만성 통증 및 질병에 도움을주기 위해 신체 검사 사용하기
나의 마지막 작품 인 물리적 고통을 돕는 4 가지 기법에서 신체적 고통을 덜어주기위한 5 가지 운동을 설명했습니다. 그 작품에 대한 반응은 너무 긍정적이어서 만성 통증과 질병 치료에 도움이되는 마음가짐에 기반한 기술의 핵심 인 체표 검사 중 하나를 설명함으로써 후속 조치를 취할 것이라고 생각했습니다. (신체 검사는 붓다가 가르치는 많은 mindfulness 명상 기법 중 하나에서 기원을 가지고 있습니다.)
아프거나 만성 통증이있는 사람들은 종종 자신의 몸을 적으로 보게됩니다. 이러한 인식은 분노, 공포, 슬픔과 같은 감정을 유발합니다. 이러한 감정에 따라 사람들은 몸을 움켜 쥐고 조입니다. 이는 기존 증상의 악화 또는 신체의 다른 부위의 새로운 증상을 유발할 수 있습니다.
시체 검사가 당신 몸이 적이라는이 인식을 되돌릴 수있는 기회라고 봅니다. 네, 고군분투하고 있지만, 최선을 다해 당신을 지원할 수 있습니다. 몸이 의도적으로 불쾌감을 느끼게하는 것은 아니며, 그 투쟁에도 불구하고 여전히 지구상에서 가장 현저한 생명체입니다. 당신의 몸은 당신의 고통이나 질병보다 훨씬 더 큽니다. 이 놀라운 유기체와 친구를 사귀는 것은 정서적으로 진정되고 치유됩니다. 그것은 그 자체로 증상을 줄일 수있는 신체의 긴장을 풀 수 있습니다.
예선
지시 사항은 신체의 한 부분에서 다른 부분으로주의를 이동하도록 요청할 것입니다. 새로운 지역으로 이사 할 때, 그곳에 머물며 호흡하고 있다고 생각합니다. 잠시 후, 정신적으로 그 지역을 떠나고 다음 지역으로주의를 옮기십시오.
당신은 당신의 신체 일부분에서 어떤 감각을 느끼지 못할 수도 있습니다. 괜찮아; "아무 것도 느끼지 않습니다"라고 메모하십시오. 그렇지 않으면 통증이나 다른 불편한 감각을 느낄 수 있습니다. 이 경우, 신체의 해당 부분에 숨을들이 마실 때, 관련된 긴장을 풀어보십시오. 긴장은 마음 속에, 몸 속에, 또는 둘 다에있을 수 있습니다. 긴장감을 풀어줄 수 없다면 불쾌한 감정을 파도에 타게하고 부정적 판단이나 의미를 부여하지 말고 부드럽게하려고하십시오. 그것은 단지 감각입니다.
운동 전반에 걸쳐 몸에 친절하고 친절한 태도를 유지하십시오. 결국, 당신을 지원하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 어떤 기대도 놓지 마십시오. 다른 말로하면, 특별한 결과를 염두에 두지 마십시오. 호기심과 친절 함으로 몸과 함께 할 의사를 설정하십시오.
운동을하면서 누군가에게이 지시 사항을 읽거나 재생을 위해 녹음 할 수 있습니다.
바디 스캔
방해받지 않는 곳에 누워 편안한 곳을 찾으십시오. (내 생각에, 누워 있으면 잠에 빠지게되는데, 그것은 당신 몸의 보너스 일뿐입니다! 그러나 원하는 경우 앉아있는 동안 스캔을 할 수 있습니다.) 스캔을 위해 20-45 분에서 어디든지 치워 두십시오. 배정 된 시간은 신체의 한 영역에서 다른 영역으로 얼마나 천천히 또는 빠르게 이동하는지에 영향을 미칩니다.
1. 부드럽게 눈을 감고 몸에서 들어오고 나가는 순간 숨을 쉴 때 신체적 인 감각에주의를 기울이기 시작하십시오. 호흡에, 당신이 숨을 거두고 있다는 것을 알아라. 숨을 쉬고, 숨을 쉬고 있다는 것을 알아라. 당신이 이것을 할 때 온몸이 지구에 연결되어있는 것을 느껴보십시오.
2. 왼발 발가락에주의를 기울이십시오. 당신의 발가락과 발가락에서 호흡하고 있다고 상상해보십시오. 이것은 약간 연습을 취할지도 모른다. 숨을들이 마시고 콧 구멍에서 몸과 발가락으로 흐르는 것을 상상해보십시오. 발가락에 감각을 느끼거나 감각이 부족하다는 것을 메모하십시오. 발가락이나 마음에 긴장감이 느껴지면 그것을 놓으십시오. 당신이 그것을 풀 수 없다면, 단지 친절하고 친절한 태도로 항상 그렇게하십시오. 당신의주의가 생각으로 떠돌아 다니는 경우에, 당신의 좌 발가락에 온화하게 당신의주의를 가져 오십시오.
3. 준비가되었을 때, 숨을들이 쉬면서 정신적으로 발가락을 떼고 발가락과 같은 지시에 따라 발바닥, 발꿈치, 발목까지주의를 기울이십시오.
4. 2 번과 같은 지시에 따라 몸의 한 영역에서주의를 철회하고 순서대로 다음 영역으로 이동하십시오.
- 송아지, 정강이, 무릎을 포함하여 왼쪽 아래 다리.
- 왼쪽 허벅지 앞과 뒤 그리고 왼쪽 엉덩이와의 연결.
- 오른발, 발바닥, 발 뒤꿈치, 발목, 송아지, 정강이, 무릎, 허벅지, 허벅지와 오른쪽 엉덩이의 연결.
- 골반 지방과 그 기관.
- 복부 및 소화 기관의 기관.
- 꼬리뼈가 위로부터 아래 위로부터 가운데까지 등 위쪽으로 돌아갑니다.
- 심장, 폐, 가슴을 포함한 가슴.
- 왼손의 손끝, 손등, 손바닥, 손목, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝.
- 오른손의 손끝, 손등, 손바닥, 손목, 팔뚝, 팔꿈치, 팔뚝.
- 어깨와 겨드랑이가 목 안으로 올라간다.
- 턱과 이빨, 혀, 입과 입술.
- 뺨과 부비동, 눈, 눈 주위의 근육, 이마, 사원, 귀.
- 두피의 뒤가 머리 꼭대기까지.
5. 운동을 끝내려면주의를 호흡으로 옮기고 몸 전체를 다시 알게되고, 지구와 연결되어 머리부터 발끝까지 살아 있어야합니다. 우리가 인체라고 부르는이 현저한 유기체에 우정과 친절의 생각을 전하십시오. 이 소중한 삶에서 어떻게 당신을 지탱시켜 주는지에 대한 감사를 배움으로써 끝내십시오.
참고 :이 기사는 나의 책 「 깨어나는 방법 : 기쁨과 슬픔을 안내하는 불교도 영감을주는 지침서 (2013)」 와 만성 통증 및 질병에 잘 적응하는 방법 : 마음이 편한 가이드 (2015)
© 2011 Toni Bernhard. 제 작품을 읽어 주셔서 감사합니다. 위의 두 권의 책 이외에 나는 ' 병에 걸리는 법 '의 저자이며 , 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010)
모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
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