가장 일반적인 스트레스의 10 가지를위한 빠르고 쉬운 스트레스 버스터
21 세기 여성의 딜레마 … 나는 스트레스를 받았다는 것을 안다. 그러나 너무 바빠서 스트레스를 덜어주는 계획에 스트레스 해소 활동을 추가하는 것에 대해 생각할 때 스트레스를 받는다.
오늘날 많은 여성들이 동시에 공중에서 100 개의 공을 저글링하고 그중 어느 것도 바닥에 떨어지지 않기를 바라고 있습니다. 이것이 당신을 설명한다면, 당신은 위험한 길에 있습니다. 길을 바꾸지 않는 한, 거의 끝내 버릴 것입니다. 그러나 당신의 인생이 바쁠 때 어떻게하면이 일을 끝내겠습니까? 끊임없이 증가하는 할 일 목록에서 할 일을 처리하기 전에 간신히 숨을 쉬는 시간을 가질 것 같습니까?
하버드 의과 대학의 Healthbeat 에 따르면, 열쇠는 "작고 시작하여 성공의 빛을 느끼고 있습니다."불행한 진실은 인생에서 많은 스트레스 요인이있을 때 모든 것을 달래려고 노력하는 것이 압도적이며 불가능하다는 것입니다. 달하다. 그럼에도 불구하고 인생에서 스트레스의 한 가지 근원부터 시작하여 그 특정 스트레스 요인에 대한 간단하고 실제적인 해결책에 초점을 맞추면, 그 감정은 시간이 지남에 따라 관리 할 수있는 복용량의 기술을 배우고 있음을 알면 웰빙 감각으로 바뀔 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 삶을 잘 관리 할 수 있도록 도와주십시오.
다음은 가장 일반적인 스트레스 요인 10 가지와 그에 대한 신속하고 쉬운 전략입니다. Healthbeat 는 한 번에 한 가지 문제를 골라 내고 작은 단계로 안도감을 얻으려고 합니다.
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1) 자주 늦다면 …
우선 순위를 확인하고 중요하지 않거나 불필요한 작업을 위임하거나 제거하는 등 간단한 시간 관리 원칙을 사용하십시오. 또한 시간, 작업별로 작업을 계획하고, 시간이 많이 소요되는 작업을 위해 시간을 별도로 설정할 수 있지만 전화를 걸거나 전자 메일에 응답하는 등의 시간을 계획하는 사람은 거의 없습니다. 아무리 노력해도 항상 늦은 것 같으면 충분한 시간을 제공하지 않으므로 목적지에 도착하여 평생 감동을 느낄 수 있도록 추가 15 분을 예약하십시오.
2) 종종 화가 나거나 짜증을 느끼는 경우 …
상황을 다시 생각해보십시오. 종종인지 왜곡은 우리의 무게를 불어 넣고 불필요하게 우리를 압박합니다. 반응하기 전에 문제를 확대하거나, 결론으로 도약하거나, 정서적 추론을 사용하는지 스스로에게 자문 해보십시오. 장기적으로 인생에 더 많은 스트레스를 줄 수있는 충동적이고 분노한 행동 대신 멈추고, 호흡하고, 반영하고, 긍정적이고 생산적인 행동 방식을 선택하십시오.
3) 뭔가를 할 수있는 능력이 확실하지 않은 경우 …
도움을 요청. 가장 강한 사람들은 필요할 때 도움을 요청합니다. 왜 혼자 가야합니까? 문제가 업무와 관련이 있으면 신뢰할 수있는 동료, 이해하는 보스 또는 친한 친구에게 이야기하십시오. 어떤 경우에는 지역 도서관에 전화하거나, 책을 읽거나, CD를 듣거나, 필요한 정보를 제공 할 수있는 기관에 연락 할 수 있습니다. 이 같은 리소스를 사용하여 이완 기술을 배울 수도 있습니다.
4) 지나치게 길면 …
증원을 가져 오십시오. 가정 생활에 도움을 청하십시오. 가족 회의를 통해 누가 어깨에 쓰러진 책임을 맡을 수 있는지 생각해보십시오. 당신이 잡초에서 벗어날 때까지 상사에게 당신에게 추가적인 지원을 해달라고 부탁하십시오. 온라인 쇼핑을 통해 시간을 절약하십시오. 자신의 활동을 자세히 살펴보고 무엇이 필수적이며 무엇을 뒷자리로 가져갈 수 있는지 결정하십시오.
5) 스트레스 해소를위한 시간이 없다고 생각하면 …
창문을 열고 신선한 공기를 마시거나, 햇빛 속에서 빠르게 걷거나, 책상에서 깊은 호흡과 같은 미니 스트레스 완화제를 사용하십시오. 느린 속도로 하루를 몇 분씩 찾아 휴식과 진정을 찾는 한 가지 일에주의를 기울이십시오.
6) 긴장감이 느껴지면 …
위의 미니 스트레스 릴리버를 시도하거나 교통 신호등에서 기다리는 동안 활발한 산책, 빠른 달리기, 계단을 오르 내리는 단거리 달리기 등의 긴장을 완화하기위한 약간의 운동을 시도하십시오.
7) 비관적 인 느낌을 자주 느낀다면 …
네거티브를 긍정적 인 것으로 재구성하십시오. 낙관주의의 이점은 행복한 삶과 건강 증진이라는 것을 기억하십시오. 가능한 한 자주 웃어 라. 코미디를 보거나 읽으십시오. 당신이 가지고있는 것에 대해 감사하는 것을 열거하십시오.
8) 다른 사람들과의 갈등으로 인해 종종 혼란 스럽다고 느끼는 경우 …
"항상 당신"과 "너는 결코"피할 수있는 당신의 필요와 고통을 직접적으로 알려주십시오. "좋은 느낌"은 "당신이 _____ 때 느낀다"와 "_____ 일 수 있다면 정말 감사 할 것"입니다.
9) 닳거나 탔다면 …
너 자신을 키워라. 연소로부터의 회복은 지금까지 논의 된 미니 스트레스 해소제 이상을 필요로합니다. 소진에 대처하기 위해서는 긴장을 풀고 가능한 한 많은 스트레스를 피할 수있는 길을 찾아야합니다. 당신은 또한 건강을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 당신의 마음과 몸을 보충해야합니다. 그리고 합리적인 기간 후에 구호를 느끼지 않으면 전문적인 도움을 청하는 것을 주저하지 마십시오.
10) 외로움을 느낀다면 …
연결이 거의 없더라도 가능한 한 다른 사람들과 연결하십시오. 이웃이나 상점에서 줄을 서서 기다리는 사람들과 짧은 대화를 나누기 시작하십시오. 동료들과 이야기하십시오. 지원자. 그룹에 가입하십시오. 친구와 함께 커피, 점심 또는 저녁 식사를하십시오. 가족이나 친구들과 다시 연락하십시오. 관심있는 수업을 듣습니다. 세상의 즐거움과 부담감이 공유 될 때 더 낫습니다.
출처 : Harvard Medical School Healthbeat , "스트레스 해소 에 도움이되는 10 가지 간단한 단계 (2012 년 4 월 24 일).
© 2012 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유
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Sherrie Bourg Carter는 High Octane Women 의 저자입니다 . Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).
