대통령 정치에 의해 강조?

출처 : Jerry Stratton / http://hoboes.com/Mimsy/CC BY-SA 3.0 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 – 동일 조건 변경 허락 3.0 라이센스 취소.

양극화, 비난, 구식 mudslinging. 11 월 총선은 거의 여기에 있고, 나는 반대자들의 악마 화를 너무 많이 보았고,이 문제에 대한 논의는 거의 없었다.

왜? 아마 하나의 이유는이 선거 시즌이 많은 사람들이 만성 스트레스에 휩싸이고 우리가 정보를 처리하는 방법에 영향을 미친다는 것입니다. 더 신중하고 대뇌적으로 반응하는 대신 우리는 신경 과학자 인 Joseph LeDoux가 "낮은 길"이라고 부른 것과 반응합니다 (LeDoux, 1996). 위협을 감지하면 우리의 편도선은 두려움, 불안 또는 분노의 서두를 트리거합니다. 그리고 우리가 직면 한 복잡한 문제로 인해 많은 두려움과 불안과 분노가 있습니다.

그러나 만성 스트레스는 우리 주변의 사람들을보고, 듣고 이해하는 우리의 인식을 손상시킵니다. 누군가가 우리와 의견이 맞지 않을 때마다 방어적인 반응을 불러 일으키는 우리의 판단력을 손상시킵니다. 최근 연구에서 지적했듯이, 스트레스는 우리의인지 능력을 약화시키고 우리가 취한 행동의 함의를 보면서 더 큰 원인과 결과를 인식하지 못하게합니다 (Dreher, 2015 참조).

그래서 우리는 양극화되어 허위 진퇴 양난의 논리적 오류에 빠지게되며, 복잡한 이슈를 옳거나 그름으로 축소시킵니다. 우리는 우리 시민과 동등하지 않은 사람들이 우리 국민의 미래에 대해 똑같이 우려하는 동료 시민들 대신 적으로 위협과 반대자 인 것으로 봅니다.

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우리는 무엇을 할 수 있습니까? LeDoux (2015)는 mindfulness가 우리가 현재에 집중하고, 긴장을 줄이며, 만성 스트레스에서 벗어나는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 심리학자 Shauna Shapiro와 동료들은 이것을 "reperceiving이라고 부른다. . . 원근법의 근본적인 변화 "를 통해 우리는보다 명확하고 평화로운 마음을 갖게됩니다. (Shapiro, Carlson, Astin, & Freedman, 2006, p.377).

더주의 깊게 지내는 것은 숨을 쉬는 것처럼 당신에게 가깝습니다. 선거 나 다른 삶에 대해 강조를 느낀다면이 간단한 마인드 프랙티스 연습을 해보십시오. 잠시 시간을내어

• 눈을 감 으세요
• 느린 심호흡을하십시오.
• 천천히 풀어 놓고,
• 조용히 자신에게 말하면서 "숨을 쉰다"- (단어를 선택하십시오 : 걱정, 의심, 불안, 두려움 – 무엇이든 당신을 강조하고 있음)
• 숨을 쉬면서 자신에게 이렇게 말하십시오. "평안히 숨 쉬어 라."
• 이 두 번 더 반복합니다.
• 원하는 경우 새 단어를 선택하십시오.
• 천천히 눈을 뜨세요.

정기적 인 사고 교육을 시작하기를 원한다면, 지역 공동체 센터의 관심있는 강좌에서 Thich Nhat Hanh 및 Jon Kabat-Zinn의 책에 이르기까지 많은 자료가 있습니다. 또는 짧은 동영상 (https://www.youtube.com/watch?v=TXJs9bdcnXw 및 https://www.youtube.com/watch?v=8HYLyuJZKno)을 확인하십시오.

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참고 문헌

Dreher, DE (2015). 연민과 함께 : 우리 시대의 도덕적 인 나침반. TG Plante (에드.). 연민과 잔인 함의 심리학 : 정서적, 영적, 종교적 영향을 이해함 (73-87 쪽). 산타 바바라, CA : ABC-CLIO.

LeDoux, J. (1996). 감정적 인 두뇌. 뉴욕, 뉴욕 : Simon & Schuster.

LeDoux, J. (2015). 불안 : 두뇌를 사용하여 두려움과 불안을 이해하고 치료합니다. 뉴욕, 뉴욕 : 바이킹.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). mindfulness의 메커니즘. Journal of Clinical Psychology, 62, 373-386.

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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.

http://www.northstarpersonalcoaching.com/에서 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.

www.dianedreher.com