일할 때 웰빙을 향상시키는 3 가지 방법
'웰빙 (wellbeing)'이라는 단어는 오늘날 직장 곳곳에서 점점 더 많이 던져지고 있습니다. 결과적으로, 웰빙 향상에 대한 증거 기반 접근 방식을 약속 한 신흥 심리학 분야는 전 세계의 CEO, CFO, 인적 자원 리더, 컨설턴트, 코치 및 강사에게 이러한 관행을 소개하게되었습니다. 정부조차도 행동에 나섰다. 그러나 완료된 것은 실제로 작동합니까?
케임브리지 대학 웰빙 연구소 (Wellbeing Institute)의 설립자 겸 이사 인 펠리 시아 후 퍼트 (Felicia Huppert) 교수는 "웰빙 개선은 우리가 웰빙이 의미하는 바를 정의하고 측정하는 체계적인 접근 방식을 취함으로써 시작됩니다. 그리고 웰빙 과학에 관한 세계 최고의 연구원 중 한 사람 최근에 그녀를 인터뷰했다. "심리적 복지가 나쁜 것의 반대 인 것을 감안할 때 긍정적 인 감정, 참여, 관계, 의미, 성취 (또는 능률), 회복력, 정서적 안정성, 활력, 낙천주의 및 자긍심 등 웰빙의 10 가지 특징이 있다고 생각합니다. 또는 단순히 기분을 좋게하고 기능을 잘 발휘할 수있는 능력을 말하십시오. "
당연히 당신의 생활에있는이 특징의 각각의 존재는 당신이 이제까지 번영 할 것이라는 점을 보증하지 않습니다. 오히려, Felicia는 인생의 자연스런 최고치와 최저치를 따라갈 때 목표를 제시합니다. 대부분의 시간 동안 번성 할 수있는 자원을 확보하는 것입니다.
따라서 증거 기반 접근법이 복지 향상에 도움이 될 수 있습니까?
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Felicia는 웰빙을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 중재 및 탄력성 프로그램을 제공하지만 특히 다음 세 가지 방법을 권장합니다.
- 마음 닦기 연습 – 인식 방법,주의 집중 방법 및 주의력 유지 방법을 아는 것은 우리가 지속적으로 번성하도록 도울 수있는 다른 기술을 효과적으로 적용 할 수있는 기반입니다. 예를 들어, 펠리 시아와 그녀의 동료들은 .b 프로그램을 통해 10 대 학생들에게주의 깊은 마음을 가르쳐주는 것이 우울한 증상을 개선하고 스트레스를 줄이며 더 큰 웰빙으로 이끄는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 성인을 대상으로하는 의식 기반의 중재는 지속적으로 스트레스, 분노, 반점 및 생리적 증상에 대한 자기보고 척도를 감소시키는 것으로 밝혀졌으며 주의력과인지 능력을 향상시켜보다 긍정적 인 시각과 감각을 갖도록 도울 수 있습니다 응집력 및 전반적인 삶의 질.
개인적으로, 나는 펠리 시아가 학생들에게 하루 동안 친구에게 문자 메시지를 보내고 "멈추고, 숨 쉬고, 호흡하는" ".b"을 상기시켜주는 유용한 습관 중 하나가 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한, 직장에서 마음을 가르치는 많은 평판 좋은 프로그램이 있습니다.
- 자기 연민에 종사 – 일부 연구자들은 사람들이 자기 동정심을 키우고 자기 비판에 빠지기보다는 자기 자신에게 친절하게 말하면 주의력이 우울 증상을 동시에 감소시키는 것으로 나타났습니다. 자기 동정심이 많은 사람들이 자신의 행동을 바꾸는 데 더 많은 동기 부여가되어 웰빙에 대한 긍정적 인 변화를보다 쉽게 만들 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
자기 비판은 우리의 두뇌를 우리의 목표에서 벗어나게하는 자기 억제 및 자기 처벌의 상태로 전환시키는 반면, 자기 동정심은 우리의 동기 부여, 수행력 및 탄력성을 향상시키는 두뇌의 돌봄 및 자기 인식 시스템을 활성화시킵니다. 모든 직원이 알고 있어야하는 것입니다. 개인적으로, 저는 크리스틴 네프 (Christ Nene) 박사의 자비로운 관행에 대한 훌륭한 툴킷에서 큰 도움을 받았습니다.
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- 커브 이동 – 유명한 전염병 학자 인 제프리 로즈 (Geoffrey Rose)는 인구의 곡선을 이동하면 심각한 정신 질환의 확률을 낮출뿐만 아니라 번성 확률을 높일 수 있다고 제안했습니다. Felecia는 또한 mindfulness, 자기 동정심 및 직장, 가족 및 학교에서 다른 증거 기반 웰빙 개입과 같은 관행을 도입하는 것이 더 많은 사람들이 번성하도록 돕는 열쇠라고 믿습니다.
Felicia는이 가설을 테스트하기위한 증거가 아직 수집되고 있지만 Felicia는 작업장을 시작하기에 좋은 장소로 행복을위한 행동으로 창안 된 행복한 삶을위한 10 가지 핵심 요소에 대해 테스트 된 개입의 범위를 권장합니다.
물론 Felicia는 많은 것들이 여전히 배우고 있다는 것을 인정합니다. 예를 들어, 마음 깊은 곳의 연구자조차도 마인드 중심의 개입의 효능을 입증하는 엄격한 종단 연구의 부족을 애도합니다. 그녀의 희망은 대규모의 종단 연구를위한 새로운 자금이 향후 몇 년 동안 더 명확하게 제공 될 것이라는 것입니다.
그 동안 연구가 확실한 식욕을 따라 잡으려고 시도 할 때 과학적 예측은 항상 불확실하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모델은 세련되고 이론은 새로운 증거에 직면하고 나아가고 우리는 지식과 관행을 인도하기 위해 과학적 합의에 의존합니다. 따라서 펠리 시아와 그녀의 동료들은 당신의 웰빙을 향상시키는 증거 기반 실습을 계속 탐구하고 있지만, 당신의 생각을 가속화하고, 당신의 습관을 고취시키고, 궁극적으로 직장에서 당신에게 가장 잘 맞는 것을 발견 할 책임을 져야합니다.
더 자세한 정보는 University of Cambridge Wellbeing Institute에서 확인하거나 Felicia의 저서 "Wellbeing : Wellbeing : 웰빙을 향상시키기위한 개입 및 정책"을 참고하십시오.
직장에서 자신과 주변의 다른 사람들을 위해 웰빙 곡선을 어떻게 바꿀 수 있습니까?