왜 당신은 체중 감량을 원하지만 그 일을하지 말라고 말합니까?
나이가 들어감에 따라 사람들이 말하는 것을 듣는 횟수가 줄어들고 그들이하는 일을 볼 때마다 더 많이 느낍니다.
– 앤드류 카네기
왜 우리는 때때로 우리가 목표를 달성하기를 원한다고 말하고 행동을 취하지 않겠다고 말합니까? 나는 더 많은 환자들과 함께 일하면서 눈으로 나를 보았고 그들이 체중 감량을 얼마나 원하고 있는지를 알 수 있었지만 그다지 노력을 기울이지 않았다. 진실은 우리 모두가 한 가지 또는 다른 것에서 이것을 행하는 것입니다.
우리는 거짓말 쟁이입니까? 우리는 게으르다?
이 경우도 마찬가지입니다. 인생은 그보다 더 복잡합니다. 원하는 것은 쉽지만 할 일은 훨씬 어렵습니다. 우리가 원하지만하지 않는 10 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 나는 이것을하는 법을 모른다.
목표를 향해 나아 가지 않으면 기술이 부족할 수 있습니다. 당신은 몇 가지를 시도해 보았을 것입니다, 그들 중 누구도 일하지 않았을 것이며 혼란스럽고 낙심하게됩니다. 체중 감량으로 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 이 게시물을 확인하십시오. 또한 경험이 풍부한 카운슬러를 찾을 것을 권장합니다. 많은 임상 심리학자 (귀하의 진실처럼!)가이 전문 기술을 가지고 있으며, 당신과 관련된 문제를 조금 더 깊이 파고들 수 있음을 알고 놀랄 것입니다. 체중 감량을위한 행동 요법 훈련으로 임상 심리사를 찾으십시오. 귀하의 정신 건강 보험에도 적용될 수 있습니다.
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2. 뭔가 / 누군가 당신의 노력을 벌하고 있습니다. 이것은 당신이 시도 할 때마다 당신이 머리 위로 치는 것처럼 느껴지는 시나리오입니다. 이것은 많은 형태로 올 수 있습니다. 내가 일하는 한 사람이 그녀가 엄마에게 체중 감량을 시도 할 때마다 " 어떻게 먹을 건가?" 나는 당신이 체중 감량을 시도하고 있다고 생각했다. "또는"나는 10 파운드를 잃었다 고 말할 수는 없다. 이상 하지 않은가? "친절하게도 그 사람에게 한 번만 멈추라고 말하지만, 그 후에 나는 그 사람과 멀어지는 것을 권장합니다. 전적으로,하지만 열정을 잃지 않고 당신이 그들을 용납 할 수있는 정도까지. 편안한 거리를 찾고 그것에 충실하십시오.
3. 두려움 제 1 부
– 두려움은 우리를 원한에서 뒤로 물러나게하는 최고의 것입니다. 걸린 경우 계획대로 정확히 목표를 달성하면 어떻게되는지 상상해보십시오. 그것은 당신을 두려워하니? 한 가지 공포 시나리오에서 우리는 목표를 달성 할 때 발생할 수있는 나쁜 일들을 두려워합니다. 나는 그들이 더 가벼운 경우주의를 끌기 위해 사람들이 느끼는 불편 함을 많이 걱정하는 환자들을 가졌습니다. 다른 사람들은 더 얇은 것은 성관계를 갖지 않으려는 오랜 변명을 없애 버릴지도 모른다고 말했고, 이는 더 이상 관계에 대한 더 깊은 관계를 가져올 것입니다. 진보는 새로운 문제로 이어 지거나 오래된 문제를 발굴 할 수 있습니다. 첫 번째 단계로서 어떤 부정적인 결과가 당신을 뒤로 잡고 있을지, 그 문제의 근원은 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 성공적인 체중 감소는 그 문제에 대한 당신의 진전에 달려 있다는 것을 명심하십시오.
4. 두려움 제 2 부 – 공포는 그 과정에 대한 두려움이다. 한 환자는 나에게 " 나는 항상 박탈감을 느낄 것 "이라고 말했다. 또 다른 한 명은 " 내가 운동하기에 너무 바빠서 내가 사랑하는 다른 일을 할 시간이 없다는 것이 두렵다. 계획을 세우는 것 "이라고 말합니다.이 말들이 당신처럼 들린다면, 그것을 통해 살아 간 누군가와 이야기 해보십시오 (아마 현실 생활 최대의 패자). 그들에게 묻습니다. 당신은 박탈당한 것 같습니까? 아직도 취미를 할 시간이 있었습니까? 이를 통해 경험 한 사람들은 이러한 과제를 탐색하는 방법에 대한 많은 아이디어를 가지고있을 것입니다. 그리고 프로세스가 생각만큼 나쁘지 않을 수도 있음을 보여줍니다.
