우리는 불안에 대한 탐구에 있습니까?
오늘의 삶은 혼란 스럽습니다. 매우 그렇다. 우리 중 일부는 우리가 오히려 불안 대신 단단한 정신 건강을 향한 길에 있다고 주장 할 것입니다. 우리는 번 아웃이 "새로운 정상"이라고 불려지는 시간과 장소에서 행복하고 확실한 자세로되고 싶습니다. 우리 중 1/4은 불안과 우울증으로 고생합니다.
최선의 의도에도 불구하고, 우리는 역기능적인 사고와 행동에 대한 집단적 경로에있는 것처럼 보입니다. 우리에게는 많은 것이 있습니다. 우리는 자신감과 행복을 누그러 뜨리는 모든 종류의 메시지들로 넘쳐납니다. 당신이 치사한 정신 건강에 대한 탐구를 실제로하고 있다면, 여기에 당신을 더 빨리 데려 올 수있는 입증 된 연구 방법이 있습니다 :
1. 기본값을 내 오류로 설정하십시오 . 무언가가 잘못 될 경우, 내부 비평가가 모든 이야기를하도록하십시오. 모든 상황에서, 항상 당신 이 한 일 이나 하지 않은 일 이 어려움에 대한 유일한 이유라는 것을 기억하십시오. 이것은 특히 피곤하거나, 과로하거나 아플 때 잘 작동합니다.
2. 자신을 소셜 미디어에 붙입니다. 특히 Instagram과 Pinterest는 실제 삶을 묘사하는 가장 신뢰할만한 출처입니다. 가능한 한 많은 시간을 피드를 통해 스크롤하십시오. 다른 모든 사람들은 당신보다 더 시원하고 대중적이며 나을 것이 더 좋다는 것을 항상 기억하십시오. 연구에 따르면 이러한 유형의 행동은 정신 건강을 방해하는 데 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다. 이 노력에 전심으로 헌신하십시오.
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3. 칼 다시 안 사람들과 함께하십시오. 스타일리스트를위한 돈으로 별처럼되기 위해 노력하는 데 더 많은 시간을 보내고 예술가를 구성하고 이미지를 보완하는 끝없는 이미지를 보일수록 좋습니다. 부유하고 유명한 사람들의 장난감 외에도 서클의 사람들을 최대로 측정 해보세요. 더 많이 비교할수록 좋습니다.
4. 초 임계 적이십시오. 가능한 한 자주 자멸적이고 적대적인 표지를 사용하십시오. 어리 석고 못 생겼고 게으르고 미친 사람은 좋은 선발 투수입니다. 자주 반복하십시오. 가능한 한 많은 내부 및 외부 품질을 선택하십시오. 당신이 실직을 시작한다면, 당신은 항상 TV에 갈 수 있고 당신의 소셜 미디어 피드는 당신이 정말로 얼마나 위독한지를 상기시키는 것을 잊지 마십시오.
5. 모든 비용으로 치료를 피하십시오. 불안감을 숨길수록 더 좋습니다. 그런 생각과 문제가있는 유일한 사람이라는 믿음을 격리하고 유지하는 것이 가장 좋습니다. 다른 사람들도 염려하고있는 세계 건강 데이터를 둘러 보지 마십시오. 전략을 세울 수있는 훈련 된 기밀 정보원을 통해 확신을 쌓으십시오. 인지 행동 치료 기술을 배우는 것은 당신의 비이 성적인 사고에 도전 할 것이며, 당신을 붙들어 두는 것을 거의 불가능하게 만듭니다.
6. 반대되는 증거는 무시하십시오. 교육과 학습, 특히 자기 효능감, 탄력성 또는 성장 지향 사고 방식에 관해 가르치는 증거 기반 사례를 피하십시오. Drs. Carol Dweck, Brené Brown, Robert Brooks 등이 있습니다. 자신을 향상시키지 못하게하는 부정적인 사고 패턴에 구멍을 뚫는 자기 동정심과 정통 생활에 관한 모든 대화를 무시하십시오.
7. 잦은 시간을 혼자 보내십시오. 사람들과 연관시켜야하는 경우, 자신감이 낮고 야망이 강한 친구들을 선택하십시오. 자신감있는 사람들과 어울리는 생활을하지 마십시오. 습관과 행동이 전염 될 수 있으며 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
8. 너는 숨이 멈추지 말고 숨을 멈춰라. 하버드의 에이미 커디 (Amy Cuddy)와 같은 유명한 전문가들은 무시한다. 신체 검사 결과가 우리의 기분, 자신감, 성공에 영향을 미친다. 대신 주먹을 움켜 잡고 머리를 숙이고 숨을 멈추고 눈을 마주 치지 마십시오. 당신은 당신이 강하고 자신감있는 인상을주고 싶지 않을 것입니다. 그들은 당신에게 그것을 시도하고 설득 할 수도 있습니다.
