식품 중독 : 그만 다이어트! 재발 명을 시작하십시오!
30 년 동안 과식과 과체중을 연구 한 결과, 지난 10 년 간 발표 된 연구 결과는 내가 두 가지를 어떻게 생각하는지에 혁명을 일으켰습니다. 가장 중요한 발견은 어리석은 식습관, 음식 섭취 및 설탕 중독을 유발하는 회로의 유형이 빠르게 변할 수 있으며 변경 사항은 1 년 후에도 지속될 수 있다는 것입니다.
뉴욕 대학의 연구자들은 스트레스 회로가 지워질 수 있지만 사고로 인한 것이 아니라 스트레스에 의한 감정적 인 경험에 의해 지워질 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구는 과식과 같은 중독성 및 강박 행동에 대한 우리의 접근 방식을 변화시키고 있습니다. 행동 변화를 강요하는 대신에 감정적 인 두뇌 훈련 (방법 뒤에있는 과학 참조)에서 사용 된 것처럼 감정적 인 운동을 활성화하고 다시 연결하십시오.
새로운 EBT 스키니 브레인 챌린지 (EBT Skinny Brain Challenge) – EBT는 뇌의 감정적 인 세트 포인트를 올리고 스트레스를받는 모든 드라이브를 재배 선하기위한 프로그램입니다. 그것은 부드러운 과정이며 mindfulness는 치료와 연습이됩니다. 지난 3 년 동안 우리는 사람들이 쉽게 방법의 힘을 경험할 수 있도록 새로운 온라인 프로그램을 개발하고 배우기가 쉬워 지도록 도구를 날카롭게했습니다.
이러한 도전은 참신한 아이디어이지만, 신경 과학에 기반한 프로그램의 성장 추세와 일치합니다. 신경 과학은 행동을 유도하는 이러한 회로의 변경에 대해 무엇을 말합니까? 그것은 반복뿐만 아니라 회로를 변화시키는 정서적 활성화입니다. 사람들을 EBT에 소개하기 위해,이 프로그램은식이 요법을 중단하겠다는 약속을함으로써 시작됩니다. 우리 자신을 과식하지 않게하는 정신 공간 ( "작업 기억")을 취하는 것은 그것을 움직이는 회로의 재배 선에 초점을 두지 않습니다.
다음으로, 사람들은 회로에 대한 3 일간의 재 배선 계획을 따르는 방법을 배우고, 회로를 처음 발견하고, 다음 2 일 동안 다시 배선하여 메시지를 변경합니다. 한 사람이이 접근법을 학습하면이를 사용하여이를 괴롭히는 회로를 대상으로 할 수 있습니다. 스키니 브레인 챌린지 (Skinny Brain Challenge)에서는 과식을 유발하는 4 개의 주요 회로를 대상으로합니다. 그런 다음 3 일 동안 그들이 원하는 것을 먹고, 그렇지 않으면 활기찬 생활 방식으로 생활하면서 과식 운동이 꺼지는 지 확인하면서 운동 효과를 테스트합니다.
UCSF와 University of Kentucky 연구원은 단기간에 결과를 사용하는 등 방법의 효과를 연구했습니다 (프로그램 증거 검토 참조). EBT에 근거한 3 일간의 계획을 완료 한 74 명의 참가자 중 99 %는 그것을 우수 또는 양호로, 99 %는 친구에게 그것을 추천 할 것이고, 94 %는 과식에 대한 그들의 노력이 감소했다고보고했다. 평균 체중 감량은 다이어트를하지 않은 상태에서 3 일 동안 2.88 파운드였습니다. 이는 빠른 재배 선 도구를 추가하기 전이었습니다.
불과 2 주 만에 신경 과학 기반 접근법을 시도하고 재 배선 기술을 배우고 자하는 사람들에게 EBT는 매우 쉽게 접근 할 수 있습니다. EBT Skinny Brain을 사용하는 첫 번째 단계는 다이어트의 4 가지 신화를 없애고 신경 과학 기반 진리로 바꾸는 것입니다.
