바로 먹는 아이들 키우기
대부분의 성인들은 그들 자신의 체중으로 고투합니다. 한 국가로서 우리는 완전히 모순 된 메시지에 포격 당한다.
푸드 네트워크조차도 모순으로 가득차 있습니다. 텔레비전은 건강에 좋지 않은 편의 식품을 상업적으로 판매 한 후 조심스럽게 준비된 맛있는 음식에 중점을두고 있습니다.
그리고 우리 아이들이 있습니다.
나쁜 소식 : 우리 아이들 중 많은 사람들이 과체중이고, 그런 식으로 태어났습니다.
새로운 연구가 어제 비만 아동기에 New England Journal of Medicine에 의해 발표되었습니다. 우리는 우리 아이들이 비만하다는 사실에 더 이상 놀란 것이 아닙니다. 우리는 몇 년 동안 그 메시지에 포격당했습니다. 그래도 결과는 반복할만한 가치가 있습니다.
- 유치원에서는 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control) 기준이 1990 년대에 개발되었을 때 어린이의 12 %가 어린이의 상위 5 %만큼 무거웠습니다.
- 추가 15 %가 과체중으로 분류되었습니다 (15 ~ 5 백분위 수).
- BMI는 개인의 체중을 정확하게 판단하는 데는 사용할 수 없지만 인구를 판단하는 데는 완벽하게 적합합니다. 우리 아이들은 점점 더 무거워지고 우리보다 운동은 적습니다. 그리고 우리는 부모님과 조부모님보다 운동을 덜합니다.
- 한계에도 불구하고 BMI는 자녀의 아기 지방이 다른 사람보다 많든 적든간에 적절한 지표입니다. 연령, 성별, 신장, 체중을 이용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 성인 차트가 아닌 어린이 차트를 사용해야합니다! 그들은 매우 다릅니다.
새로운 연구에서 가장 나쁜 뉴스?
- 너가 태어나면 너는 유치원에 비만 할 가능성이 훨씬 더 높다.
- 비만 한 유치원생 중 절반은 8 학년 때 비만이었습니다. 비만 한 유치원생의 4 분의 3이 8 학년 때까지 비만했습니다.
- 뚱뚱한 유치원생은 중년 학교에서 비만 할 확률이 4 ~ 5 배 높았다.
- 중년의 비만은 성인기에 비만을 예측합니다.
좋은 소식 : 많은 아이들이 슬림하고 건강한 습관을 키울 수 있습니다.
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- 친구가 우울했을 때 …하지 마라.
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유전자는 우리가 얼마나 뚱뚱한지를 결정하는 데 도움이됩니다. 알아. 나는 과체중 당뇨병 환자의 가족에게서 왔습니다. 그러나 행동은 훨씬 더 많이합니다. 인구로 볼 때 우리 유전자는 1950 년대 이래로 변하지 않았습니다. 그러나 인구로서, 우리는 훨씬 더 뚱뚱해졌습니다. 우리는 비만이 성인기의 대부분의 주요 건강 문제에 기여하는 요인이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 우리가 아이들이 좋은 직업 습관을 개발하고, 학교에서 성공하고, 훌륭한 사회 기술을 갖춘 예의 바른 행복한 사람들이되도록 돕기 위해 우리는 성인기에 잘 먹을 수있는 좋은 식습관을 개발하도록 도와야합니다.
당신이 할 수있는 일들 :
테이블에 맛있는 영양가있는 음식을 넣어 라.
집에서 조리 한 음식에는 첨가물이 적고 제공하는 데 드는 비용이 적습니다. 아이들은 그들이 먹는 음식을 즐기는 법을 배웁니다. 그 이점을 이용하십시오.
- 맛, 색깔 및 짜임새에서 변화하는 음식을 공급하십시오. 우리는 우리의 맛보다 더 많이 먹습니다. 그것은 음식을 유혹하거나 싫어하는 표정과 냄새와 촉감입니다. 기쁘게하는 음식을내어 그것을 활용하십시오.
- 비율은 중요합니다. 하버드와 정부 식품 접시는 세부 사항이 다르지만 둘 다 전형적인 맥도날드의 행복한 식사와 많이 다릅니다.
- 전체 곡물, 과일 및 야채로 가득 찬 3/4의 접시를 찾고 있습니다. 너의 격판 덮개의 1/4은 건강한 단백질, 계란 및 견과 및 고기를 포함하여 더 낮은 지방이어야한다.
테이블에 니블을 올려 놓으십시오. 아이들은 손가락 음식을 좋아합니다. 당신이 내리는 메인 플레이트 이외에 작은 플레이트를 꺼내서 꺼냅니다. 견과류, 사과, 또는 당근은 아이들에게 줄 수 있고 (또는 당신!), 메인 요리를 칭찬하기 위해 위기감이나 단맛과 함께 먹을 것을 줄 수 있습니다.
