아이들 후 관계 스파크 재발 명을위한 5 가지 팁
나는 1 년 반 전 부모가되었고, 내 인생은 영원히 바뀌었다. 내가 임신했을 때 많은 부모님이 나에게 조언을주었습니다. (네가 할 수있는 동안 식료품 점에 직접 가서 즐기십시오! 데이트를 나가십시오! 집을 청소하십시오!). 심지어 부모가되어 "세상을 놀라게 할 것"이라고 경고하기까지했습니다. 나는 이해한다고 생각했습니다. 나는 커다란 변화가 일어날 준비가되어 있다고 생각했다. 준비가되지 않았지만 부모가되는 삶의 변화가 어떻게 될지 전혀 알 수 없었습니다. 이제는 부모가없는 사람들에게 아이들이없는 부모에게 설명하려고합니다. 제가 가장 잘 생각해내는 것은 이것입니다. 저는 딸을 데리고 있었는데, 상상할 수있는 것보다 더 훌륭했고, 나머지 인생은 혼란에 빠졌습니다. 그 중 하나는 내 남편과의 관계였습니다. 우리는 서로를보고 주말에 앉아서 놀랐다는 것을 경탄합니다. 우리 자신이 무엇을해야할지 몰랐습니다. 이제 우리는 얼어 붙을 시간의 비밀을 배우기 위해 무엇이든 제공 할 것입니다. 이제 우리는 삶의 질주를 지키려고 노력합니다. 이제 남편에게 더 많은 시간이 필요하다고 말하면서 그는 동의하지만 "몇시에?"라고 묻습니다.
아기가 태어나 기 전의 1 년 반 조금 넘는 인생이 먼 기억이되고 있습니다. 밤에는 함께 소파에 누워서, 게으른 주말 아침에, 하루 종일 하이킹은 과거의 일입니다. 나는 그들이 언젠가 돌아올 거라는 것을 알고 있지만, 그 사이에 우리는 함께 시간이 거의없는 "새로운 정상"에 익숙해 질지 모른다는 것을 두려워합니다. 나는 직업, 긴 통근 시간, 잠의 결핍, 그리고 자신을 돌보지 못하는 감미로운 어린 소녀를 돌보는 현실이 우리 관계에 번호를 매기는 것이고, 인식 할 수없는 것으로 구부러 졌을지도 모른다고 걱정한다. 우리가 다시 소파에 앉아서 영화를 볼 수있게 될 때까지
지난 12 년 동안 관계의 심리학을 연구 해 보았 기 때문에 부모 관계가 부모 관계에 어떤 영향을 미칠지 걱정합니다. 부모 역할로의 전환 과정에서 결혼 만족도가 감소하는 것을 조사하는 수많은 기사가 있습니다. 쇠퇴는 남성이나 여성이 더 나빠지는 것을 막는 데 도움이됩니다. 그리고 연구자가 무작위로 사람들을 아이를 가질 수 있도록 배정 할 수 없기 때문에 부모의 힘이 결혼에 나쁜 것이라고 명확히 말할 수있는 실험적인 증거는 절대로 필요하지 않습니다. 그러나 첫 아이가 태어난 후 몇 년이 될 때까지 아이를 낳기 전에 (아이를 갖지 않은 커플과 비교했을 때) 커플을 연구 한 결과는 아이가 있는 상당한 규모의 커플이 아이를 갖는 것이 어렵다는 것을 일관되게 보여줍니다 그들의 관계에 . 그러나이 연구는 또한 당신의 관계에 대한이 히트가 필연적 인 것이 아니라는 것을 보여줍니다. 이 연구에서 항상 가변성이 있으며 일부 부부는 첫 아이를 갖은 후 하향 궤적에 있지 않습니다. 물론 우리 모두는이 부부 중 한 사람이되고 싶어합니다. 일부는 변화하기 쉽지 않습니다. 재정적 자원이 풍부하고, 임신 계획이 있고, 부모가 이혼하지 않은 것이 모두 보호 요인으로 제안되었습니다. 물론 당신의 관계를 우선시하고 부부로서 시간을 함께 찾는 것이 중요합니다. 하지만 그렇게하기가 쉽지 않습니다. 그러므로 소득 수준이나 임신 계획 여부와 관계없이 정기적 인 데이트 베이비 베이비 시터를 빌릴 수 없거나 원하지 않는 분들을 위해, (또는 재교육하는) 방법에 대한 몇 가지 제안이 있습니다. 당신의 관계에서 촉발 :
1. 수면 우선 순위 결정
더 쉽게 말한 것입니다. 그러나 연구자들은 친부모로의 전환이 관계에서 힘들 수있는 이유 중 하나는 사랑스러운 기쁨의 번들이 당신의 수면을 혼란에 빠뜨리기 때문이라고 생각합니다. 당신이 수면이 낮을 때, 당신은 자신이 무언가가 나쁜 것이 일어날 때 더욱 짜증을주고 적대감을 느끼고 더 강하게 반응한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 제 동료와 저는 부부가 더 많이 싸웠다는 것을 알았고 어느 한 배우자가 전날 밤 잘 잤다면 분쟁을 해결하는 데 어려움을 겪었습니다. 당신이 야간 깨우기를 더 이상 다루지 않더라도, 당신은 여전히 엄청난 수면 빚을 겪을 수 있습니다. 며칠간 수면을 취한 후 사람들은 피곤함을 느끼지 못하지만, 여전히 정신적 인 업무 수행 능력이 떨어집니다.
