수면은 잠 들어 있습니다!
올리버 스톤의 영화 < 월 스트리트> 에서 마이클 더글러스의 캐릭터는 동료에게 그가 점심 먹지 않을 것이라고 알려주고있다. 그는 점심 식사 시간이 없기 때문에 "점심은 겁쟁이입니다."영화 및 TV 산업에서 일반적인 태도는 잠 은 초파리를위한 것입니다. 수년 동안 미국과 다른 지역의 생산 요원들은 생산 일정 변경으로 인해 오랜 시간 동안 일합니다. 불행히도, 이러한 예측 불가능한 일정은 심각한 수면 박탈로 이어질 수 있습니다. 뇌가 잠을 잘 때 잘 작동하지 않습니다. 이 기사는 수십 년 동안 영화 제작 산업에 종사해 온 러셀 윌리엄스 (Russell Williams)와 함께 저의 수면 과학자로서의 관점에서 작성되었습니다.
수면 과학의 관점
이전 기사에서 우리는 사람이 필요로하는 수면의 양에 초점을 맞추었고 일부 개인은 잠을 잘 자지 못하고 다른 사람들 (예 : 일부 세계 정상급 운동 선수)은 훨씬 더 많은 것을 필요로한다고 결론지었습니다. 만성적 인 수면 부족은 사람의 건강에 많은 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 불충분 한 수면이 사람의 수면과 수행에 미치는 급한 영향에 초점을 맞 춥니 다.
사람이 밤새 깨어 있고 다음날 시험을 치면 두뇌가 잘 작동하지 않는다는 것을 문서화하는 것이 매우 쉽습니다. 이 실험은 펜실베니아 대학의 수면 연구원이 수행했습니다. 예를 들어, 사람들은 컴퓨터 화면의 불빛에 반응해야하고 응답 여부와 반응 속도를 측정합니다. 수면을 취하지 않은 밤이 지나면 사람은 경과가 시작됩니다 (아래 그림에서 PVT 경과). 표시등이 깜박이지만 화면을 보면서 응답하지 않거나 응답하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그들의 두뇌는 초만 지속될 수있는 마이크로 슬립을 경험합니다.
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한 사람이 매 24 시간 중 4 시간을자는 경우,이 최소 수면 일정의 약 일주일이 지난 후 밤새도록 자신의 뇌가 반응합니다. 손상이 축적되었습니다. 그들이 밤 6 시간 동안 잠을 자더라도 약 2 주 후에 뇌가 전혀 자지 않은 것처럼 반응합니다. 그들은 마이크로 슬리프 (microsleeps)와 절전 (lapses)을 가지고 있습니다. 위험 할 수 있습니다. 시간당 60 마일을 주행하는 동안 사람이 1 초 동안 잠을 자면 차량은 1 초에 88 피트를 여행 할 것이기 때문입니다. 그리고 그 사람이 깨어 나면 반응 시간이 매우 느릴 수 있습니다.
많은 산업, 특히 운송 및 의학 분야에서 대중이 수면 부족 사업자로부터 보호받을 수 있도록 규칙을 만들려고 시도했습니다. 비행 조종사가 4 시간 만 자고 싶을까요? 차량 운행자가 16 시간 연속으로 트랙터 트레일러 근처를 운전하고 싶습니까? 36 시간 동안 잠을 자고 의사가 수술을 받길 원하십니까?
마찬가지로 영화 제작 업계에서는 뇌의 일주기 시계가 잠을 자고있을 때 사람이 깨어 있도록 강제하는 매우 긴 노동 시간을 포함하여 수면에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 그럼, 영화 나 TV 프로덕션에서 16 시간 동안 일하는 사람에게 해가되는 것은 무엇입니까?
영화 제작 – 러셀 윌리엄스의 관점
수면 부족의 결과로 영화 업계에서 정말 좋은 친구 2 명을 잃었습니다. 한 명은 밤새도록 일한 후에 바퀴벌레에 잠드는 스턴트맨이었고 반 트랙터 트레일러로 정면으로 충돌했다. 다른 하나는 대기 세트 화가 였는데, 그 화가는 밤 전에 오랜 시간 일했지만 다음날 아침 일찍 전화를했다. 그는 Ventura 고속도로의 한가운데에 멈춰 서서 본질적으로 폭발 한 트럭의 뒤쪽으로 직접 추락했습니다. 그는 좋은 운전자로 알려 졌으므로 적절한 휴식을 취한 경우이 사고가 발생했을 가능성은 거의 없습니다.
