자라면서, 특정 기억과 경험은 지울 수없는 인상을 남깁니다. 어머니의 쿠키 냄새에서 4 학년 사진을 입은 셔츠까지. 추억은 당신의 과거에 매혹적인 달콤한 타임 캡슐이 될 수 있습니다.
그러나 초기의 고통스러운 기억은 어떨까요? 그들은 현재의 하루에 어떻게 머물러 있나? 휴회 시간에 축구 팀에 마지막으로 올랐던 때처럼, 또는 급우가 체중에 대해 상처받은 속임수를 속삭 였을 때와 마찬가지입니까?
몸 수치는 몇 년 동안 살 수있다.
나는 수치심이 수년간 당신의 마음에 울릴 수있는 방법을 증명할 수 있습니다. 20 년이 지난 지금도 여전히 몸이 떨리고있는 개인 기억이 일찌기 있습니다.
나는 밖에서 앉아서 엄마가 다이어트 콜라를 마시 며 농구 연습을 마친 후 나를 데리러 올 때까지 기다리고있었습니다. ” 그 허벅지로 왜 당신이 다이어트 소다를 마시고 있는지 알 수 있습니다.”
나는 그곳에 혼자 앉아서 말문이 막혔다.
우리 엄마가 나를 데리러 올 때 나는 몸의 모욕을 언급하지 않았다. 그 작은 순간의 수치심이 너무 마비되어서 나는 그것에 대해 이야기조차 할 수 없었다.
일부 들어, 이것은 상대적으로 무해한 메모리처럼 보일 수 있습니다. 나를 위해, 나는 그날 내 뺨에 기분이 상한 느낌을 느낄 수 있습니다.
부끄러운 추억이 폭식에 영향을 준다는 연구 결과
연구에 따르면 초기 신체의 수치심 경험은 현재의 신체 이미지에 상당한 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 몸 비판의 추억은 몸 속 깊숙히 박히고 폭음을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 2017 년 연구는 신체 수치 기억과 Binge Eating Disorder로 진단받은 환자의 폭식 중독의 정도를 상관시켰다. 이것은 적어도 폭음을하는 공헌자로서 신체 수치를 나타냅니다.
초기 신체 비판은 고통스럽고 충격적 일 수 있습니다. 우리는 외상이 명백한 플래시백과 수많은 다른 신체적 정신적 증상의 형태로 재발 할 수 있다는 것을 압니다.
초기 신체 수치 기억이 작은 마음가짐처럼 행동하여 자신의 마음 속에서 계속 깜박 거리며 잔소리하는 고통을 유발할 수 있다고 추론합니다.
이 낮은 등급의 통증은 현재 사람의 신체 이미지를 형성 할 수 있습니다. 또한 신체의 당혹 스러움이 실시간으로 상처를 입어 사람을 진정시켜 고통을 분산시키고 마비시킬 수있는 방법으로 음식을 사용하는 것에 취약합니다.
신체 수치의 느린 효과를 극복하는 가장 좋은 방법은 추억에 직면하고 그들을 풀어 놓는 것입니다.
몸의 수치를 풀어주는 방법
나의 코칭 연구에서 수치심을 호소하는 운동이 수십 년 동안의 수치스러운 타박상을 치료하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
매우 힘을 실어주는 부끄러움 제거 운동은 역할극과 방어에 있습니다. 이것은 신체 수치심 경험으로 돌아가서 자신을 기억에 다시 삽입하여 괴롭히는 사람에게 자신을 방어 할 수 있도록합니다.
비판을 받거나 공격 당할 때 자신을 잘 방어하기가 어렵습니다. 그러나, 만남에 대해 수년 동안 생각한 후에 당신은 새로운 힘과 투쟁의 전망을 가지고 있습니다. 운동은 큰 소리로 말하거나 국방을 적어서 할 수 있습니다.
불공정하고 상스러운 말로 자신을 방어하십시오. 화를 내고 두려워하게 만듭니다. 오래된 기억의 감정을 전달하고 새로운 현재의 힘을 사용하여 감동하십시오.
결과는 종종 구호, 해방 및 새 힘의 느낌입니다. 멀리있는 기억이 얼마나 너를 격퇴시킬 수 있는지는 놀라운 일이다.
확인으로 시작
신체 수치는 사람이 견딜 수있는 가장 고통스러운 경험 중 하나입니다. 특히 젊은 여성으로서. 과거에 멀리 떨어져 있어도 고통을 덜어주지 마십시오. 고통스러운 기억은 시간을 통해 생생하게 남아있어 진정한 고통을 초래합니다.
부끄러움이 있음을 인정하는 것이 종종 가장 힘든 부분입니다. 몸 쉐이핑의 파편을 찾는 것은 어른처럼 힘든 일입니다. 그런 다음 기억을 절제하면 용기와 인내가 필요합니다.
나는 자존심, 신체 이미지, 외상의 영역에서 훈련 된 전문가의 도움을 구하는 것을 적극 권장한다.
과거의 통증을 몸 위로 준설하는 것이 불편할 수도 있지만 거의 항상 변형적인 것으로 알고 있습니다.
심지어 내 큰 허벅지와 다이어트 콜라를 통해 괴롭힘을당한 지 20 년이 지났지 만 자신을 방어하고 수치심을 풀면 나를 강하고 용감하게 느낍니다.
참고 문헌
Duarte C., Pinto-Gouveia J. Binge Eating Disorder에서의 초기 부끄러운 추억의 영향 : 현재의 신체 이미지 수치와인지 융합의 중재자 효과. Psychiatry Res. 2017 년
