내면 발레리나를 받아들입니다.

우리 중 많은 사람들이 운동을 시작하거나, 운동을 더 많이하거나, 새해에 운동을 계속할 영감을 찾고 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기에 가장 좋은 운동 유형이 무엇인지 나에게 묻는 미용사도 마찬가지입니다. 일부는 체육관에 충돌하는 동안, 그녀는 자신을 독립적으로 운동하는 것을 신뢰하지 않았습니다. 그녀는 자신만으로는 전적으로 운동 할 수있을만큼 충분히 알고 있다고 생각하지도 않았습니다. 우리는 강사가 올바른 양식을 지원하고 다른 참가자가 한 사람에게 규칙적으로 참석하도록 동기를 부여 할 수있는 그룹 운동 수업에 참여할 수 있는지에 대해 논의했습니다.

무심코 킥복싱부터 요가에 이르기까지 그룹 운동 제공에 대한 선택의 폭은 분명 없습니다. 나는이 수업이 특히 여성들에게 인기가 있기 때문에 바레 수업을 하나의 선택으로 제안했습니다. Sport & Fitness Association은 작년에 시도한 320 만 명의 미국 성인 중 89 %가 여성 (스포츠 및 피트니스 산업 협회, 2015)이라고보고했습니다.

그녀의 최근 기사에서, Archer (2015)는 바레 수업에 대한 주목할만한 점은 넓은 연령대의 여성들을 끌어 들이고 있다는 것입니다. 이것은 운동이 처음 인 미용사에게도 매력적 이었지만 더 이상 대학에 다니지 않을 것이라고 생각했습니다. 만약 barre 참가자의 55 %가 18 세에서 44 세 사이라면, 나머지는 더 오래되었다고 추측 할 수 있습니다 (Sport & Fitness Industry Association, 2015). Archer의 기사에는 다른 유형의 운동 프로그램을 성공적으로 시도하지 않은 후 barre studio 'her home'을 발견 한 60 대 여성의 증언이 포함되어 있습니다. 전문, barre 스튜디오는 헬스 클럽 및 YMCA에서 특히 젊은 부유 한 고객을 유치하는데 특히 '평균 45-55 세 수업은 드문 일이 아닙니다'(Archer, 2015, p.67). 사실, 제 동료 중 한 명이 절대적으로 좋아하는 연장자를 대상으로 장례식 수업을 가르치고 있습니다!

나는 미용사에게 전문 강사를 찾아야한다고 권고했다. 왜냐하면 바버 강사의 전문적 배경이 크게 다르기 때문이다. Fletcher, Garuda 또는 Stott와 같은 일부 바레 프로그램은 강사를 인증하지만 대부분의 바레 프로그램은 누구에게나 디자인되고 가르 칠 수 있습니다.

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Archer (2015)는 강사가 무 댄서에 맞게 댄스 기술을 수정하는 경우에만 발레 연습이 안전하다는 점도 강조합니다. "강사가하지 않으면 바레 운동이 관절과 결합 조직에 해로울 수 있으며 상해를 입을 수 있습니다"(67 쪽). 궁수는 댄스 기술의 핵심 기술 중 하나 인 턴 아웃 포지션을 사용하는 것에 대해 특히주의를 기울입니다. 부적절한 사용은 특히 무릎과 엉덩이에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 이전 블로그 (2014 년 3 월, Barre의 Long, Lean Legs, Barre에서 Lean Legs)에서는 이미 유능한 댄서를 만들 목적이 아닌 운동 수업에서 시간 낭비 과정 인 댄스 기술을 배우기 위해 고안된 연습을 사용하는 것에 대해주의를 기울였습니다.

