10 분 이내에 체중 감량 잠재력을 향상시키는 방법

체중 감량에는 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 정기적 인 운동, 음식 섭취량 기록, 건강한 요리법 검색 등이 귀하의 일정에 영향을 줄 수 있습니다. 제한된 시간을 갖는 것이 따르지 않는 첫 번째 변명입니다. 여기에 1 분 미만의 시간이 필요한 체중 감량 잠재력을 향상시키기위한 10 가지 전략이 있습니다 (일부는 시간을 절약 할 수도 있습니다).

1. Empty에서 실행. 사람들이 만드는 것을 보는 큰 실수는 공복 상태에서 운동하는 것입니다. 아침 운동은 종종 침대에서 튀어 나와 운동에 뛰어 드는 등의 이유로 운동을합니다. 여기서 문제는 혈당이 낮고 에너지 레벨이 너무 낮다는 것을 의미하는 10-12 시간 후 빠르게 운동하는 것입니다. 운동 전에 30-60 분 이내에 음식을 섭취 한 경우보다 운동 중에 피로감을 느끼고 에너지가 많이 소모됩니다. 빈번한 복부 운동을하는 다른 날은 오후에 운동 할 때입니다 (점심 식사 후 몇 시간 전 저녁 식사 전). 이것은 피로와 동일한 문제를 일으키지 만 저녁 식사 전에 혈당을 더 낮춤으로써 저녁 식욕을 증가시킬 수도 있습니다. 피곤하고 과도한 운동은 운동을 덜 즐겁게하며, 계속해서 운동하려는 동기에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동하기 30-60 분 전에 작고 쉽게 소화 할 수있는 음식 (땅콩 버터, 밀 토스트, 카시 바 등)을 먹으면 운동 동기가 생겨나는 것을 볼 수 있습니다. 전혀 시간이 걸리지 않는다!

2. Good Days Count 만. 다이어트 저널의 습관 중 하나는 "평균적인"섭취가 가장 나쁜 식사 일을 나타내지 않기 때문에 "나쁜"일이 기록 될 가능성이 가장 적기 때문입니다. 많은 저널러들은 주말, 파티, 휴일 및 휴가가있는 날을 정기적으로 건너 뜁니다. 이러한 경우에 과식하면 체중 감량의 속도에 크게 기여할 수 있으며, 완전히 멈추거나 체중이 증가 할 수도 있습니다. 최악의 날을 건너 뛰는 것은 이러한 어려운 상황에서 식습관을 개선 할 수있는 기회를 놓치게됩니다. 업무 일지를 건너 뛰는 경우 안정적으로 좋은 날을 수행 한 다음 "나쁜"날에 저널링을위한 노력을 기울이십시오. 여분의 시간은 들지 않지만 체중에 훨씬 큰 영향을줍니다.

3. 길리건이 아닌 선장이 되십시오. 아침 식사 선장. 그들은 식사를 추가하는 것이 실제로 체중 감량에 도움이되는지를 알 수 없기 때문에 완고한 많은 것. 반 직관적 인 것처럼 보입니다. 아침 식사 선장은 아침 식사에 배고프지 않으며 이것을 덜 먹을 수있는 기회로 간주합니다. 불행히도 이것은 끔찍한 함정입니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 나중에 하루에 더 많은 섭취와 관련이 있습니다. 하루 종일 고르게 칼로리를 분배하고, 먹는 것없이 3 ~ 4 시간을 깨우지 마십시오.

• 무언가를 느낄 때
• 정서적 인 식사를하는 법
• 당신은식이 장애 규칙의 배신자입니까?
• 왜 당신은 체중 감량을 원하지만 그 일을하지 말라고 말합니까?
• 성적 욕망의 유발 2 부 : 여성을위한 에로틱 한 것은 무엇입니까?

4. 액체 칼로리. 주스, 달게 한 차 또는 소다와 같은 어떤 열량을 마시는 경우에, 총 칼로리를 삭감하는 중대한 방법은 물을 위해 이들을 밖으로 전환하기위한 것이다. 연구 결과가 설탕 갈망을 유발하고 식욕을 증가시키는 방법에 축적되어 있기 때문에 다이어트 음료수를 피하십시오. 천천히 그러나 확실히 물에 익숙해 지십시오. 다른 사람들은 술에 취할 때까지 "액체 칼로리 없음"규칙을 잘 지키고 있습니다. 알코올의 경우 칼로리가 낮은 음료를 찾으십시오. 가용 한 칼로리가 매우 적은 맥주가 몇 가지 있으며, 약간의 주류는 소량으로 사용하고 클럽 소다와 혼합하면 저칼로리 음료를 만들 수 있습니다. 알콜 칼로리는 분명히 세고 쉽게 식사 자체만큼 많거나 많을 수 있습니다.

