당신의 다이어트를 속여주세요!
건강 전문가들은 체중 감량을 위해 칼로리 섭취에 관해서는 장기적으로 1,500 칼로리 다이어트가 1,000 칼로리 다이어트보다 건강하다는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 1,000 칼로리의 공간에서 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하지 않으면 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 실질적으로 불가능하기 때문입니다.
그리고 하루에 1,000 칼로리가되면 아침에 침대에서 벗어나 하루 종일 하트 비트를 유지하는 것과 같은 기본 기능에 필요한 에너지를 몸에서 빼앗기에 너무 가까워지고 있습니다.
하지만 실제로 먹을 음식의 양을 줄이는데 문제가 있다면, 1,500 칼로리 다이어트 계획은 거의 1,000 칼로리 다이어트만큼 제한적이라는 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 어느 것을 시도 하느냐는 중요하지 않습니다. 따라와. 사실, 당신은 속일 가능성이 높으며, 통계에 따르면 당신은 마차에서 떨어질 가능성이 큽니다. 그 경우, 나는 실제로 "계획 치팅"을위한 더 많은 흔들 거리는 방이 있기 때문에 실제로 1,000 칼로리 식사 계획으로 시작하는 것을 좋아합니다.
모두를위한 것은 아니지만, 때로는 칼로리 제한식이 요법을 따르는 데 도움이되는 가장 좋은 방법은 칼로리 섭취를 줄이는 것이지만 치트 시트를 제공하는 것입니다. 우리는 클라이언트가 먹는 것을 좋아하는 음식을 기반으로 균형 잡힌 1,000- 또는 1,200- 칼로리 식단을 개발하는 동시에 기아가 발생할 때마다 수백 보너스의 칼로리를 허용합니다.
당신이 감정적 인 이유로 과식하거나, 술에 취하거나, 음식 중독으로 고통 받고 있다고 느끼면, 이것은 당신에게 좋은 조언이 아닐 수도 있습니다. 그러나 "마지막 10 파운드"또는 그와 가까운 것을 잃어 버리려고하는 보통 사람에게는 "속임수"를 허용하는 것이 유용한 전략이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 체중 감량은 90 %의 태도입니다. 음식을 입에 넣을 때마다 체중 감량에 대해 화를 내며, 체중이 떨어지지 않아 절망감을 느낄 수 없으므로 박탈감을 느낍니다. 충분히 빨리, 그리고 당신은 이러한 감정을 이어갈 수 있도록, 당신은 성공할 수있는 방법이 없습니다.
새로운 식습관에 적응하려고 할 때, 특히 처음에는 칼로리 조절 식 식사 계획을 고수하기가 매우 어렵습니다. 그러나 박탈과 좌절에 대한 느낌을 즐거움에 좀 더 가깝게 만들 수는 있지만, 경험을 가능한 한 쉽고 재미있게 만들어야합니다. Easy는 당신이 먹기를 좋아하는 음식을 포함하는 균형 잡힌 칼로리 조절 메뉴를 따르고, 그 음식을 사용 가능하도록함으로써 계획을 고수하기가 더 쉽습니다. 속임수를 쓰거나 자신에게 약간의 방종을 허용하고 식단에 넣는 것이 재미있을 수 있습니다.
너는 아이를 키울 수 없다. 당신이 체중을 줄이거 나 유지하기를 원한다면, 당신이 먹을 수있는 양에는 한계가 있지만, 간식과 간식의 합리적인 양을 다이어트 계획에 포함시키는 방법을 찾는 것이 더 낫습니다. 특정 유형의 음식은 당신을 미치게 만들 것입니다. 비밀은 당신의 통제를 벗어나는 느낌이들 때 무작위로 또는 때로는 당신의 부정 행위를 계획하는 것입니다. 계획을 세울 때, 당신은 앞으로 나아갈 무언가가 있으며, 과용 할 확률은 적습니다. 반역은 없습니다.
당신은 당신이 그것을 먹을 것이라는 것을 알 때 "오, 나는 이것을 먹어서는 안된다!"라고 말하지 말아야한다. 대신 초콜릿, 감자 칩, 페퍼로니 피자 등 소량의 "속임수"를 다이어트 계획에 포함시키는 법을 배우고 식사 나 잘 계획된 간식의 일부로 먹고 즐길 수있는 권한을 부여하십시오. 더 좋은 방법은 좋아하는 음식의 건강한 버전을 선택하고, 짙은 초콜릿 딥 딸기 또는 바나나, 요구르트를 기본으로 한 딥으로 구운 감자 칩, 페퍼로니 파이 (꼭 먹는다면)와 같이 건강 음식으로 치트 식품을 결합하려고합니다. 옆에 큰 샐러드.
Susan McQuillan은 Dummies를위한 저칼로리 다이어트의 저자입니다.
