회피 회피

제가 "회피 대처법"에 처음 언급 할 때, 사람들은 제가 단지 연기하는 것을 의미한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 심리학에서 말하는 회피는 조금 다른 것을 의미합니다.

회피 대처법은 스트레스와 불안을 야기하고 자신감을 파괴합니다. 그것은 일반적인 심리적 인 문제 (예 : 우울증, 불안 및 / 또는 섭식 장애)가없는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 차별화하는 주요 요인입니다.

회피 대처법을 극복하기위한 첫 번째 단계는 그것을 인식하는 것을 배우는 것입니다 (당신이 그것을 할 때).

여기에는 9 가지 유형의 회피 대처법이 있습니다.

1. 당신은 과거로부터의 고통스러운 기억을 불러 일으키는 행동을하지 마십시오.

예를 들어, 질문을하거나 교사가 당황하게 할 때를 생각 나게하기 때문에 수업 시간에 질문하지 않아도됩니다.

또는 지난 학기 실망스러운 성적을 받았고 성적에 대한 자신의 생각을 다시 생각하게했기 때문에 교수직 근무 시간에 가지 않아도됩니다.

어려운 기억을 유발하는 일을 피하는 것은 회피 대처의 가장 중요하고 일반적인 유형 중 하나입니다.

2. 레이더 밑에 머물러보십시오.

불량 함을 느끼는 사람들은 종종 "레이더 아래"에 머물러 있습니다. 대학 진학과 같은 사기를 두려워하거나 성공에 대한 부정적인 생각이 들기도합니다. 그들은 그들이 알아 차렸을 때 그들의 결함이 드러난 것처럼 느낍니다.

3. 당신은 당신의 생각을 시험하는 현실을 피한다.

예를 들어, 귀하의 자녀가 자폐 스펙트럼에 노출되어 있고 전문적인 평가를 구하기보다 머리를 모래에 집어 넣거나 그냥 인터넷에서 물건을 읽는 것이 걱정됩니다.

4. 당신은 사람들이 당신에게 화를 낼 가능성을 피하려고합니다.

예를 들어, 사람이 요청할 때 화를 낼 경우에 대비하여 원하는 것을 요구하지 마십시오.

잠재적으로 화를내는 다른 사람들을 매우 염려하는 사람들은 단지 사람들을 기쁘게하는 사람 일 수도 있고 거절에 대한 불안감을 가질 수도 있습니다. 당신은 분노의 경험으로 인해 거부 당할 수도 있습니다. 또는 불안한 애착 스타일이 있습니다.

대부분의 경우 분노는 거부로 이어지지 않습니다.

종종 화를 잘내는 다른 사람을 경험하지 않으려 고 분노를 일으킬 가능성이있는 일을하게되면 예를 들어 다른 사람에게 이벤트에 참석할 수 없다고 말하지 말고 쥐어 짜내고 실제로 늦게 도착하게됩니다.

5. 불안감을 불러 일으키는 생각이들 때 목표에 대한 작업을 중단하는 경향이 있습니다.

예를 들어 "어렵습니다"또는 "이 작업을 수행 할 수 있는지 확실하지 않습니다"라고 생각하면 어려운 목표 또는 작업을 종료하는 경향이 있습니다.

어려운 목표를 가지고 일할 때 이러한 유형의 사고가 종종 과정과 유사하다는 것을 받아들입니다 (또한 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오).

6. 어색한 느낌을 피하십시오.

결과를 두려워하기보다는 어색함을 피하는 경향이 있으므로 잠재적으로 어색한 대화를 피하십시오.

어색함을 경험하기 시작할 때, 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 깨닫게되고, 대처할 수 있습니다.

7. 어떻게 끝낼 지 모르는 경우 작업 시작을 피하십시오.

모든 단계를 염려하지 마십시오. 첫 번째 논리적 인 단계를 수행하십시오. 행동은 ruminating보다 새로운 통찰력을 생산할 가능성이 훨씬 큽니다.

8. 신체적 인 감각을 피하십시오.

이것은 특히 공황 발작을하는 사람들에게 일반적입니다.

예 :

– 부적당 한 사람들 (그리고 공황 장애가있는 사람들)은 때때로 운동 중 심장 박동을 피하는 등 운동의 감각을 피합니다.

– 신체 이미지 문제가있는 사람들은 신체 이미지 문제를 활성화시키는 성적 감각을 피할 수 있습니다.

– Overeaters 때로는 기분이 약간 배고파 느낌 즉, 그들은 기아의 감각을 느낄 전에 먹는다.

9. "나는 최고가 아니야."와 같은 생각을 불러 일으킬 수있는 상황에 빠지지 마십시오. 나는 다른 사람들만큼 좋지 않다. "

모든 중요한 분야에서 자신의 가치관이 평균보다 나은 것으로 판단된다면 불리한 사회적 비교를 유발하는 상황에 어려움을 겪을 것입니다.

이것은 실제로 당신이 강하지 않은 곳에서 당신을 향상시킬 수 있습니다.

개선하고 싶은 분야에서 자신보다 나은 사람에게 자신을 노출시키는 연습을하십시오.

모든 것을 평균보다 좋게 생각하거나 광범위한 연습을 통해 자신이 잘할 것으로 기대하는 것은 불행의 처방입니다!

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