 상업 프로그램과 마찬가지로 매주 1 회 무게 측정을 권장합니다. 대조적으로, Eating Meindfully는 "저울을 치워라. 그것을 숨기거나, 쓰레기로 버리거나, 넘겨 주거나, 숫자 위에 테이프로 붙이십시오. "
체중 측정을 계획 할 때 고려해야 할 첫 번째 사항은 체중 목표입니다. 특정 숫자를 목표로 설정하는 대신 5 파운드 무게 범위를 설정하는 것이 더 현실적입니다. 이것은 수분 보유, 변비 또는 장기간의 진행과는 관련이없는 다른 신체 기능으로 인해 발생할 수있는 일시적인 변동의 효과를 최소화합니다.
합당한 체중 범위 목표를 세우고 나면 매일 몸무게를 재어보십시오. 옷을 입기 전에 아무것도 먹지 않아도됩니다. 최근 조사에 따르면 일주일에 한 번씩 몸무게를 줄이려는 잦은 조언과 달리 일일 계량은 체중 감량과 체중 감량 후 회복을 막는 유용한 전략이 될 수 있습니다. 작은 손실을 보는 것이 보람을 느낄 수 있습니다. 다른 한편으로, 어제의 체중 이상으로 이득이 있다면, 그것은 오늘날 섭취에 대한 관심이 증가해야한다는 것을 상기시키는 것입니다. 이 리뷰에서는 매일의 무게 측정에 해로운 심리적 결과가 없음을 발견하지 못했습니다. 이 조언은 신경성 식욕 부진이나 신경성 식욕 부진과 싸우는 사람들에게는 적용되지 않지만 매일 체중 감량은 체중 감소를 돕는 유용한 전략이 될 수 있습니다.