예, 테이블에서 식사를하십시오.
- 아이들은 성인과 함께 먹을 때 더 잘 먹습니다. 속도가 느려집니다. 그것은 항상 당신에게 이야기 할 시간을줍니다. 당신은 그들이 테이블 매너를 배울 수 있습니다.
- 하루에 규칙적인 구조를 추가하면 어린 시절의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 사람들은 더 잘 먹고 스트레스를받지 않을 때는 덜 먹습니다.
- 그들이 당신과 함께 먹는다면, 당신은 예를 들어 가르 칠 수 있습니다. 좋은 것을 제공하십시오.
- 아이들이 TV, 게임 콘솔 또는 컴퓨터 화면을 전면에서 먹을 때 그들은 어리석게 먹습니다. 그들은 더 많은 음식을 입에 넣고 덜 즐깁니다.
깨끗한 판 클럽을 건너 뛰십시오 .
아이들은 많이 먹지만 작은 위장이 있습니다. 우리처럼 그들은 굶어서 먹는 것을 멈추는 법을 배워야합니다. 그들을 시켜라!
- 최근 연구에 따르면 부모의 85 %가 5 살짜리 아이들에게 아이가 꽉 차 있다고 말한 후 더 많이 먹으라고 말했다. 이것은 청소년기까지 계속됩니다. 그렇게하지 마!
- 그들 자신의 판을 채우게하십시오. 가족 스타일을 제공하십시오. 자녀들에게 접시에 모든 것을 올려 놓고 시도해 보도록 요청하십시오.하지만 점은 괜찮습니다. 그들은 원하는대로 더 많은 접시를 채울 수 있습니다. 그리고 이것이 야간과 다른 점을 알 수 있습니다. 오늘 밤에 싫어하지만, 그렇지? 지금부터 며칠 후에 다시 내 놓으십시오. 그들은 그것까지 데울지도 모른다. 많은 아이들이 새 음식을 정말 좋아하기 전에 3 ~ 4 회의 프레젠테이션을합니다.
- 자신의 접시를 채우는 아이들은 덜 먹고 잘 선택합니다. 대부분의 어린 자녀가있는 부모는 그들을 위해 접시를 채 웁니다. 하지 마! 어린 아이들조차 스스로 봉사하는 법을 배울 수 있습니다. 어린 미취학 아동들은 당신이 원하는대로 접시를 채우라고 지시 할 수 있습니다. 그것은 placemats (또는 쟁반)가있는 것입니다. 우리가 선택을 할 때, 우리는 책임을진다. 애들도.
- 그들은 음식을 다 먹지 않습니까? 냉장고에 넣어 라! 아이들이 젊었을 때 – 지금도 여전히 십대 때 – 제 아이들은 종종 저녁 식사를 통해 중간에 올라가서 그들이 꽉 차 있다고 결정했습니다. 그들은 접시를 나중에 냉장고에 넣을거야. 숙제를 취한 후 그들은 종종 배가 고팠다. 그들은 다른 간식이나 디저트를 먹기 전에 접시를 꺼내서 마무리합니다.
아이들이 충분한 휴식을 취하도록하십시오.
잘자는 아이들은 잘 먹습니다. 그리고 이것은 성격 차이 또는 규칙적인 가정 생활과 좋은 식습관 패턴 간의 상관 관계 일뿐입니다. 중재 연구에 따르면 아이들이 일찍 잠자리에 들었을 때 칼로리를 적게 먹는다고합니다. 따라서 행동, 학교 성적 및 행복을 향상시킬뿐 아니라 수면은 또한 아이들이 더 나은 음식 선택을하도록 도와줍니다. 이러한 차이는 작지만 시간이 지남에 따라 합산됩니다.
결론 : 젊음을 시작하십시오. 작은 변화가 차이를 만듭니다.
아무도 우리의 유전자를 바꿀 수 없습니다. 그러나 작은 변화가 체중에 큰 차이를 만듭니다. 그리고 체중은 건강에 큰 차이를 만듭니다. 부모로서의 작은 투자는 자녀의 건강한 미래를 만들어줍니다 :
- 건강하고 건강에 좋은 음식을 제공하십시오.
- 그들이 원하는만큼 건강 식품을 먹게하십시오.
- 그 (것)들과 먹으십시오, 그러나 스크린의 앞에 아닙니다
- 그들이 시간에 잠자리에 들도록하십시오.
그리고 작은 디저트가 먼 길을가는 것을 잊지 마십시오. 우리가 먹는 모든 것이 건강 할 필요는 없습니다.
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