5. 자동 조종 장치 운동. 동일한 운동을 반복해서 반복하면 실제로 시간이 지남에 따라 더 적은 수의 결과가 생성됩니다. 몸이 운동에 익숙해지면 운동이 더 효율적으로 이루어 지므로 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동의 강도를 높이거나 활동을 바꾸는 것은 운동 시간을 길게하는 두 가지 방법입니다. 예를 들어, 3 마일 걷는 시간에서 5 분을 면도 해보십시오. 또는 매일 걷는 대신에 언젠가 타원형 트레이너를 수영하거나 해보십시오. 다시 말하지만, 추가 비용은 들지 않지만 칼로리 지출에 추가 할 수 있습니다.

6. 악마와 함께 살려고합니다. 나는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 당신은 과식하도록 유혹하는 음식물과 함께 살면 안됩니다. 집에서 자신이 과잉 발견하고 식료품 목록에서 제외시킨 모든 음식을 확인하십시오. 가끔 집 밖에서 음식을 먹어도 괜찮 으면서도 음식을 먹지 않아도됩니다. 그들은 불쾌한 룸메이트입니다!

• "틀린"성별을 가진 아기를 가졌습니까?
• 성인 ADHD와 섹스없는 결혼
• 아메리칸 하트 : 당신의 몸과 마음과 영혼을위한 '빨갛게'
• 후회하지 않아도되는 10 가지
• 웃음은 전반적인 건강을 향상시킵니다.

7. 나는 고맙다. 체중 조절에는 아주 좋은 식욕 조절이 필요합니다. 식욕 조절은 절대로 배가 고플 수 없거나 너무 많이 먹는 것을 의미합니다. 극도로 배가 고파서 섭취를 통제하는 것은 매우 어렵습니다. 배고픔을 느끼지 않고 오랜 기간 동안 갈 수 있다고 생각되면 내부 굶주림 신호를 감지하지 못할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 격렬해질 때까지 기아 신호를 감지하지 못합니다. 이것이 당신이라면, 배고픔 신호로 인해 배가 고프게되어 과식에 취약해질 수 있으므로 일정에 식사를하십시오.

8. TV : 친구 또는 적? TV 시간에 대해 유죄라고 생각하는 대신 활동 시간으로 설정하십시오. 운동 장비 사용, 바닥 운동, 아령 사용, 요가 스트레칭, 활동중인 TV 시청 중. 스트레치 루틴 일지라도 TV를 30 분간 진행하지 말고 적극적인 활동을하지 마십시오. 또 다른 옵션은 TV 프로그램을 활성 비디오 게임으로 교체하는 것입니다. 재미있는 능동적 인 게임으로는 Wii Fit, Dance Dance Revolution, Just Dance 또는 Wii Sports가 있습니다. 너는 너 자신 또는 가족과 함께 할 수있다. 경쟁적인 유형의 경우, 게임에서 가족을이기는 비열한 방법은 집에 아무도 없을 때 어떤 연습 시간에 짜내는 것입니다!

9. 무게를 내려 놓으십시오 (당분간). 나는 지금 개인 트레이너가 나를 불만으로 끌고 오기 때문에 망할거야. 주된 목표가 파운드를 떨어 뜨리기 시작한다면 강도 훈련보다 심장 운동에 더 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 나는 근력 훈련을 폐지하지는 않겠지 만, 운동을 시작하는 것이 주류가되어서는 안됩니다. 체중을 줄이려면 칼로리를 태울 필요가 있고, 힘 훈련은 칼로리를 거의 연소시키지 않습니다. 네, 신진 대사를 증가시킬 수있는 근육을 만듭니다. 그러나이를 달성하기 위해서는 오랜 시간과 높은 수준의 일관된 노력이 필요합니다. 나는 체중 감량을위한 최선의 접근 방법이 초기에 심장에 초점을 둔다고 믿고, 편안하고 일관된 일상 생활을한다면 힘 훈련을 가져와야합니다. 너무 자주 나는 30-40 파운드의 체중 감량 목표를 가진 사람들을보고 운동의 유일한 형태는 힘 훈련이나 스트레칭입니다. 그 결과 체중 감량이 느립니다. 당신은 진정으로 오래 지속되는 체중 감량의 열쇠 인 적극적인 라이프 스타일을 달성하기 위해 당신의 심장을 두근 거리게하고 눈썹을 땀을 흘리게해야합니다.

10. 샐리 이모에게 전화하십시오. TV와 마찬가지로 휴대 전화는 운동으로 여러 작업을 수행 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다. 샐리 이모에게 전화하지 않으셨습니까? 당신은 그녀가 고양이에 대해 이야기하고있는 곳과 이웃집 사람들이 집 앞에서 어떻게 차를 주차 할 수 있는지를 압니다.? 아니면 따라 잡을 수있는 친구가 있습니까? 걷고 말하기. 걸어 다니는 동안 휴대 전화를 귀에 들고있을 필요가 없도록 마이크가 달린 헤드 폰 세트를 가져옵니다. 도보로 전화를 걸고 전화를 겁니다. 대화를 통해 숨을 쉬지 않고 발을 움직일 필요가 없습니다. 일주일에 적어도 한 번은 걸어서 전화를 할 계획을 세우십시오. 당신은 당신이 당신의 외침에 붙잡히고 길을 따라 약간의 신체 활동을 짜내는 것이 멋지다고 느낄 것입니다. 물론 Sally 이모는 매우 기뻐할 것입니다.