9. 잠깐 만요. 입원 해있어. 운동, 심호흡 및 신체 활동을 피하십시오. 대신, 가능한 한 많은 부정적인 생각으로 당신의 두뇌를 끓게하십시오. 마지막으로 필요한 것은 세로토닌, 엔돌핀, 도파민 및 산소로 인한 기분과 에너지를 끌어 올리는 것입니다. 무엇을 하든지간에 요가,주의 깊은 관행 및 보완 요법을 피하십시오. 연구에 따르면 그들은 불안과 우울증에 대처하는 거대한 펀치를 포장합니다.
10. 최악의 경우를 가정하십시오. 불리한 피드백이 되십시오. 당신이 관심을 가진 누군가가 비판을받을 때, 그것을 당신의 무가치 함의 완전한 우표로 삼으십시오. "당신은 나를 사랑하지 않니?"라고 대답하거나 그들이 당신을 버릴 것이라고 가정하십시오. 당신이 누구인지 비판하고 어떤 행동을 개선 할 수있는 기회가 아니라는 의견을 전하십시오. 최악의 상황을 기억함으로써 당신의 불안감을 해소시켜야합니다. 항상 당신이 바라는 것이고, 다른 모든 사람들도 그것을 알고 있습니다.
11. 과도하게 반복하십시오. 끊임없는 정신적 체조에 참여하십시오. 과거의 것과 미래의 시간을 가능한 한 많이 보내십시오. "should have have have"와 같은 단어를 사용하십시오. 네거티브 자기 대화에 휘말린 채로있는 시간을 많이 사용합니다. 게다가 그 시간이 있다면, 순간적으로 즐기는 것 같은 긍정적 인 것을 넣을 수도 있습니다.
12. 완벽주의를 인생 탐구로 만듭니다. 당신이 기대하고 계획했던 것과 무언가가 정확히 일치하지 않을 때, 당신 자신을 정죄하십시오. 비록 그것이 좋다고하더라도, 당신이 그것을 완벽한 그림으로 보지 않는 한 그것을 받아들이지 마십시오. 가능한 한 많은 측면 – 직장, 관계, 학문적 연구 등 -에이를 확장하십시오. 자신의 성과에 따라 자신을 측정하고, 결함이있는 임의의 조치에 자신의 가치를두고 귀하의 개인적 가치와 모순됩니다.
13. 자기 medicate. 가능한 많은 독소로 시스템을 펌프하십시오. 알콜이 가장 잘 작동합니다. 그것이 진정제이기 때문에, 일시적인 자부심 부스트는 빨리 마모됩니다. 시간이 지남에 따라 마지막으로 자신감이 떨어지게됩니다. 그래도 효과가 없다면, 뼈에 몸을 담그고 카페인, 설탕, 음식 및 마약을 많이 마시고 계속 붙잡아 두십시오.
14. 순전히 자신의 필요에 초점을 맞 춥니 다. 믿음, 공동체 및 연결이 목적을 제공한다는 것을 인정하는 연구를 무시하십시오. 그 대신에 거품에 머 무르며 인생에 대해 참을 수없는 모든 것에 머무르는 시간을 머리에서 보내십시오. 큰 그림을 보거나 주변 사람들과 공감하는 태도를 취하는 것을 잊어 버리십시오. 자기 흡수는 불안과 우울증을 영속시키는 데 필요한 좁은 사고를 추적하는 데 도움이됩니다.
이것은 우스꽝 스럽네요, 그렇죠? 우리 중 대부분은 최소한 이러한 경향과 관련이 있습니다. 이러한 역설적 인 예를 보면 필수적인 사고 방식과 행동 변화를 통해 정신 건강을 강화할 수 있습니다.
이 목록을 뒤집어 놓고 더 큰 자기 동정심, 비판적 사고력 및 탄력성을 위해 일하면 어떻게 될까요? 더 나은 정신 건강을위한 탐구를 시작하는 데 도움이 될 수있는 것들을 찾아보십시오.
* 면책 조항 : 이것은 불안과 우울을 줄이는 방법을 가르쳐주는 혀로 기울이는 접근 방식입니다. 그것은 인간의 진보를 방해하는 비합리적이고 결함있는 사고와 행동을 의도적으로 드러냅니다. 심각하지는 않지만 문자 그대로는 아닙니다!
크리스틴 리 코스타 (Kristen Lee Costa) 박사는 행동 과학 교수이자 치료 전문가이며 리셋 : 2015 년 동기 부여 책이라고 불리는 스트레스를 최대한 활용하십시오.
