인생에서 원하는 것을 얻는 3 가지 방법
내일 네 인생이 끝날 것 같으면 오늘의 우선 순위를 바꿀 것인가? 내 아들이 숨을 멈출 때까지는 그 질문을 스스로 할 생각이 전혀 없었습니다.
나는 그의 두 살짜리 자기를 항상 기억할 것이고, 다른 방에서 아빠와 행복하게 놀 것입니다. 내 여자 친구와 나는 이야기를 교환하고 부엌에서 웃으며 따라 잡고있었습니다. 갑자기 남편 스티브가 아들의 이름을 반복적으로 부르는 것을 들었습니다. 바닥에 평평하게 누워있는 그의 작은 몸을 찾으러 뛰어 들었습니다. 그의 입은 크게 벌어졌지만 그의 비명 소리는 들리지 않았다. 그가 공기를 찾기 위해 싸웠을 때 그의 눈은 공포를 나타 냈습니다. 나는 그를 단단히 잡아 당겨 "나는 너를 사랑해"라고 속삭였다. 그는 굳어지고 흔들리고 팔에 다리를 절였습니다.
스티브가 그를 붙잡고 길을 뛰었다. 이웃들이 나와 가족들을 둘러 쌌다. 너무 많은 행동. 너무 당황 스럽네. 그러나 나는 아직도 무릎을 꿇고 있었다. 내가 그를 잃어 버렸다는 생각은 나를 마비 시켰습니다. 거리에서 아들의 외침을 들었을 때, 내가 평생 동안 남긴 인생의 길은 영원히 바뀌었다.
그가 우리를 떠났다는 느낌의 경험을 통해 시계와 나는 뗄래야 뗄 수 없게 연결되었습니다. 매 초마다 가치가 증가했습니다. 나는 내가 성취하고자하는 것을 썼다. 그리고 천천히 움직이기 시작했다. 큰 아이디어, 작은 단계 – 확실히 "완벽한 계획"은 없습니다. 기차와 마찬가지로 첫 번째 충격이 모멘텀을 구축했습니다. 시간이 지남에 따라 나는 두 가지 일이 발생했다는 것을 발견했다. 나는 꿈을 이루기 위해 더 열심히 노력하고 있었고, 나는 지금까지했던 것보다 행복했다.
싱가포르 대학 (Singapore University)의 연구원들은 행동이 삶의 만족에 미치는 영향을 조사했다. 이 연구는 운동이 잘된 행동 수준이 높은 것으로 나타났습니다. 그들의 진보를 보았을 때, 그들은 더 많은 것을하도록 추진되었습니다. 반대로 높은 수준의 평가는 후회와 부정으로 이어질 수 있습니다. 실제 또는 상상 된 문제를 지속적으로 재검토함으로써 개인은 목표를 향해 진보하지 않고 서있었습니다.
행동에 옮기기 위해 인생을 변화시키는 경험을하지 않습니다. 큰 아이디어와 작은 단계 – 확실히 "완벽한 계획"은 없습니다. 오늘 당신의 꿈을 향해 발을 내딛는 방법에 대한 3 가지 팁이 있습니다 :
1. 할 일 목록을 할 일 목록으로 바꾼다.
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- Olga Runciman, 덴마크 청각 보이스 네트워크
- ADHD와 'Honest Lies'
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우리의 주간 할 일 목록은 항상 성장하고, 끝나지 않으며, 거의 끝나지 않습니다. 대신 일일해야 할 일 목록에 집중하여 세 가지 중요한 작업을 완료하십시오. 그들을 큐 카드에 보관하고 주머니에 넣고 필요할 때 빨리 참조하십시오.
일일 목표를 설정하면 자연스럽게 행동하게됩니다. 알버트 반 두라 (Albert Bandura)와 동료 연구자들은 근위 목표가 강력한 동기 유발 요소라는 사실을 발견했습니다. 그의 말에 따르면 먼 목표는 "시간을두고 효과적으로 움직여서 노력을 효과적으로 동원하거나 지금 당장하는 일을 지시하는 것"[2]
2. 행동이 시작될 순간을 정의하십시오.
우리는 안정적인 환경에서 목표를 설정하고 끊임없이 변화하는 상황에서 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 오래된 습관과 숨겨진 장애물이 나타날 수 있도록 준비하십시오.