나는 물론 수면을 우선시하는 것이 좋지 않습니다. 씻지 않은 요리와 거실에 장난감을 깔아두기가 어렵습니다. 때로는 하루 종일 늦게 나 (또는 우리)의 시간을 원하기도하지만 때로는 당신이 밤에 잠에서 깨어나서 당신의 작은 것을 돌보는 경우, 당신이 수면 우선 순위를 정할 수있는 것들이 있습니다. 예를 들어 취침 시간을 주거나, 휴대 전화 나 태블릿을 잠자리에 들지 말고, 수면 위생을 잘하십시오. 밤새도록 던지고 돌지 말고, 파트너와 별도의 침대에서자는 것도 고려하십시오. 네가 서로 깨면 시간. 밤을 나눌 수있는 방법이 있는지 생각해보십시오. 이렇게하면 약간의 통합 된 수면을 얻을 수 있습니다.
최종선 : 하루를 완전히 쉬는 경우 모든 것이 더 쉽고 더 좋습니다. 보다 효율적으로 일하고 빨리 일하고 실수를 줄이며 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 따라서 일부 가정, 직장 또는 개인적인 문제를 다루기 위해 머물러 라기보다는 잠을 자고 아침에 문제를 해결하기가 쉽지 않은지 확인하십시오. 아, 그리고 오래된 격언을 잊어 버려라. "결코 화가 나지 마라."대신, "화가났다면, 나는 당신과 좋은 밤을 사랑하고, 그것이 여전히 아침에 문제가되는지보십시오."
2. 서로에게 의심의 이익을주십시오.
잠들지 않는 밤, 우는 아기, 그리고 다른 모든 부모의 요구가 아기가 오기 전에하고 있던 모든 것의 위에 덧붙여집니다. 많은 즐거움을주는 시간이지만, 부모 역할로 전환하는 것은 엄청난 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스는 사랑하고 현재의 파트너가되기 어렵게 만듭니다. 그래서 당신의 파트너가 당신에게 스냅 할 때, 당신이 그들에게 요구 한 것을하는 것을 잊어 버렸거나, 당신이 원했던 것만 큼 화를내는 것보다 사랑스럽고 애정이 많지 않습니다. 당신과 마찬가지로, 그 또는 그녀는 아마도 수면을 박탈 당하고 스트레스를받습니다. 수면 부족이나 아기에 의한 기억력 상실과 같은 외부 원인에 대한 사소한 관계 문제를 비난하면 사물을 원근감있게 유지할 수 있으며, 작은 것이 큰 수면 박해로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 물론 의심의 혜택을주는 것을 기억하는 것은 어렵습니다. 특히 수면 상태가 낮을 경우에는 구현 의도를 호출하여 스스로 규칙을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 파트너에게 짜증이 나기 시작할 때마다 "자기가 아니고 잠의 결핍"이라고 반복해서 말할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 비슷한 것을 한 마지막 시간을 기억하려고 노력할 수 있으며,이 시간 동안 많은 실수를하게 될 것이라는 것을 상기시켜주십시오.
물론, 자신이 진정한 관계 문제에 직면 해있는 것을 발견하면, 그냥 옆으로 쳐다 보는 것이 좋지 않습니다. 그러나 좋은 시각을 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 갈등을 다루는 데 대한 몇 가지 도움말은이 게시물 (1,2)을 참조하십시오.
3. 감상해라.
약간의 시간과 제비는 당신이 서로를 당연한 것으로 여기는 것을 의미 할 수도 있습니다. 아기를 침대에 태우기 위해 서두를 때 저녁을 먹는 것에 감사하는 시간이 누구에게 있습니까? 게다가 충분한 수면을 얻지 못하는 사람들은 자신의 연구에서 사람들이 충분한 수면을 취하지 않을 때 덜 감사하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 약간의 감사는 먼 길을 갈 수 있습니다. 연구에 따르면 더 감사하게 생각하는 사람들은 관계에 더욱 만족하며 아기를 갖는 과도기적 인시기에 특히 그렇습니다. 파트너의 노력을 인식하고, 잠시 시간을내어 파트너와의 혼란스러운 여행을 공유하거나, 만났을 때의 느낌을 되돌아보고 파트너에게 그러한 감정을 표현하는 등의 작은 일은 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 살아있는 불꽃. 감사의 말을 시작하면 파트너가 자신의 감사를 표현할 가능성이 더 높습니다. 그리고 당신이 만든 모든 저녁 식사 또는 기저귀 변경 사항에 대해 진심 어린 감사를 드리는 것이 얼마나 좋을까요?
