감사를 위해 뇌를 훈련 시키십시오 : 하루에 3 분, 45 일 동안 훈련하십시오.
지난 주에 저는 조언을 구하는 소중한 친구에게 전화했습니다. 그녀는주의 깊게 듣고 "나는 당신이해야 할 것을 좋아하지 않을 것입니다."라고 말했습니다. 나는 오랫동안 우정을 나누고 정말로 감사하고 있다는 것을 상기 시켰습니다. 글쎄, 나는 아니야. 그녀는 내가 듣고 싶었던 것을 말하지 않았다. 내 Pollyanna 처분은 다이빙을했다. 나는 해결사입니다. 그리고 제 친구는 인내심을 가져야한다고했습니다. 나는 그날을 끌고 내 미소를 찾지 못했습니다.
그 다음날 나는 부두로의 긴 산책을 가져 갔고, 일몰을 보았다. 거기에서 나는 그들의 영혼을 고양시키는 마법의 말을 바라고 나에게 온 모든 친구들을 생각했다. 내 평소 제안은 슬픔보다 중요한 축복을 세는 것입니다.
갑자기 나는 내 자신의 감사에 대한 의문을 갖기 시작했다. 가끔 포옹하는 사람이 아이스 브레이커 일 수 있습니다. 그러나 그 사랑의 감정을 소집 할 수 없다면 어떻게 될까요? 이것은 데이비드 캘리포니아 대학 (University of California, Davis)의 심리학과 교수 인 Robert A. Emmons가 저에게 상기시켜 주었던 때입니다 : "감사는 태도이며 쉽게 할 수있는 느낌이 아닙니다."
개인 인터뷰에서 그는 오늘날과 같이 자신의 삶에 만족하지 않더라도 고마워하는 움직임을 보게된다는 것을 지적했습니다. 그는 "자세가 좋아지고 결과적으로 더 정력적이며 자신감을 얻는 것과 같다"고 말했다.
- 만성 통증 및 질병에 도움을주기 위해 신체 검사 사용하기
- 4 단계로 정서적으로 어울리세요.
- "너는 그만한 영화"를 보았 니?
- 축산
- Google 및 Amazon의 가장 성공적인 직원의 비밀
우주로부터의 감사의 말 : 선구자적인 두뇌
작가의 블록처럼, 감사의 편지를 보낸 후에도 나는 공백의 감사 페이지에 맞닥 뜨리게되었다. 그러나 어쨌든 우주는 우리의 노력을 최소한 기대하는 방식으로 보상합니다. 나를 위해, 내부 파란색 포유류 연구소의 Loretta Graziano Breuning, PhD의 이메일을 통해 문자 그대로 파란을 피할 수있었습니다. 그녀는 가정에서 아주 기본적인 세 가지 비디오를 제작하여 마침내 우리의 행복한 두뇌에 대한 통찰력을주었습니다. 그녀는 Meet-Your-Happy-Chemicals의 저자입니다.
내가 배운 것은 감사 만 시도 할 수는 없으며 최소 45 일 동안 일관되게 노력해야한다는 것입니다. 이것은 Breuning 박사가 비디오에서 이야기 한 내용이며 지난 주 전화 대화에서 논의한 내용입니다.
"행복한 화학 분출이 짧기 때문에 인생은 실망 스럽습니다. 더 많은 것을 얻기 위해서는 더 많은 것을해야합니다. 또한 전기는 오래된 신경 슈퍼 고속도로로 흘러 들어갑니다. 새로운 신경 경로로 집중하기 위해 집중해야합니다. 그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 뇌에는 여분의 뉴런이 엄청나게 많이 축적되어 있기 때문에 새로운 신경 경로를 만들 수 있습니다. 쉽지 않아. 그러나 신경 경로가 만들어지고 전기가 새로운 방향으로 흐를 때까지 새로운 행동을 반복 할 수있는 힘이 있습니다.
예를 들어 전 세계의 이익을보기 위해 자신을 연결할 수 있습니다. 종종 이것은 새로운 경로를 만들 때까지 흐를 곳이 없기 때문에 무시됩니다. 하루에 3 분, 하루에 3 번, 1 분 간격으로 좋은 것에 집중함으로써이 작업을 수행 할 수 있습니다. "
브루 닝 박사는 가짜이거나 어리석은 것으로 보일지라도 45 일 동안 감사의 초점을 유지해야한다고 지적했습니다. 여기 캐치가 있습니다. 그녀는 말한다:
"하루를 놓치면 1 일부터 다시 시작하십시오. 그것이 새로운 길을 세우는 데 필요한 일이기 때문에 45 일을 가야합니다. Trailblazing는 많은 집중된 에너지를 필요로합니다. 감사의 마음으로 에너지를 사용하십시오. 너는 그렇게 행복해 할거야. "
이 운동에서 일어나는 일은 선의 경로를 만들고 확장 할 때, 당신이 부정적인 것에 의존했을지도 모르는 뇌의 뉴런들이 그들의 힘을 잃을 수도 있다는 것입니다. 이 낡은 뉴런은 그곳에 남아 있습니다. 유혹은 항상 우리와 함께합니다. 그러나 일단 새로운 신경 경로를 만들면 사용할 수 있기 때문에 이전의 부정적인 길을 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.
자원:
여기 비디오에 대한 링크가 있습니다 : 당신의 부침과 다운은 자연스럽고 또한 배웠습니다.
1 부 .https : //youtu.be/yCgCwe_A4pc
2 부 https://www.youtube.com/watch?v=_OiXtz2x1_U
3 부 https://youtu.be/-KcpjcD7sOI
워크 시트 링크 : http://innermammalinstitute.org/worksheets-your-ups-and-downs-are-natural/
웹 사이트 링크 : www.InnerMammalianInstitute.org
알려진 NIH 논문의 뇌 영상 이미지 제공 Dr. Marisela Morales, NIDA IRP 2014 년 11 월 12 일
저작권 2015 리타 왓슨