예방 조치가 신중하게 시행 될 때, Archer (2015)는 특히 하체에서 강화 된 근육 내구성, 핵심 강화, 균형 및 향상된 정렬을 바레 클래스의 주요 이점으로 확인합니다. 나는 또한 어퍼 백에 심각한 스트레스를 받고있는 미용사에게 개선 된 정렬의 중요성을 강조했다. 다른 사람들은 계속해서 "배 레 클래스는 다리, 둔부 및 복부와 같은 문제 영역에서 근육을 목표로하는 자세, 자세 및 운동을 사용하여 신체 부위를 변경하기 위해 도전하는 사람들에게 만족감을 느끼게합니다." Olson은 Archer, 2015, 66 쪽). 이전 블로그에서 나는 이것이 발레 연습의 주요 목적이 아니었고 운동가는 이런 유형의 약속에주의해야한다고 생각했습니다.

이 조언을 고려한 후, 제 미용사는 실제로 온라인 운동을 사용하여 집에서 운동하는 것을 선호한다는 것을 밝혔습니다. 그녀는 무엇을해야하는지에 대한 약간의 지시가 필요했습니다. 많은 여성들이 자신에게 가장 적합한시기에 집에서 개인 운동을하는 것을 선호하지만 그러한 운동 프로그램에 대해서는 의심 스럽습니다. 누구나 온라인으로 운동 루틴을 게시 할 수 있습니다. 나의 미용사는 그녀가 선택한 운동 프로그램이 그녀에게 전혀 도움이되는지 확신하지 못했습니다. 사실, 대규모 잠재 고객을 대상으로 한 이러한 유형의 운동의 품질을 평가하는 연구는 거의 없습니다. 이를 염두에두고 동료 인 마리안 클락 (Marianne Clark)과 온라인으로 제공되는 바레 (Barbre) 운동 프로그램을 살펴 보았습니다.

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우리 프로젝트에서 우리는 일반 여성 대상을 대상으로하는 여성 잡지 웹 사이트에서 온라인 운동을 선택했습니다. 가장 최근의 바레 추세를 파악하기 위해 샘플을 2010-2015 년에 발간 된 바레 워크 아웃으로 제한했습니다. 우리는 검색 결과에 나타난 첫 10 개의 운동 프로그램을 검토했는데, 운동 프로그램 온라인에 대해 읽는 모든 여성에게 이러한 프로그램이 가장 많이 나타날 것으로 생각했기 때문입니다. 우리는이 운동에 포함 된 텍스트와 사진을 모두 분석하여 발레에서 영감을 얻은 운동으로 분류했습니다.

모든 운동은 운동의 이점을 강조한 간략한 소개로 시작되었습니다. 두 가지 주요한 이론적 근거가있다. 첫째, 조각, 엎드려서, 그리고 색조로 묘사 된 무용수의 신체의 바람직한 미학을 달성하기 위해서; 그리고 두 번째로,이 몸을 빨리 달성하십시오. 운동의 효율성과 수행 할 수있는 용이성 (즉, 특별한 장비, 공간 또는 기술 요구 사항 없음)은 언제 어디서나 이러한 피트니스 관행에 종사하지 않는 여성에게는 거의 변명의 여지가 없다는 점을 강조했습니다.

모든 운동은 운동이 규칙적으로 수행되는 경우 슬림하고, 단조롭고, 가늘고, 조각 된 춤추는 신체를 약속했습니다. 허벅지, 엉덩이, 엉덩이 및 허리는 개선의 대상으로 자주 확인되었습니다.

기사는 각 운동 (운동 당 5-10)을위한 구체적인 지시를 제공하는 것을 계속했다. 대부분의 운동에는 여전히 사진이 포함되어 있지만, 운동마다 이미지가있어 운동의 움직임 패턴을 쉽게 따라갈 수있었습니다.

