꾸물 거리기를 정복 할 필요가 있습니까? 더 적은 작업을 시도하십시오.
"왜 오늘 네가 할 수있는 일을 내일까지 연기 하느냐?"
그 작은 지혜의 덩어리를 만든 사람은 의도적으로 둔한 사람이었습니다. 왜 뭔가를 내려 놓았습니까? 여러 가지 이유가 있습니다. 너무 많아.
그 일은 어렵다.
아마도 좌절 할 것입니다.
불편할 것입니다.
나는 그것을 두려워한다.
기분이 좋지 않아.
내가하고 싶은 다른 것들이 있습니다.
내가 침대에서 나와야한다는 뜻인가요?
나의 운세는 오늘 나는 새로운 것들을 피해야한다고 말했다.
등등.
그들은 좋은 이유가 아닐 수도 있지만 합당한 이유가 있습니다. 종으로서의 인간은 일반적으로 불쾌한 일을하는 것을 좋아하지 않습니다. 우리는 오히려 기분 좋은 일을하고 싶습니다. 새끼 고양이를 가지고 노는 것과 오랫동안 나누는 것 사이에서 선택을하면, 대부분의 사람들은 새끼 고양이를 선택할 것입니다. 고양이 알레르기가있는 사람조차도. (그것이 우리가 오랫동안 나누는 것을 얼마나 싫어하기 때문입니다.)
우리의 두뇌의보다 원시적 인 부분은 즐거움을 찾고 고통을 피하도록 설계되었습니다. 이것은 일반적으로 우리가 불쾌한 일을해야 할 때를 제외하고는 현명한 정책입니다. 어른으로서 꽤나 항상 그렇습니다.
즐거움 / 고통의 원칙은 오래된 생각입니다. 우리 초기의 조상들이 살았고, 고대 그리스 철학자들은 그것을 고민하기 위해 togas를 사용했고, 전 세계의 종교는 그것을 파괴하려고 수천 년을 보냈습니다. 이 아이디어는 1950 년대 BF Skinner라는 사람이 상자에 실험실 쥐를 넣고 우리가 이제 Operant Conditioning 이라고 부르는 학습 이론을 발견 한 심리학에서 확장되었습니다.
간단히 말해서, 그는 현재 행동의 결과가 미래의 행동에 영향을 준다는 것을 발견했습니다. 우리의 행동에 좋은 것이 뒤따른다면, 우리는 그것을 다시 할 가능성이 더 큽니다. 1) 의상을 입고 낯선 사람의 문을 두드리면 캔디가 나옵니다. 내 행동이 맛있는 음식으로 강화 되었기 때문에 나는 다른 문을 두드리고 싶다.
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또는 우리 행동에 나쁜 것이 뒤따른다면 우리는 다시 그럴 가능성이 적습니다. 2) 내가 노크 소리를 듣고 현관 문을 열 때, 나는 문앞에서 이상하게 옷을 입은 아이들이 음식을 구걸하는 것을 발견한다. 다음 번에 누군가가 나를 때려 눕히고 불을 끄고 숨기기를 원합니다. 왜냐하면 저의 이전 행동은 파인트 크기의 팬 핸들러들로 처벌 받았기 때문입니다. 그것은 요컨대 operant 조절입니다.
우리는 어린이와 애완 동물을 항상 관리하기 위해 operant conditioning을 사용합니다. Fido가 롤오버 할 때 우리는 그에게 치료를 제공합니다. Timmy가 수학 테스트에 실패하면 Twitter 권한을 취소합니다. 당신이 격려하고 싶은 것을 보상하고, 당신이 멈추고 싶은 것을 처벌하십시오.
운전자 컨디셔닝은 지연의 패턴이 깨지기 어려운 이유를 설명합니다. 우리가 불쾌한 것을 피할 때마다, 우리는 우리 자신의 회피 행동을 강화합니다. 우리는 미루는 것에 대해 보상합니다. 보상은 : 나는하고 싶지 않은 일을 할 필요가 없다. 예 : 식기 세척기를 내리지 않은 것에 대한 보상은 식기 세척기를 내릴 필요가 없다는 것입니다. 예! 이것은 부정적인 결과의 제거 또는 부정적인 보강 의 한 형태입니다.
