Mindfulness는 과대 광고입니까?

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1. Mindfulness는 정신 건강, 신체 건강, 인간 관계, 생산성 및 / 또는 개선하고자하는 모든 것을 극적으로 개선 ( 하나 이상 선택 )하는 쉬운 방법입니다 !

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2. Mindfulness는 어떤 방식 으로든 다른 것을 만들지 않는 지나치게 과장된 가짜입니다!

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3. Mindfulness practice는 실제로 해를 끼칩니다!

혼란스러워? 이해할 수있게! 위의 각 주장을 살펴 보도록하겠습니다.

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클레임 1 : 마음 챙김은 삶의 모든 것을 극적으로 향상시키는 쉬운 방법입니까?

답변 : 안돼!

첫째, 마음 챙김은 쉽지 않습니다. Mindfulness는 즉각적인 감정을 줄이거 나 충동에 대한 행동을 취할 필요성을 느끼지 않고 현재 경험에 대해 인식하고 세심한주의를 기울일 수있는 능력을 말합니다 (그러한 경험에는 불안, 분노 또는 충동이 포함됩니다). 따라서, mindfulness 연습은 때로는 어려워 심지어 고통스럽게 느낄 수 있습니다.

둘째, 마음 챙김은 치료가 아닙니다. (이 세상에는 다른 것도 없습니다.) 어떤 주장 2로 이어집니다.

클레임 2 : 마음가짐이 과장된 가짜인가?

답변 : 그것은 달려 있습니다.

mindfulness에 대한 마약 중독은 연구 결과를 과장하는 연구자, 연구를 이해하지 못하는 저널리스트, 물류 또는 디자인 제한이있는 연구 및 / 또는 이익 또는 명성을 과장하는 결과 때문에 증거를 뛰어 넘었습니다. mindfulness에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있으며 과대 광고는 시간이 지남에 따라 쇠퇴하고 약해질 것입니다.

그러나 과장된 주장에도 불구하고, 나는 물질적 사용이나 자기 부상과 같은 조절되지 않은 행동을 치료할 때 마음 챙김의 이점을 보여준 연구는 무시하지 말 것을 당부합니다.

결국, 과장된 증거를 뛰어 넘는 역사가있는 것이 무엇인지 알고 계십니까? 야채. 그리고 운동. 그리고 비타민. 그리고 심지어 좋은 ol '포옹. 여기에 뉴스 속보가 있습니다 : 지난 수십 년 동안 산발적 인 과대 광고와 달리 앞서 말한 항목 중 어느 것도 당신 삶의 모든면을 극적으로 향상시키지 못합니다.

• 그 뉴스 속보로 인해 당신은 야채 / 운동 / 비타민 / 포옹을 완전히 없게 되었습니까? 그렇지 않다면, 나는주의 깊은 마음을 완전히 털어 놓지 말 것을 권한다.

중요 사항 : mindfulness를 연습하려는 동기가 적어도 부분적으로 dysregulated 행동을 극복하는 경우, 치료에 mindfulness을 활용할 자격이 정신 건강 전문가를 추구하는 것이 좋습니다. Mindfulness만으로는 불규칙한 행동을 완전히 해결할 가능성이 적습니다.

• 결국 다이어트가 주로 패스트 푸드와 디저트로 구성된 경우 일일 야채를 추가하면 자동으로 건강의 전형이 될 것으로 기대하지는 않습니다 (희망 사항). 대신, 건강에 좋지 않은 음식과 덜 건강에 좋은 음식의 비율을 다양하게 포함하도록 식단을 수정해야 할 것입니다.

• 비슷하게, 조절 장애가있는 행동을 다루는데있어서 마음 챙김의 이점은 사고가 필요할 때 대처 / 기능의 다른 영역을 다루는 경험적으로 지원되는 치료의 한 요소 였을 때 주로 발견되었습니다.

참고 : 일부 선의적이고 경험이 풍부한 mindfulness 강사는 사람들이 영적 깨달음을 찾도록 돕는 데 매우 능숙 할 수 있지만 이러한 조련사는 종종 규칙적인 행동 및 기타 정신 건강 문제를 해결할 수있는 자격이 없습니다.