라벨에 표시된 바와 같이,이 운동은 발레 연습 (바레에서)과 전통 운동 (종종 바닥에서 수행) 및 심혈관 활동을 결합했습니다. 이 조합은 신체 건강을 초래하고 여성의 몸에 맞는 것을 만드는 것이 었습니다. 워밍업, 쿨 다운 및 심혈관 운동이 운동이 신체적 적합성을 가져오고 둘째, '돌연변이', '줄'및 '컬'과 같은 기존의 운동은 건물을 짓는 데 필요하다는 텍스트가 먼저 표시됩니다. 맞는 몸. 일부 용어는 논란의 여지가있는 운동을 반영하지 못하고 부적절하거나 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다 (예 : 평행 쿼드 버너 또는 대상 근육의 화상 집중). 심혈관 건강 운동과 관련된 영상은 없었습니다.

우리는 기존의 체력 훈련으로 사진 연습 (59 회 연습 중 28 회)의 상당 부분을 확인했습니다. 이들은 서 있거나, 앉아 있거나, 바닥에 누워 있거나 (바레보다는) 무게를 사용하여 수행되었습니다. 가벼운 무게를 지닌 이러한 윗몸 일으키기, 찌르다 발목과 팔 운동은 낮은 abs 자세, arabesques push up, plaé port de bras, dancer 's twist와 같은 발레에서 영감을 얻은 이름으로 표시되었지만 피트니스 운동의 한 부분이었습니다.

운동의 절반 (59/31) 만 발레 바레 (또는 의자와 같은 동등한 지지대)를 사용했습니다. 이것들은 발레 특유의 이름 (예 : 관련성, 그랜드 플리 올, 아라베스크 태도, 잼 데브에 도달, 웅대 한 battement, degagé)에 의해 언급되었습니다. 특성처럼 가장 눈에 띄는 발레는 다리의 '탈곡'이었습니다. 31 개의 발레 운동 중 20 회의 운동이 차례대로 수행되었습니다. 수반되는 텍스트는 운동 선수들에게 발 뒤꿈치를 함께 표현하고 발끝을 설명하기 위해 바깥 쪽을 가리키는 발레 (발레에서 '첫 번째 위치')라고 말하기도했습니다. 가장 흔한 발레 연습은 첫 번째 발레 자세와 두 번째 발레 자세에서 플라이 (양쪽 무릎을 구부린 후 곧게 펴기)였습니다. 이들은 종종 종아리 근육을위한 중요한 작업을 추가 한 relevé (발가락까지 올리기)와 결합되었습니다. 그러나 더 큰 또는 더 많은 톤의 '송아지'는 개선이 필요한 신체 부위 목록에 포함되지 않았습니다. 뒤쪽으로의 다리 확장 (arabesques / attitudes)과 포워드 (battement, degage) 또한 종종 barre exercise로 포함되었습니다. 퇴각과 다리 확장에 중점을 두어, 이러한 온라인 운동은 비 운동기를 위해 반드시 수정되지는 않았으며 Archer (2015)가주의를 기울임으로써 해로울 수 있습니다.

모든 모델은 여성 이었지만 인기있는 운동 매체에서 흔히 볼 수있는 젊고 톤이 많고 얇은 모델은 아닙니다. 모두가 단단히 착용하고 운동 옷을 껴안는 동안, 강사 나 프로그램 디자이너 중 몇 명은 성숙한 모델이었고 따라서 발레 배경이 중요하다고 생각할 수있었습니다. 이 교과서에는 4 명의 강사의 체력이 있지만 춤이나 자격은 밝혀지지 않았습니다. 그러나 거의 모든 이들이 두 번째 위치, 즉 까다로운 춤 동작 또는 아라베스크로 판명 된 매우 깊고 넓은 플라이를 보여주었습니다.