다이어트 신화 # 1 : 음식이 문제입니다. EBT 스키니 뇌 진실 : 그것은 우리의 먹는 것을 통제하는 뇌입니다. 두뇌는 그 케이크, 과자, 사탕 및 칩을 간절히 원하는 드라이브를 담당하고 있습니다.
신화를식이 요법 # 2 : 당신의 생각을 바꾸십시오. EBT 스키니 브레인 진실 : 자신의 감정을 느껴보십시오. 우리는 생각을 바꿈으로써 ( "긍정적 인 자기 대화") 우리의 습관을 바꿀 수 있다고 생각했습니다. 정신없는 식사, 음식 섭취 및 설탕 중독을 제어하는 회로는 정서적 인 경험을 통해서만 변화하는 감정적 인 두뇌에 있습니다. 우리는 음식 폭식에서 우리의 길을 생각할 수 없습니다.
식이 요법 신화 # 3 : 우리에게는 문제가 있습니다. EBT 스키니 브레인 진실 : 우리에게는 결함이 있습니다 (다시 연결할 수 있음). 우리는 우리에게 문제가 있다는 것을 확신하고있었습니다. 신경 과학의 관점에서 볼 때, 갈망, 무식한 식습관 및 음식물 울림과 같은 다양한 스트레스 증상은 뇌의 이상을 유발하는 스트레스에 의해 유발됩니다.
신화를식이 요법 # 4 :식이 요법을 계속하십시오. EBT 스키니 브레인 진실 : 그 결함을 되풀이하십시오. 우리는 사람들에게식이 요법을하거나 단 음식으로 삼지 말라고했습니다. 다시 말해, 이러한 결함이 여전히 갈망, 노점 및 굶주림을 활성화 할 때 행동을 변경해도 문제가 해결되지는 않습니다. 회로를 다시 배선 할 때만 해당 드라이브가 변경됩니다 (문헌 검토 참조).
이 네 가지 진실은 매우 중요하며 혼자서 왜 1960 년보다 평균 성인이 24 파운드 더 무거 우며 칼로리를 계산하고 점수를 계산하며 음식과 자신을 판단하고 규모를 숫자로 정하면 매일 수백만 명이 스스로 상처를 입히는 이유를 설명 할 수 있습니다. 그날의 기분.
그러나이 신경 과학이 빠른 결과를 만들어 낸 것은 세 번째 EBT Brain Truth입니다. 그것은 감정적 인 재선입니다. 드라이브를 다시 배선하면 음식과 체중이 자연스럽게 바뀝니다.
그런 다음 며칠을 먹고 체중을 어떻게 생각하는지 바꿀 수 있습니다. 모두 뇌가 작동하는 방식에 따라 달라집니다. 그런 다음 과부하를 유발하는 4 개의 핵심 회로를 재배 선하고 3 일 동안 원하는 것을 먹음으로써 계획을 마무리하는 등 15 일 동안 매일 10 분씩 청구합니다. 융통성이 있으므로 작은 텔레 그룹에 가입하여 코치하고 따뜻한 지원을 받거나 독창적으로 시도 할 수 있습니다. 감정적 인 연결이 강력한 식욕 억제제 인 옥시토신을 활성화하기 때문에 텔레 그룹을 추천합니다.
기회는 음식이 당신에 대한 힘을 잃어 버렸음을 알게 될 것이고, 당신은 다이어트하지 않고도 몸무게를 줄일 수 있습니다.
이 계획의 핵심 요소 중 하나는식이 요법을 중단하는 것이므로 뇌가 재 연결에 집중할 수 있도록 노력하고 있습니다. 식이 요법이 더 악화되었다는 것을 알고 나서 날마다 드라이브가 퇴색하는 것을 아는 것은 정말 안심입니다. 지난 주 내 EBT Skinny Brain 주간 텔레 그룹에 참여한 한 사람은 "나는 3 일 동안 어머니를 방문했고, 나는 항상 방문을 통해 자신의 길을 떠났습니다. 나는 과식 할 욕망이 없었다. 그것은 훌륭했다!"
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