아침은 항상 저녁보다 더 현명합니다 ~
러시아 속담
상황에 대처하는 것보다는 상황에 대처하는 것이 항상 낫습니다. 우리가 무엇인가에 반응 할 때, 그것은 대개 보복을하기 위해 우리 마음 속에 오는 첫 번째 생각, 말 또는 행동으로 이루어집니다. 우리가 상처를 입으면, 우리는 종종 상처를 입히려 고 노력합니다. 우리가 화가났다면, 우리는 그에 대한 응답으로 채찍질을하고 싶습니다. 우리가 빠져 나간다면, 우리를 떠난 사람들을 거부하고 싶습니다.
너에게 상처를 주거나 말한 것이 있으면 즉시 응답 할 필요가 없다는 것을 알아라. 대부분의 일에서 잠을 잘 수 있습니다. 아침에 일어날 때, 당신은 더 나은 관점을 가질 수 있고, 감정적이지 않으며, 당신이 말하고 싶은 것 또는 상황을 어떻게 처리 할 것인가를 통해 생각할 수도 있습니다. 귀하의 첫 번째 응답이되었을 수 있습니다.
누군가 (특히 조만간) 전 배우자를 상처 입히려하면 그가 당신을 해친 상처에 대한 보복이 효과가 없습니다. 그 순간 기분이 좋지만 그 좋은 느낌은 그리 오래 가지 않을 것입니다.
당신은 분노의 감정을 가질 자격이 있지만 배우자 나 아이들에게 채찍질을하는 것은 해답이 아닙니다. 더 자주는 아니지만, 심하게 반응하면 부정적인 역 동성을 영속화하게되고 결과는 모든 사람들이 겪는 결과입니다. 이혼은 고통에 더 많은 레이어를 추가하지 않으면 충분합니다.
상처를 입거나 화가 났을 때, 진정 할 시간을주고, 자신의 상급자를 부르며 반응하십시오 (반응하지 마십시오). 그 동안 많은 분노를 느낄 때는 운동, 노래, 베개 소리, 저널링 또는 다른 사람과 이야기하는 것과 같이 퇴원을위한 안전하고 건강한 퇴출 구를 찾으십시오.
확언
내가 화가 나면, 나는 내 혀를 물고, 멀리 걷고, 나는 침착 할 때 상황을 다시 방문 할 것이다.
저널링 연습
당신의 배우자가 말했거나 행한 것을 3-5 가지 적어보십시오.
다음으로, 어떻게 반응하고 싶은지를 적어주세요 (여기서 원하는대로 그래픽으로 표현할 수 있습니다).
마지막으로, 여러분의 정직함을 유지하고 더 생산적인 상황에 대응할 수있는 방법을 적어보십시오.
이것은 수잔의 두 번째 책인 '강해진 날 : 발췌와 치유에 대한 고찰 (이혼 또는 포르투갈어로 제공됨)'에서 발췌 한 것입니다.