싸움을 끝내기위한 5 단계
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싸우는 것은 우리가 원하지 않는 관계의 불쾌한 부분 중 하나입니다. 그러나 그것이 생명에 위협이된다면 어떨까요?
브리검 영 대학교 (Brigham Young University)의 연구에 따르면 20 년 동안 부부 관계를 추적 해 보았을 때 더 많은 논쟁이 건강이 좋지 않음을 알게되었고 실제로 논쟁 하지 않는 부부 가 더 오래 살 수 있다고 결론 내렸다. 행복한 관계는 오랫동안 건강에 연결되어 왔지만,이 연구는 논쟁이 심각한 피해를 입을 수 있음을 보여줍니다.
그러나 당신과 당신의 파트너 간의 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수있는 기술이 있다면 어떨까요? 일시적으로 싸움에서 벗어나는 것을 의미한다고해도 시도해 보시겠습니까? 그것이 절정에 이르는 모든 억압과 의로운 분노를 버리는 것을 의미한다면 어떨까요? 믿거 나 말거나, 이것을 배울 수 있습니다. 그리고 너가 할 때, 너의 전투는 그들의 불쾌한, 확대하는 성격을 잃을뿐만 아니라, 너는 더 잘되고 힘을 줄 것이다.
일방적 인 군축 은 제가 일하는 모든 부부에게 제가 소개하는 도구입니다. 그게 포함되는 것은 잠깐 토론의 당신 쪽을 떨어 뜨리고 더 사랑하는 입장에서 당신의 파트너에게 다가가는 것입니다. 그 아이디어는 부부가 그들 사이에 긴장감이있을 때, 아마도 성공적으로 또는 직접적으로 의사 소통을하지 않을 때, 그들은 서로에 대해 분노를 형성하기 시작하며, 종종 서로의 전환점에 도달하게됩니다. 논쟁이 시작되고 격렬한 좌절감과 잘못된 의사 소통의 범람을 바탕으로 확대됩니다. 그러나 가열 된 순간은 문제를 해결하거나 우리의 의견을 들려주는 최악의 시기입니다. 그들은 우리가 후회하거나 심지어는 의미하지 않는 것을 남겨 둡니다.
일방적 인 군축은 파트너의 말과 행동을 자신의 것으로 옮기는 것을 포함합니다. 당신이 관계 또는 논쟁에서 통제 할 수있는 유일한 사람은 당신입니다. 긴장의 순간에 할 수있는 것은 모두 너 자신 내에서 부드러워지고 파트너에게 좀 더 취약하고 개방 된 입장에서 접근하십시오.
어떻게 할 수 있니?
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1. 긴장을 풀어 라.
당신이 방아쇠를 당겼을 때, 당신은 마치 자신이 뜨거워지는 것처럼 각성이 커지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 순간에, 당신은 당신의 파트너에게 강압하는 것과 같은 파괴적인 행동을 취하도록 코칭하는 내부 비평가의 말을들을 수 있습니다. 일련의 심호흡을하거나 10 세부터 카운트 다운하여 자신을 진정시킴으로써 응답하십시오.
이 순간을 잡고 일시 중지하는 법을 배울 수 있습니다. 예를 들어, 상대방을 사랑하는 입장에서 말하고 침착하게 이야기하거나 분노하고 처벌적인 관점에서 고함을 지르는 사이에 간통하고 위반하는 것을 선택할 수 있습니다. 온라인으로 두뇌의 더 높은 기능을 사용하여 걷거나 음악을 들으며 자신에게 돌아 가기위한 기술이 무엇이든간에 응답 하기 전에 자신을 중심에 두는 방법을 찾으십시오. 당신의 목표가 당신의 관계에 어떤 영향을 미치는지 생각해보고 당신의 목표를 향해 당신을 움직일 행동을 취하십시오.
2. 속박하지 마십시오.
커플은 종종 다른 사람을 방아쇠로하기 위해 서로에게 무엇을 말해야하는지 알고 있습니다. 이 진술을 만들거나 미끼를 먹는 것을 거부하십시오. 파트너가 행동하는 방식에 관계없이 원하는 사람이되도록하십시오. 자신의 행동에 대해 책임을 질 수는 있지만, 친구에게 개인적인 힘을 넘겨서는 안됩니다. 즉, "그녀 / 그는 나를 그렇게 행동하게 만들었습니다."라고 말했습니다. 이렇게하면 말을하지 않기 때문에 자신에 대해 좋게 느낄 수 있습니다. 당신의 파트너에게 많은 상처를 주었고, 이로 인해 관계가 오래 지속될 수 있습니다.
귀하의 궁극적 인 목표가 귀하의 파트너와 가까운 것이라면, "옳다"며 "논쟁에서이기는"것이 성공하지 못한다는 것을 기억하십시오. 종종, 옳기보다는 가까이있는 것이 더 중요합니다. 다시 말해서, 감정적으로 취약한 상태에 우선 순위를 매길 때 그 순간을 선택하여 논쟁에서 승리하는 것보다 파트너에게 개방 할 수 있습니다.
3. 따뜻하게 대응하십시오.