5. 두려움 제 3 부
– 세 번째 두려움은 실패의 두려움입니다. 승리의 체중 감량은 때로는 치명적인 회복으로 이어집니다. 이것은 처음에는 체중을 잃기 전에 느꼈던 것보다 나빴던 것입니다. 돌입을 취하는 것은 실패가 다시 발생할 가능성을 의미 합니다 . 그러나, 그것을 위해 가지 않으면 당신은 아무것도 얻을 수 없습니다 보장합니다. 시작하기 전에 지난 번에 잘못 된 점에 대해 매우 열심히 생각하여주기를 다시 한번 재현하지 마십시오. 나는 당신이 도움이 될만한 회복에 대한 부검을하는 방법에 관한 글을 가지고 있습니다.
6. 비현실적인 기대 . 때로는 체중 목표를 달성하는 데 필요한 아이디어 (또는 희망)가 약간 비현실적입니다. 노력이 반복적으로 거의 진행되지 않으면 노력 강도를 높일 필요가 있습니다. 비록 당신이 많이하고있는 것처럼 느낄 수도 있지만, 여전히 규모를 움직일만큼 충분하지 않을 수도 있습니다. 노력 결과가 결과로 나오는지 확인하기 위해 체중 감량 시작에 대한 자세한 내용은이 게시물을 참조하십시오.
7. 분개.
혹시 너무나 심하게 뭔가를 원했던 적이 있습니까? 우리는 모두 한 번에 인생의 한 지점에 있었고, 우리가 부당하다는 것을 알고는 있지만, 일부 사람들에게는 쉽지만 공정하지 못하다고 여겨지지는 않습니다. 이것은 "우리"대 "그들"의 사고 방식으로 이어질 수 있으며 결과적으로 자멸적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 당신이 마른 체형 이상에 "기부하는"느낌이 들기 때문에 당신이 운동을하거나 건강한식이 요법을 선택하는 것을 원하지 않는다고 생각한다면, 당신은 이런 생각에 빠질 수 있습니다. 건강한 선택을하는 것은 마른 체형을 유지하는 것이 아니라 건강에 가장 좋은 사람이되는 것이 중요하다는 것을 상기하십시오.
8. 유전 적 운명. 당신의 유전 적 운명이 당신보다 더 잘 통제되어 있다는 근본적인 믿음 때문에 당신의 노력은 부족할 것입니다. 가족 구성원 중 일부 또는 전부가 과체중이라해서 반드시 유전이라는 의미는 아닙니다. 가족은 일반 가정, 이웃, 배운 습관에서 유전자 이상을 공유합니다. 체중이 유 전적으로 유발 되더라도, 귀하의 노력으로 가단성이 없다는 오해입니다. 유전 적 운명에 관한이 게시물을 확인하십시오. 당신이 생각하는 것보다 더 잘 통제 할 수 있습니다.
9. 욕구 불균형의 계층 구조
. 때로 진정으로 체중 감량을 원하는 사람들은보다 기본적인 삶의 영역에서 튀기는 큰 물고기를 가지고 있습니다. 주택 융자를 지불 할 수 있는지, 식탁에 음식을 넣을지, 결혼 생활을 함께 할 지 걱정되는 경우 체중 감량이 최우선 순위가 아닐 수도 있습니다. 불행히도, 일부 사람들은 기본적인 욕구에 대한 끊임없는 스트레스 상태에 처해 있기 때문에 자기 개선에 에너지를 집중할 수있는 기회를 얻지 못합니다. 이것이 당신이라면, 체중 감량 목표를 세우십시오. 이러한 기본적인 필요 사항을 돌보는 데 모든 초점을 둡니다. 그렇게하면 실제로이 문제에 집중할 수있게됩니다. 기본 요구 사항을 해결할 수 없으면 도움을 받거나 시간이 초과 될 수 있습니다. 단단한 땅에서의 삶을 사는 것이 육체적 정신적 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법 입니다.
10. 나는 다른 사람들이 내가해야한다고 생각하기 때문에 나는 체중 감량을 원하지만, 은밀히 – 나는하지 않는다. 어쩌면 지금 또는 지금까지하고 싶지 않을지도 모릅니다. 과체중 인 경우 체중 감량을 해야 할 것처럼 느껴질 수 있지만 준비가되지 않았다면 준비가되지 않은 것입니다. 당신이 시도 할 때, 당신을 위해 그것을하고 당신의 삶이나 사회의 사람들이해야한다고 말하지 않았는지 확인하십시오. 동기 부여가 다른 사람의 기대를 만족시키는 것이라면 결코 성공할 수 없습니다. 당신의 시도는 언제나 반가울 것입니다. "지금은 안돼."라고 말하는 것이 좋습니다. 당신의 마음이 "나는 준비 됐습니다."라고 말할 때까지 기다리십시오. 당신이 언제 준비되는지를 알게 될 것입니다. 그리고 당신이있을 때, 폭발하십시오 …