신속하게 메모리를 향상시키는 5 가지 입증 된 팁
현재와 미래의 기억력을 강화하기위한 과학적 지원 전략을 배우십시오.
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소비자가 주의력, 기억력 및 일일 생산성을 향상 시키려고 노력하면서인지 기능을 향상시키는 물질 또는 “노 열변 성 (nootropics)”에 대한 검색이 지난 몇 년 동안 급증했습니다. 2024 년까지 이러한 “스마트 마약“에 대한 세계 시장은 60 억 달러 이상으로 성장할 것으로 예상됩니다. 그러나 많은 사람들은인지 기능을 향상시키는 과학적으로 지원되는 방법이 보완 물이나 물약에서는 발견되지 않고 공통적 인 무료 전략을 사용하여 발견된다는 사실에 놀랐습니다.
다가오는 특정 행사에서보다 일관되게 일상적인 기억 능력을 극대화하거나 더 날카롭게 느끼기를 원하는 경우, 몇 분에서 몇 시간 내에 때로는 기억 기능을 빠르게 향상시키는 것으로 보이는 다음 전략 중 일부를 실험 해보십시오.
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팁 1 : 심혈관 운동 직전 또는 직후에 새로운 정보를 습득하십시오. 알츠하이머 병의 위험을 낮추는 데있어 심장 혈관 운동의 장기적 이점은 강력하지만, 즉각적인인지 적 이득은 매우 강력합니다. 그러나 놀랍게도 시간 의존적입니다. 여러 연구에 따르면 중등도에서 고강도 심혈관 운동으로 새로운 정보를 학습하기 직전 또는 직후에 그 정보를 나중에 다시 불러올 수있는 능력이 향상되었습니다 (새로운 정보를 습득 한 후에도 운동을 한 시간이라도 기다리는 것은 리콜을 향상시키지 못합니다). 기억력에 대한 운동의 긍정적 영향은 겨우 15 분의 운동 후에도 나타났습니다.
팁 2 : 미디어 멀티 태스킹을 최소화하십시오. 최근 여러 연구에 따르면 미디어 소스 (예 : 텔레비전, 전화, 문자 메시지, 라디오, 인쇄 매체, 게임) 사이를 자주 전환하는 미디어 멀티 태스커는 그렇지 않은 사람들보다 즉각적인 주의력과 기억력이 떨어진다는 것을 보여줍니다. 미디어 멀티 태스커는 관심을 유지하고 정보의 관련성을 결정하는 데 더 큰 어려움을 겪습니다. 이는 장기 기억을 약화시킵니다. 미리 정의 된 간격 (예 : 매시간)으로 만 전화를 확인하고, 텍스트 및 전자 메일 알림을 끄고, 다른 작업을 완료하는 동안 텔레비전 또는 라디오를 끄고, 혼란스럽게하는 다른 중단을 최소화하여 여러 미디어 소스에 대한 노출을 줄이십시오 당신.
끝 3 : 그것에 자십시오! 양질의 수면은 알츠하이머 병의 위험을 최소화 할뿐만 아니라 새로 습득 한 정보를 통합하고 포장하는 데 중요합니다. 사실, 일부 연구자들은 이제 깨어있는 시간보다 메모리 통합을 최적화하기 위해 수면이 더 중요하다고 이론화합니다! 수면의 여러 단계는 기억 리콜에 중요합니다. 느린 웨이브 수면은 새로 학습 한 정보를 다시 활성화하고 장기 기억을 위해 포장하는 데 중요합니다. 반면 빠른 안구 운동 (REM 수면)은 새로 포장 된 기억을 안정시키고 강화시키는 것처럼 보입니다 . 수면이 걱정되면 수면의 질을 최대화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
팁 4 : 알려진 정보에 새로운 정보를 피기 백하십시오. 새로운 정보를 기억하는 우리의 성공은 우리가 처음 얼마나 효율적으로 그것을 배우는지에 직접 관련이 있습니다. 새로운 정보를 알려진 정보에 연결하는 것은 강력하고 신속한 기술로서 기존 트리에 브랜치를 추가하는 것과 같이 이미 두뇌에 저장된 정보에 간단하게 추가 할 수 있습니다. 따라서 최근 학습 된 정보를 저장하기 위해 새로운 연결 회로를 만드는 시간 소모적 인 프로세스 대신 이전에 만든 연결 회로에이를 추가하기 만하면됩니다. 예를 들어 Joe라는 새로운 사람을 만난 경우 다른 Joe와 연결 한 후 해당 정보를 연습하고 반복하여 새로운 기억을 강화하십시오. 정보를 리허설 할 때마다 정보를 저장 한 뇌의 신경 회로를 활성화하고 강화하여 다음 번을 더 쉽게 기억할 수있게합니다.
팁 5 : 스트레스를 줄입니다. 많은 사람들이 스트레스를받을 때 정신적으로 안개가 experience니다. 스트레스가 많은 상황 (주의를 모으는 정보에서주의를 훔치는)에서 자주 발생하는 산만 함 외에도 스트레스 호르몬 코티솔은 새로운 기억을 회상하는 능력을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스 감소 전략은 일상적인 기억 능력을 최적화하는 데 매우 유용 할 수 있으며, 장기적인 뇌의 건강과 알츠하이머 병의 위험을 줄이기위한 열쇠입니다.
제공된식이 요법이 없다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 장기간의 두뇌 건강을 최적화하고 알츠하이머 병의 위험을 줄이기위한 뇌 건강 다이어트에 대한 강력한지지가 있긴하지만 즉각적인인지 기능에 단백질, 탄수화물 및 포도당과 같은 주요 영양소의 역할에 대한 상충되는 정보가 있기 때문입니다. 놀랍게도 카페인이 단기인지 기능을 최적화하는데 도움이되는지에 대한 정보가 상충됩니다 (카페인 섭취량은 적당하지만 장기적인 뇌의 건강 상태와 관련이 있습니다).
그들이 당신에게 옳은지 확인하기 위해 건강 관리 공급자와의식이 요법이나 운동 계획에 대한 잠재적 변화를 논의하십시오. 위의 팁을 실험하여 (그리고 자신의 삶에 맞게 맞춤화하여) 매일 매일의 기억이 더 선명하고 명확해질 수 있습니다. 우리의 행동에 대한 우리의 두뇌의 신속한 반응은 경외심을 불러 일으키며, 우리의 즉각적인 기억 능력뿐만 아니라 수년 동안 우리의 뇌 건강을 직접적으로 변화시킬 수 있습니다.
참고 문헌
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