4. 새로운 (시간 집중적이지 않은) 취미를 함께 시작하십시오.
연구에 따르면 새로운 활동을 함께하면 커플에게 도움이되는 것으로 나타 났으며 부모와의 전환 과정에서 특히 그렇습니다. 부모와의 관계 이외의 것에 집중하는 데 많은 시간을 할애해야 할 때입니다. 특히 당신의 오래된 취미가 새로운 생활 방식에서 잘 작동하지 않는다는 것을 알게되면. 물론 우리 유모차에 유모차를 밀고 걷는 산책을 가졌지 만 주말마다 산에서 하루 종일 하이킹을하거나 팬케이크를 만들고 토요일 아침에 Psych 마라톤을 보는 것은 더 이상 적당하지 않습니다. 영화 나 심야 저녁의 밤도 과거의 일입니다. 베이비 시터 덕분에 옛날의 취미 중 일부에 여전히 참여할 수 있다고해도 두 사람이 함께 시작할 수있는 새로운 취미를 찾는 것은 가치가 있습니다. 새로운 취미는 두 가지를 함께 가져올 수 있고, 새로운 대화를 나눌 수 있고, 대다수의 상호 작용이 아이들을 떠들썩하게하는 시간에 비즈니스 회의처럼 느낄 수있는 즐거움을 함께 제공 할 수 있습니다.
물론, 나는 당신이 스카이 다이빙 (아마도 마지막 아이가 대학에 남은 후에?)을 집어 들지 않을 것입니다. 새로운 삶에 쉽게 적응할 수있는 너무 많은 시간을 소비하지 않는 것을 선택하십시오. 두 분 모두 독서를 좋아한다면 두 분만 책 클럽을 시작하거나 밤에 잠자리에 들기 전에 장을 차례로 읽으십시오. 새로운 게임을 선택하십시오. 이번 여름에 처음으로 boggle을 해보았으며, 일주일에 며칠 밤마다 10 분간 boggle을하는 것이 얼마나 쉽고 재미 있을지 생각했습니다. 음식에? 귀하 지역의 레스토랑에 대한 상위 10 개리스트를 찾고 몇 주에 한 번씩 시도하여 함께하기 위해 함께하기 전에 먹을 음식을 계획하십시오.
5. 서로 공모하다.
사물이 최악의 상황에 처한 경우 침침하지 마십시오. 너는 그 안에 함께 있다는 것을 기억해라. 당신이 자지 않고, snappish이고, 감사 또는 새로운 취미를위한 시간이 없더라도, 그것은 당신이 함께 불평 할 시간을 가지고가는 경우에 당신이 당신의 인간 관계에 더 잘 느끼는 것을 도울지도 모르다. 당신의 파트너도 피곤하고 당신과 함께 버려진 열대 섬으로 도망 갈 수있는 무엇보다 더 많은 것을 바란다면 너무 혼자하고 좌절하지 않을 것입니다. 당신의 파트너가 신경 쓰지 않는 것은 아닙니다. 그녀가 하루를 빠져 나가는 데 어려움을 겪고 있으며, 그녀가 신경 쓰는 것을 잊어 버리는 것입니다. 매주 그립 세션을 계획 할 수도 있습니다. 금요일 밤에 앉아서 5 분 동안 앉아서 혼잣말을하는 것은 불평하고 다른 사람의 불황에 동조하는 것은 "당신"과 "나"로 변하기보다는 "우리"를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부모가되었을 때 당신의 관계에 어려움을 겪었습니까? 성공한 전략을 찾았습니까? 다시 같이 시간을 보냈을 때 몇 살 이었습니까?
추천 읽기 :
Cowan, CP, & Cowan, PA (2000). 파트너가 부모가 될 때 : 커플의 커다란 삶의 변화. Lawrence Erlbaum Associates 발행인.
Gottman, J., & Gottman, JS (2007). 그리고 아기는 3 가지를 만듭니다 : 아기가 도착한 후 결혼 친밀감을 유지하고 로맨스를 재현하기위한 6 단계 계획. 조화.
몇 가지 추가 참조 :
Doss, BD, Rhoades, GK, Stanley, SM, & Markman, HJ (2009). 관계 품질에 부모 역할로의 전환 효과 : 8 년 전향 적 연구. 성격 및 사회 심리학 저널, 96 (3), 601.
Lawrence, E., Rothman, AD, Cobb, RJ, Rothman, MT, & Bradbury, TN (2008). 친자 관계로의 전환을 통한 결혼 만족. Journal of Family Psychology, 22 (1), 41.
Medina, AM, Lederhos, CL, & Lillis, TA (2009). 부모 생활로의 전환 과정에서 수면 장애 및 부부 만족의 감소. 가족, 시스템 및 건강, 27 (2), 153.
