아침 식사에 대해 스스로에게 묻는 3 가지 질문
이 질문에 답변 : 아침에 뭐 먹는거야?
a) 아무것도
b) 내가 (피자, 쿠키, 그라 놀라 바 이상 차가운 왼쪽) 찾을 수있는 가장 빠른 것
c) 시리얼, 매일 먹는 음식이야.
d) 에너지 (녹색 스무디, 달걀, 요구르트 등)를주기 위해 건강한 무언가
우리 모두는 만트라를 알고 있습니다 : 아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 가스로 가득 찬 탱크와 연기로 달리는 등 하루를 시작할 때처럼 힘을 실어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 아침 식사를하는 것뿐만 아니라 나중에 무엇을 먹을 지 생각 나게하는 식습관에 영향을 줄 수 있습니다.
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저널 비만에서 , 57 명의 피험자는 아침 식사 또는 13g 단백질 아침 식사 (시리얼 및 우유) 또는 35g 고단백 아침 식사 (계란 기반 팬케이크 및 햄, 계란 기반 와플 및 소시지 또는 햄 계란 버리 토).
그들이 무엇을 찾았습니까?
12 주 후, 고 단백질 식사는 체지방 증가를 막았지만 단백질 아침 식사는 낮았습니다. 고단백은 하루 중 나머지 시간 동안 전반적으로 섭취량이 감소한 것으로 나타 났으며 아침 식사를 건너 뛰는 사람들보다 기아가 적다는보고가있었습니다.
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이것은 일시 중지하고 매일 아침 아침 식사를 위해 무엇을 먹고 있는지에 대해 염두에 두는 좋은 사례입니다. 이 3 가지 질문을 스스로에게 물어보십시오.
1) 아침 식사로 하루의 힘을 키울 수있는 충분한 힘이 생깁니 까?
2) 아침 식사가 식욕 조절에 도움이됩니까?
3) 당신의 아침 식사는 나중에 그 날의 마음에 드는 음식이나 무의미한 식사를위한 무대가 되었습니까?
그리고 너는 그것을 조심스럽게 먹고 있니? 서둘러서 차에서 아침을 먹거나 부엌 테이블에서 옷을 입거나 차분하게 입으시겠습니까? 오늘 아침이나 내일 아침에 마음에 드는 아침 식사로 시작하십시오!
주의 깊은 하루 되세요!
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고단백 아침 식사는 "아침 식사 생략"청소년에서 일일 섭취량 및 기아 감소를 통해 체지방 증가를 예방합니다
Heather J. Leidy1, Heather A. Hoertel1, Steve M. Douglas1, Kelly A. Higgins2 및 Rebecca S. Shafer1