수십 년 전에 영화 및 TV 제작 세트에서 장시간을 개선하고 출연진 및 승무원이 필요한 휴식을 취할 수있게하는 견제 및 균형 중 하나는 "처리"라는 개념입니다. 일반적으로 다음과 같이 작동합니다.
배우들. Turnaround는 Screen Actors Guild 멤버 인 경우 계약 상 규정됩니다. 그들의 처리 시간은 12 시간으로 단축됩니다. 즉, 특정 캐스트 회원이 오후 7시에 촬영을 완료하면 다음 날 아침 (또는 12 시간의 처리 시간) 오전 7시 이전에 전화를 걸 수 없으며 생산 회사에 엄한 벌금이 부과되지 않습니다.
승무원을 위해서. 일반적으로 승무원은 세트를 켜고 사운드 및 카메라 장비, 소도구, 드레싱 세트 및 기타 제작일에 필요한 것을 설정하기 전에 배우가 도착하기 전에 세트에 있어야합니다. 총격 사건 대원은 일반적으로 10 시간의 처리 시간을 얻습니다. 즉, 이전 저녁 오후 7 시까 지 완료되면 다음날 오전 5시에 호출 할 수 있습니다. 일반적으로 모든 장비와 차량을 노조 영화의 위치로오고가는 사람들은 Teamsters Union의 회원입니다. 그들은 일반적으로 위치를 떠나기 마지막이기 때문에, 특히 다른 지역으로 여행하거나 다른 국가에 비행기를 타거나 비행기를 타고 다른 나라로 여행해야하는 경우, 다음 교대조를 타야한다고 가정 할 때, 8 시간 소요 시간.
다른 사람. 여기에는 승무원의 비회원 (예 : 생산 보조원 및 인턴)이 포함되며, 보통 최대 5 ~ 6 시간의 수면을 취하며, 이는 처리 시간이 길더라도 합리적인 것으로 보이지만 승무원의 시간을 고려하지는 않습니다 또는 출연진이 잠자리에 들기 전에 여행을해야 할 수도 있습니다.
우리가 위에서 배운 바와 같이, 연구에 따르면 수면 부족의 영향이 몸에 축적되고 뇌가 수면 빚을 해결할 수있는 가장 빠른 기회를 발견 할 것이라는 사실이 분명하게 밝혀졌습니다.
나는 제작에 종사하면서 어떤 종류의 규칙적인 수면 패턴에 빠지기가 아주 어렵다는 것을 기억한다. 전형적인 프로덕션 촬영, 특히 수개월 계속되는 촬영에서는 월요일 아침 일찍 (6 또는 7 am "통화 시간") 하루를 시작하고 끝나기 12 시간 전에 작업 할 수 있습니다. 그러나 하루가 14 시간 지속되었다고 가정 해 봅시다. 즉, 다음날 오전 9시에 시작하여 오후 11 시까 지 14 시간 더 일할 수 있습니다. 다음날 정오까지 전화를 겁니다. 이 패턴이 계속되고 거의 항상 그렇다면 쇼 비즈니스의 사실상 불변의 사실이므로 금요일에 업무를 시작할 때 통화 시간은 오후 6시에서 7시 사이 일 수 있습니다. 토요일 아침에 해가 뜨기 전까지는 밤새도록 일해야합니다!
오전 7시에서 8시 사이에 집에 돌아 가면 하루 종일 일어나서 약 2-5 시간 동안 잠을 자고 하루의 나머지 시간을 함께 할 수 있습니다. 당신은 돌볼 개인적인 것들이 있을지 모릅니다. 주말에해야 할 영화와 관련이있을 수도 있습니다. 따라서 월요일 아침에 일찍 전화하면 다시 전화를 걸기 때문에 일요일에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 영화 및 TV 산업의 전형적인 전형 인 촬영 일정과 함께 예측 가능한 일주 리듬이 어떻게 생깁니 까?
