침대에 누워있는 동안, 당신의 경주는 당신을 위로 해줍니까? 아니면 오전 4시에 깨어나서 잠에서 깨어나 수 없습니까? 이것은 지나친 활동 전두엽 피질로 인해 발생합니다.
지난 9 개월 동안 나는 우울증의 신경 과학에 관한 책을 쓰고 있었고, 최종 초안은 거의 만기가되었습니다. 그 위에, 지난 주말 나는 UCLA 여성의 궁극적 인 프리스비 팀을 전국 챔피언 쉽 토너먼트에서 코치하기 위해 오하이오 주 신시 나티로 갔다. 그것은 내 인생에서 흥미 진진한 시간이지만, 나는 몹시 자고있었습니다. 특히 걱정하지는 않았지만 잠들려고 노력하는 동안 내 두뇌는 책을위한 가벼운 음식으로 계속 나타납니다. 또는 나는 한밤중에 새로운 프리스비 전략을 생각하면서 깨 웁니다. 다행히도, 나의 책을 연구하면서 나는 왜 그 이유를 이해하기 시작했다.
이 블로그에서 광범위하게 논의 된 것처럼, 전두엽 피질은 뇌의 계획 및 걱정 부분입니다. 그리고 좋은 밤의 좋은 밤을 얻으려면, 그것은 끝내야합니다. 불면증을 앓고있는 대학생들에 대한 한 연구에 따르면 취침 전의 걱정은 불면증을 악화시키는 것으로 나타났습니다 (Brown 2002). 걱정과 계획 모두 전두엽 피질의 동일한 부분을 활용하기 때문에 계획은 수면에 도움이되지 않습니다.
또 다른 연구는 뇌의 어떤 활동이 한밤중에 사람들을 깨우 게했는지를 조사했습니다 (Nofzinger 2006). 뇌가 대부분의 수면에 대해 느린 전기 리듬으로 긴장을 풀기는하지만, 어떤 사람들에게는 전두엽 피질이 지나치게 활동적으로 머물러있어 잠에서 깨어납니다. 걱정과 계획 전두엽 피질에있는 이와 똑같은 과잉 행동 때문에 다시 잠들기가 더 어려워집니다.
그러니 자정까지는 침대에서 일하지 마시고 그 후에 불을 꺼주십시오. 너의 전두엽 피질은 질적 인 수면을 위해 너무 활성화 될 것이다. 뇌의 수면을 준비하는 데 도움이되도록 편안한 시간을 보내십시오. 그 위에 침대에 누워있는 동안, 하루를 계획하지 않거나, 종이를 쓰거나, 5 년 계획을 세우십시오. 걱정과 계획을 머리에서 꺼낼 수 없다면 작성하십시오. 가장 좋은 일은 평온하고 긍정적 인 삶의 일부를 상기시키는 것입니다. 달콤한 꿈!
참고 문헌 :
Brown, FC, Buboltz, WC, Jr., & Soper, B. 2002. 대학생의 수면 위생 의식, 수면 위생 및 수면의 관련성. Behav Med, 28 (1) : 33-8.
Nofzinger, EA, Nissen, C., et al. 2006. NREM 수면 중 WASO의 불면증에서의 지역 대뇌 대사 관련성. J Clin Sleep Med, 2 (3) : 316-22.
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