얇은 몸은 본질적으로 텍스트에서 요구되는 이동 품질을 보장하지 않았습니다. 예를 들어, 일부 모델은 몸이 가늘고 몸이 딱하지만 댄스 훈련이 부족합니다. '최고와 최악의 연습 문제'를 설명하기위한 한 운동은 분명히 비 댄서 인 젊은 여성이 웹 페이지에 대한 독자의 평가조차도 그녀의 미숙 함을 지적했다. 그러나 그녀는 아마도 이런 유형의 반에서 팔 위치 또는 다리 선회에 익숙하지 않은 평균 운동자와 가장 가깝습니다. 이 운동은 또한 독자들로 하여금 일부 운동을 '나쁜'것으로 정당화 한 것에 대해서 의견을 말하게했다. '최고'운동은 모두 투표율 대신에 평행 한 자세로 수행되었으며, 다른 유형의 운동 (풋내기, 다리 리프트 백, 종아리 웅크 리기가있는 웅크 리기)에 포함 된 운동과 매우 유사합니다. 이 평가에 따르면 발레 운동 (다른 운동 유형과 바레 운동을 구별하는 운동)은 실제로 피하는 운동이었습니다.

분석에 따르면 온라인 발레에서 영감을 얻은 운동은 발레에서 영감을 얻은 연습을 위해 이름이 바뀌거나 수정 된 친숙한 바닥 연습과 발레와의 연결을 제공하는 발레 연습으로 나눌 수 있습니다. 댄스 배경을 가진 모델에 의해 시연 될 때, 힘들고 우아하게 나타나는 동안, 발레 연습은 가정에서의 평균 운동자에게 매우 힘들고 잠재적으로 부상 (예 : 깊은 두 번째 자세 플라이)을 유발합니다. 댄스 배경이없는 모델로 시연했을 때, 연습 문제는 댄스 품질을 잃어 버렸습니다. 아마도 가장 위험한 운동은 기술적으로 까다로운 발레 연습 (아라베스크 / 태도)이었을 것입니다. 흥미로운 딜레마가 생깁니다 : 기술 교육이 필요한 발레 연습이 너무 위험 할 수 있으며 더욱 전통적인 "운동"어휘 (예 : 평행 수행)와 유사하게 수정되거나보다 일반적으로 사용되는 연습 (예 : 런지)으로 변경되어야하는 경우 ), 발레에서 영감을 얻은 운동의 역할은 무엇입니까?

또한,이 잡지 운동은 독자가 집에서 할 수있는 '쉬운'운동으로 광고되었습니다. 발레 연습은 원래 발레리나의 성능을 향상시키기 위해 고안된 것이므로 댄서의 기술적 능력을 개발하기위한 것임을 명심해야합니다. 발레 기술을 배우는 것에 중점을 두지 않고 순수하게 '바디 셰이퍼'로 다시 배정되면 쉽게 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 평균 운동가는 엉덩이의 움직임 범위 또는 댄서의 조정이 코어 및 상체 정렬을 유지하는 동안 요구되는 레그 연장을 수행하는 동안 즉시 소유하지 않습니다. 이 텍스트는 몇 가지 안전주의 사항을 제시했지만 시각 자료는 플레 이어의 최대 운동 범위 및 아라베스크의 극단적 인 확장에 집중하는 경향이있었습니다. 이러한 움직임은 올바른 기술 및 / 또는 예를 들어 적절한 투표율의 수행을위한 수정에 대한 구체적인 지침을 요구합니다. 시각적 인 프리젠 테이션은 각 운동이 최대로 즉각 수행 될 수 있음을 암시하는 것처럼 보였다. 운동가가 자신의 내면의 발레리나를 포용하는 한 '댄서의 몸'을 달성하는 것이 가능했다.

신중하게 온라인 운동에 접근하는 것이 중요합니다. 전통적인 발레 연습으로 배레 연습은 수정하지 않은 채 운동하지 않은 사람에게 제공 할 경우 특히 해로울 수 있습니다. Archer (2015)가 barre 강좌 참석의 위험을 강조하면 강사없이 집에서 같은 연습을하는 것이 비효율적이거나 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 바레 수업은 재미 있고, 댄서의 균형감과 균형감과 근육 내구성을 제공 할 수 있지만 비 댄서들의 '신체 부위 변경'에 도전하기위한 수단으로 요구하는 발레 연습을 지정하지 않는 것이 중요합니다.