불행히도, 다른 자칭 전문가들은 자격을 갖추지 않은 상태에서 정신 건강 전문가라고 부를 수도 있습니다. 경고 : 누구나 합법적으로 카운슬러, 인생 코치, 치료사, 심리 치료사 와 같은 직책을 스스로 훈련이나 면허없이 할 수 있습니다. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 경우, 심리학자, 면허있는 임상 사회 복지사, 면허받은 정신 건강 상담원 또는 정신과 의사를 포함하는 전문가를 찾고, 관심있는 행동을 치료하는 데 인증 된 시설을 찾으십시오. dysregulated 행동을 치료하는 사람의 훈련에 대해 문의하십시오.

클레임 3 : 주의 깊은 연습이 실제로 해를 끼칠 수 있습니까?

답변 : 예, 특정 상황에서 – 자격을 갖춘 전문가의 안내로 거의 항상 해결 될 수 있습니다. 예 :

• mindfulness가 항상 평온하고 행복하다는 것을 의미하는 신화 때문에, 어떤 사람들은 부정적인 감정을 부정하거나, 억압하거나, 그렇지 않으면 피하는 방법으로 mindfulness라고 잘못 판단한 것을 사용합니다. 그러나, 부정적인 감정의 만성 회피는 사실 감정을 시간이 지남에 따라 증가시킵니다 . (여기 예제 참조).

• 또한 위의 신념과 관련하여, 일부 사람들은 사고 방식은 삶에 완전히 만족하는 것을 의미한다고 생각합니다. 이 사람들은 스트레스 나 불편 함을 유발할 수있는 활동을 피할 수 있으며 이로 인해 행복과 성취가 증가 할 수있는 기회를 놓칠 수 있습니다.

• 어떤 사람들은 마음 챙김을 오해하여 다른 사람들의 감정을 무효화시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 나는 사람들이 불의에 대해 화를 내면서 다른 사람들을 비판하는 것을 들었습니다. 어떤 일이 일어나 든 모든 사람이 단지 "마음 먹고 받아 들여야"한다는 경고를했습니다.

• Mindfulness는 다른 사람들을 제어하려는 시도에서도 사용될 수 있습니다. 예로는 더 나은 노동 조건이나 살만한 임금을 제공하는 대신 직원을 설득하려고 정신 교육을 의무화하는 회사가 있습니다.

• 마지막으로, 전문적인지도없이 실행 된 주의력은 사람이 처리 할 준비가되지 않은 감정을 불러올 수 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 정신 건강 전문가는 a) 선택한 마음 챙김 실습이 그 사람의 현재 감정적 기능에 적절하고, b) 발생할 수있는 고통스런 감정을 극복 할 수있는 방법이 있는지 확인하기 위해 노력할 수 있습니다. (주 : 대중의 오해에도 불구하고, 외상 후 스트레스를 가진 사람들은 해로운 영향없이 치료에 정신을 느낄 수 있습니다.)

위의 모든 예는 자격을 갖춘 지침없이 사고력을 오해하고 마음을 움직이는 사람이 원인이라는 사실에 유의하십시오. 따라서, 올바른 이해와지도는주의 깊은 연습에 참여할 때 중요 할 수 있습니다.

결론적으로 말하면, Mindfulness는 쉬운 치료가 아닙니다. 그것은 또한 전혀 가치가 없으며, 가짜이거나 (보통) 해롭지도 않습니다. 진실 (놀람!)은 그렇게 단순하지 않습니다.

테이크 홈 메시지 :

• dysregulated 행동을 해결하기 위해 mindfulness을 연습하는 동기가 있다면, 당신은 과정을 통해 당신을 안내 정신 건강 전문가를 찾는 것이 좋습니다.

• dysregulated 행동을 극복하기 위해 노력하는 것은 어렵고 고통 스러울 수 있습니다. 최상의 상황에서도. 자신의 성공 확률을 높일 수있는 지원과 전문 지식을 갖추어야합니다.

_{Nancy Burns, BA, Cameron Pugach, MA에게 감사드립니다.}