뇌의 일주기 시계는 밤에 잠을 자고 싶어합니다. 그러나 야간에 생산을 늦게해야한다면 어떨까요? 배우가 밤에 야외 활동을하는 장면을 보았을 때, 대부분의 경우, 그 장면은 전 세계를 검게 칠 수 없기 때문에 밤에 촬영되었습니다 ( "야간 외장"이라고도 함). Duvatyne로 알려진 천의 야드로 그래서 당신은 일관되게 밤 스케줄을 유지할 것입니다. 대부분의 경우에 절약 은혜는 태양이 떠오르는 때입니다. 그건 아마도 작은 삽입 샷이나 클로즈업을 제외하고는 랩입니다. 이론적으로, 당신은 당신의 "전환점"을 감안할 때 당신이 밤의 외면에서 벗어날 때 7-8 시간의 수면을 취할 수 있어야합니다. 그러나 나와 같은 누군가를 위해 나는 거의 시간을 보완하지 못합니다. 세계의 나머지는 올라가고 있고, 돌아 다니고있다, 날의 소음은 나를 깨어있게 해 둔다!
주간에 충분한 양의 수면을 취하기 위해서는 창문을 검게 칠한 것, 아이 마스크와 귀마개와 같은 거의 완전한 감각 박탈이 필요합니다. 나는 주변 소리를 듣기 시작하자마자 내 마음이 내가 일어나서 그 일을해야한다는 것을 알려주기 때문에 (예를 들어 소음 방지기에서) 배경 소리를 차단하여 도시의 소리를 흡수해야 할 수도있다. .
나는 내가 제안한 여러 가지 제작물이 있다는 사실을 말해 줄 수있다. 내가 각본을 읽고 야간 장면을 얻으려면 야간 외장을 3 ~ 4 주 이상 촬영해야 할 것임을 알았습니다. 일반적으로이 프로젝트를 기반으로 프로젝트를 진행합니다. 왜? 하루 종일 잠을 잘 수 없으며, 높은 수준의 TV 및 영화 프로젝트를 진행할 경우 매우 기분이 좋지 않아서 기분이 좋고 협업 할 수 있습니다. 긴 하루가 될 것이고 당신이 얻고 싶은 최악의 상황은 심술 궂고 심술 궂은 사람으로서의 명성입니다.
나를 위해, 밤의 외부는 가장 나빴다. LA 카운티의 1000 제곱 마일에 달하는 집은 12, 14, 15 시간의 밤을 입력 한 후 매우 지루하고 단조롭게 될 수 있습니다. 다른 사람들이 일을 새롭고 경계하기 위해 떠날 때 집으로가는 길을 탐색하려고합니다. 나는 어느 날 아침을 기억하며, 갈 길이 1 마일 미만으로 집으로 운전했다. 내화물 밴에 오르막길을 운전하면서 나는 영원한 것처럼 잠을 자러 갔다. 실제로, 그것은 단지 3 또는 4 초 이었을지도 모른다. 그러나 나의 눈은 내가 5 차선 통행의 중심 차선을 가로 질러 표류했던 것을 깨달을만큼 충분히 오랫동안 폐쇄되었다. 언덕이 내 속도를 줄이고 공격 각이 너무 얕 았기 때문에 나는 그 정확한 순간을 깨우지 않았고 적어도 5 대 또는 6 대의 차량을 측면으로 쓸어 버렸을 것입니다. 또한 나는 정말로 운이 좋았습니다. 아무도 언덕을 내려 오지 않았습니다. 남쪽으로 우회전하여 북쪽으로 가고있었습니다. 나는 내가 밤새도록 촬영 한 후 잠을 자려고 떠났을 때까지 그 때마다 운 좋았습니다.
엔터테인먼트 업계에서는 토론, 푸시 백, 다큐멘터리 (하스켈 ex슬러의 가장 유명한 작품), 영화 회사가 승무원을 작업하지 못하도록 규제를 시행하려는 노력과 정책을 변경해 달라는 요청이있었습니다. 간신히 서서. 주정부도 무게를 두었지만 쇼 비즈니스의 현실은 근무 시간이 길어지고 수면 시간이 짧아지는 경향이 있다는 것입니다. 그리고 그날 좋은 하루였습니다.
Meir Kryger와 Russell Williams의 마지막 글
근무 일정과 생활 방식과 관련된 수면 부족은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그것은 수면을 박탈당한 사람을 해칠 수 있고 대중에게 해를 끼칠 수 있습니다. 사회는 잠은 겁쟁이가 아니라는 것을 이해해야합니다. 그것은 모두를위한 것입니다.
Meir Kryger MD FRCPC, Yale School of Professor (수면 신비의 저자)
Russell Williams, II, 아메리칸 유니버시티 주립 대학 SOC (우수 아카데미 상 2 개, 사운드 믹싱을위한 2 개의 프라임 타임 에미 상)
