연민은 공감보다 낫다.
공감하는 사람들은 다른 사람들의 고통을 심각하게 느낍니다. 너무 공감할 수 있습니까? 다른 사람의 고통이나 슬픔이 너무 심하게 느껴지면 실제로 당신을 해칠 수 있습니까?
실제로, 너무 많은 공감은 쇠약해질 수 있습니다. 우리가 다른 사람들의 고통에 너무 괴로워 할 때, 우리는 그들을 돕기 위해 할 수있는인지적이고 감정적 인 자원을 가지고 있지 않습니다. 연민,인지하는 이해력은 우리 자신의 행복과 도움이 필요한 사람들의 행복을 위해 더 좋습니다.
실제로 너무 많은 공감을 가질 수 있다는 생각은 불교 초기의 가르침으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 감정적으로 자신을 쏟아 버리는 지점에 공감하는 대신 불교는 카루 나 (karuna)라고 불리는 연민의 실천을 가르칩니다. 이것은 고통을 나누고, 다른 것에 대한 관심이 있지만 본질적으로 "다른 사람과 함께 느끼고 느끼지 않는"아이디어입니다.
신경 과학자 Tania Singer와 Olga Klimecki는 공감과 연민을 비교하는 연구를 수행했습니다. 두 개의 별도 실험 그룹이 공감이나 연민을 실습하도록 훈련되었습니다. 그들의 연구는 두 가지 유형의 훈련에 대한 뇌의 반응에 매혹적인 차이점을 나타 냈습니다.
첫째, 감정 이입 훈련은 insula (감정과 자기 인식과 연결됨)와 anterior cingulate cortex (감정과 의식과 연결됨)에서의 움직임을 통증뿐만 아니라 활성화 시킴). 연민 그룹은 그러나 복부 줄무늬 (보상 시스템과 연결되어 있음)에서의 활동뿐만 아니라 내측 orbitofrontal 피질 (의사 결정에서 학습 및 보상에 연결됨)에서 활동을 자극했습니다.
둘째, 두 가지 유형의 훈련은 행동에 대한 매우 다른 감정과 태도를 갖게했습니다. 감정 이입 – 훈련 그룹은 실제로 공감을 불편하고 성가신 것으로 나타났습니다. 연민 그룹은 다른 한편으로는 그룹 구성원들의 마음에 긍정을 불러 일으켰습니다. 연민 그룹은 감정 이입 그룹에 속한 사람들보다 친절하고 기꺼이 다른 사람들을 도우려고 열망했습니다.
감정 이입 고난을 피하기위한 팁
숨 쉬어 .
우리가 비참한 것을 볼 때 싸움 / 비행 반응을 활성화 시키며 호흡이 빠르고 얕아 져서 우리의 불안이 증가하고 우리의 감정을 자극합니다. 연구에 따르면 느리고 안정적인 심호흡은 뇌에서 오는 미주 신경을 활성화시키고 이완 반응을 조절하는 부교감 신경계를 조절한다는 것을 보여줍니다. 몇 차례 심호흡을하면 평온함을 느낄 수 있습니다.
몸을 느껴봐.
다른 사람들의 강한 감정을 목격 할 때, 자신의 경험에 뒤지지 않고 자신과 함께 있기를 바랍니다. 발을 땅에 대고 발가락을 흔드십시오. 서 있으면 서서히 무릎을 구부리고, 앉아 있으면 의자에 앉아서 엉덩이를 느껴보십시오. 몸의 감각을 인식하고 몸이 움직이는 동안 감각과 감정을 가지고 있다고 상상하십시오. 물론, 옵션을 열어두면 너무 괴롭히는 상황을 스스로 물리 치지 않게됩니다.
연민을 키우는 팁
부정적인 노출을 제한하십시오.
우리는 잠재적으로 위협적인 부정적인 정보에 더 많은주의를 기울이기 위해 지각 적 편견을 가지고 있습니다. 가능한 위협과 문제점을 인식하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 관점을 취하지 않으면 부정적인 부분이 긍정적 인 부분을 능가한다고 믿을 수 있습니다. 정기적으로 정보를 괴롭히는 데 걸리는 시간과주의에 대해 분별력을 발휘하십시오.
사랑의 친절 명상을 실천하십시오 .
의도적으로 자신과 사랑하는 사람, 중립적 인 사람, 심지어 싫어하는 사람, 행복과 자유를 경험하는 사람을 상상해 봄으로써 세상을 더 좋은 곳으로 만듭니다. 사랑의 친절 – 명상에 대한 연구는 정서적 인 탄력성과 의미있는 사회적 관계를 구축하여 연민에 대한 도전에 대응할 수 있음을 보여줍니다.
저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.
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