우리가 연기 할 때마다, 우리는 그러한 조절을 강화합니다. 다시 말해, 우리가 피할수록 피할 수있는 것이 많아집니다. 그러나 그것은 절반의 이야기 일뿐입니다.
마지막 순간까지 무언가를 끝낼 때 우리는 한 번에 모든 것을 끝내게됩니다. 그 시점에서 우리는 보통 스트레스를받으며 좌절감을 느끼고, 스스로에게 화를 내며, 그렇게 화를내는 등 끔찍한 생각이 들게됩니다. 우리가 방금 일찍 끝낸다면 그 일은 훨씬 더 악화 될 것입니다. 그 일은 지연의 결과로 더욱더 처벌 됩니다. 우리의 두뇌는이 형벌에 의해 조건 지어 지므로 앞으로 비슷한 일을 피할 가능성이 더 커집니다.
따라서, 미끄럼의 눈덩이는 산 골짜기에서 구불 구불 움직이며, 크고 커질 때까지 커져서 아래 계곡의 졸린 마을을 파괴합니다. 그것은 혼란스럽고 비참합니다.
그럼이 불길한 순환을 어떻게 끝내나요? 다음은 3 가지 쉬운 단계입니다!
1. 깨뜨려 라.
작업을 작고 관리하기 쉬운 부분으로 나누십시오. 그것을 깨뜨릴 방법이 확실치 않은 경우 세 부분으로 나눠보십시오. 부품이 여전히 압도적으로 느껴진다면 부품을 세 개의 하위 부품으로 나누십시오. 언젠가는 문제를 풀면서 수익이 줄어들지 만, 더 작은 작업은 큰 작업보다 압도적이고 관리가 쉽지 않습니다. 처벌은 적기 때문에 피해야 할 가능성이 적습니다.
2. 여러 세션 사용
한 번에 모든 것을하지 마십시오. 더 큰 프로젝트의 경우 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 여러 세션을 통해 완료하십시오. 하루 만에해야하는 소규모 프로젝트 또는 프로젝트의 경우 의미있는 휴식을 취하십시오. 당신은 오페라 컨디셔닝을 통해 자신이 결국 그 일이 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 가르치고 있습니다. 왜냐하면 당신은 너 자신을 너무 많이 요구하지 않기 때문입니다. 20 분간 작업 한 다음 5 분간 휴식을 취한 다음 헹구고 반복하십시오. 또는 무엇이든지 당신을 위해 일합니다.
이 단계가 중요합니다. 일할 때마다 마지막 순간까지 기다렸다가하는 것보다 일하는 시간이 적습니다 . 그리고 당신은 또한 당신이 그것을하는 동안 덜 강조 / 좌절 / 살인을 느낄 것입니다. 전반적으로, 그 일은 덜 처벌되며, 앞으로는 비슷한 일이 덜 어렵습니다. 이것은 만성 지연 환자로부터 자신을 변화시키는 자신의 상태를 회복시키는 방법입니다.
3. 작업에서 의미를 찾으십시오.
불쾌한 일에 의미 나 중요성을 부여하면 처벌이 훨씬 줄어 듭니다. 예를 들면 : 나는 더 나은 시민 이익을 위해 현금을 공여하고자하는 미국의 자랑스러운 시민이기 때문에 세금을 부과하고 있습니다. 좋아, 나쁜 예. 더 나은 예 : 내 집에 관심이 있고 조직되는 것이 내 중요한 삶의 가치 중 하나이기 때문에 차고를 청소합니다. 이제 작업은 단지 거미집을 피하고 녹슨 도구를 다루는 것이 아니라 내가 원하는 사람이되는 것입니다.
완전한 동그라미를 얻으려면 다음과 같은 질문을하는 것이 좋습니다.
오늘 왜 내일까지 연기 할 수 있니?
대답 : 졸린 마을을 지연의 눈덩이에서 보호하십시오. 명백하게.