그 순간 당신에게 보일지도 모르는 비합리적 인 당신의 파트너의 감정을 들어보십시오. 그런 다음 따뜻한 말과 이해를 말하십시오. 누가 옳은지는 중요하지 않다는 점을 강조하십시오. 최근 베일러 대학 (Baylor University)의 한 연구에 따르면 부부 간의 싸움은 권력과 관련이 있습니다. 이 연구는 싸움에서 사람들은 주로 파트너가 권력을 포기하기를 원한다는 사실을 밝혀 냈습니다. 다음으로, 최소한의 순서대로, 그들은 파트너에게 투자를 보여주고, 적대적인 행동을 멈추고, 더 많이 소통하고, 애정을 나타내며 사과하기를 원합니다.
당신의 팔을 내려 놓는 것이 당신의 힘을 포기하거나 쉬운 길을 벗어나는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로하는 것은 매우 어렵고 많은 개인적인 힘을 필요로하지만, 그만한 가치가 있습니다. 협박으로 인식되지 않고 상대방에게 유연 효과를 줄 수있는 더 취약한 태도를 취하는 것을 의미합니다. 당신의 파트너에게 손을 얹고, 눈에서 그들을보고, "나는이 싸움을 갖는 것보다 당신에게 가까이있는 것이 더 중요합니다."와 같이 당신의 마음에서 뭔가를 말하십시오. 때로는 애정의 작은 행동이 당신의 파트너를 무력화시키는 데 필요한 모든 것입니다. . 당신의 파트너를 눈으로 바라보며 손을 잡고 그 / 그녀와 가까이 있다는 목표를 명확하게 전달하는 것은 무시하기 어려운 취약점입니다. 이 작업을 수행하면 파트너의 마음이 녹아 더 취약 해지고 열릴 수 있습니다.
4. 공감하십시오.
파트너의 신발에 몸을 담그고 자신이 느끼는 것에 공감할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 질투하는 경우, 친구와 늦은 시간에 같이 지내기 때문에 그 사람과 함께 뭔가를하지 않으면 "당신이 불안해하는 것처럼 보입니다. 나는 정말 유감이다. 당신을 해치거나 신뢰할 수 없다는 것이 내 의도는 아닙니다. 내 친구들과 시간을 보내는 것이 내가 너에게 거부감을 느끼는 것을 의미하지 않거나 나는 너를 걱정하지 않는다. 그러나 당신의 관점에서 어떻게 그렇게 보였는지 이해할 수 있습니다. "
일방적 인 군축 기술은 당신이 당신의 견해를 포기하고, 감정적 인 조작에 굴복하며, 상대방의 견해에 대한 비난이나 연기를 취하는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 귀하의 특정 지점에서 우승하는 것 이상의 가치를 귀하의 파트너가 가까운 것을 나타냅니다. 당신은 두 명의 주권자 정신을 가진 두 명의 분리 된 사람들이며, 다른 관점에서 어떤 사건이나 상황을 볼 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 각 관점은 과거의 경험에 의해 형성되며 자신과 파트너 모두에 대한 연민과 이해력을 가질 수 있습니다. 무장 해제, 협상을 통해 파트너와의 공감대를 표시함으로써 갈등을 가늠하지 못한 단계를 밟았으므로 각자가 상대방의 관점을 이해하고 공유 된 이해에 도달하려는 건설적인 협업 커뮤니케이션을 시작할 수 있습니다.
5. 당신의 감정을 전달하십시오.
"길들이기 위해 이름을 지어 라."라는 말은 자신의 느낌을 분류하고 실제로 진정시키는 기술입니다. 첫 번째 단계는 현재 실제로 느끼고있는 것을 조정하는 것입니다. 그러면 파트너에게 당신을 위해 일어나는 일과 그 상황을 어떻게 보았는지를 인정하거나 공유 할 수 있습니다. 당신은 당신의 감정에 대해 정직하고 개방적이라는 위험을 감수 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너에게 말할 수 있습니다, "나는 상처를 느꼈고 당신의 질투로 연기했다. 그것은 내가 당신을 얼마나 돌보는 지 믿지 않는 것처럼 느껴지며, 그것은 내가 불신감을 느낀다는 것을 느끼게합니다. 내 목표는 너와 가까운 것이지만 나는 다른 친구들을 포기하고 싶지 않다. 그들은 나에게 정말로 중요합니다. "
파트너와 의사 소통 할 때 구두로나 비 구두로 자신을 표현하는 모든 방식에 조율하십시오. 네가 그 / 그녀와 이야기 할 때 너 안에 무슨 일이있어? 너는 무엇을 느끼 느냐? 비언어적 인 신호, 신체 언어, 목소리 톤, 말의 타이밍 및 강도를 확인하십시오. 의사 소통하는 방법이 파트너에게 미치는 영향에주의를 기울이십시오. 신체 언어가 구두 메시지와 다른 경우 파트너에게 이중 메시지를 보내므로 혼란 스럽습니다. 양면의 감정이 있는지 알아보고 두 감정을 파트너와 직접 공유하여 정직한 의사 소통이 가능하도록하는 것이 중요합니다.
솔직하고 직접적으로 파트너와 이러한 방식으로 더 많이 소통 할수록 연민으로 당신의 관계는 더 가깝고 강해집니다. 여러분 각자는 상대방을 상대로 소송을 제기하고 다음 갈등을 겪을 때 재림을 기다리고있는 원한을 붙들기가 어려울 것입니다. 당신은 존경과 돌보심을 가지고 평등 한 두 사람으로 나눌 것입니다. 그리고 아마도 당신은 더 오래 살고 확실히 당신의 관계에서 훨씬 더 만족 스러울 것입니다.
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