꼭해야 할 일 목록의 세 가지 행동 옆에 , 그들이 언제 어디서 열리 겠는지를 알려줍니다. Gollwitzer와 Brandstatter는 구현 의도로 알려진이 문장을 만드는 과정이 목표의 가능성을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 달성 세배. 행동이 일어나는 순간을 정의함으로써, 당신의 두뇌는 자동적으로 목표에 따라 주도되는 행동을 시작합니다. 지연, 두려움 및 기타 잠재적 인 장애를 극복하는 데 도움이됩니다.
3. 누가 너와 함께 시간을 보는지.
감정은 전염성이 있으며 종종 의식적 노력없이 전달됩니다. 51 개 회사의 70 개 작업 그룹에 대한 연구에서 개인과 팀간에 감정이 확산되는 것으로 나타났습니다. [4] 왜 중요합니까? 다른 감정은 행동에 들어가고 선택한 작업을 완료하려는 동기에 영향을 줄 수 있습니다.
코넬 대학의 Isen과 동료 연구원은 "긍정적 인 분위기는 책임있는 행동과 수행해야 할 업무의 효과적인 수행을 촉진시킵니다."[5] 부정적인 분위기는 역으로 업무 관련 동기를 줄일 수 있습니다. 주위의 감정을 알고 있으면 행동을 취할 수있는 능력을 방해하거나 방해 할 수 있습니다. [6]
우리 아들은 이제 5 살입니다. 그는 그가 잠자는 동안 밤에 일어나는 호흡을 멈추는 유사한 에피소드를 경험했습니다. 의사들은 뇌의 호흡 신호에 영향을 미치는 희귀 한 신경 장애를 진단했습니다. 경험하기가 무서운 동안, 우리는 그가 결과없이 자랄 것이라는 말을 들었습니다. 부모를위한 "있음직하다"라는 용어는 결코 안심할 수 없습니다. 그는 진단을 받았기 때문에 집을 팔고 일자리를 바꾸 었으며 국가를 옮기고 다른 아기를 낳았습니다. 우리 아들이 내일 죽을 수 있다는 두려움을 경험하면서, 우리는 우리의 우선 순위와 우리가 오늘날 사는 방식을 바 꾸었습니다. 일부 계획은 실패했으며 일부는 성공했습니다. 이 과정에서 나는 내부 엔진을 계속 움직이는 것에 대해 많은 것을 배웠습니다. 평가와 이동은 모두 자리를 잡고 각각의 목적을 수행합니다. 그러나 생각을 행동으로 옮기기 시작하지 않고, 꿈이 가득한 기차는 그 환상적인 "언젠가"를 참을성있게 기다리고있는 역에 여전히있을 것입니다.
참고 문헌
[1] 홍, 라이언. 탄, 미셸. Chang, Weining, "운동과 평가 : 자기 규제와 주관적 웰빙". 개성과 개인차 (2003 년 2 월) : 325-332.
[2] Bandura, 앨버트. 숀, 데일 "근원적 인 자기 동기 부여를 통해 능력, 자기 효능감 및 내재적 흥미를 키우는 것." Journal of Personality and Social Psychology, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf
[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "실행 의도 및 효과적인 목표 추구". 성격 및 사회 심리학, 73 (1), 1997 년 7 월, 186-199의 저널. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015
[4] Caroline A. Bartel과 Richard Saavedra. "작업 집단 분위기의 집단적 구성" 행정 과학 분기 별 , 권. 45, No. 2 (Jun., 2000), 197-231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831
[5] Isen, Alice. 리브, Johnmarshall. "내재적 외적 동기 부여에 긍정적 인 영향이 미치는 영향 : 놀이의 즐거움, 책임감있는 행동 행동 및 자기 통제"촉진. 동기 부여와 감정 , Vol. 29, No. 4, 2005 년 12 월. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReeve_MO.pdf
[6] Bronet, Annette; Schmiedek, Florian; Martin Lövdén; Lindenberger, Ulman. "작업 기억의 일일 변이성은 부정적인 영향과 결합됩니다 : 관심과 동기 부여의 역할." 감정, 12 권 (3), 2012 년 6 월, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001
