너의 공포에 맞서라, 네 인생을 바꿔라.
두려움에 직면하는 것은 특히 당신이 그 상황에 대처할 수 있고 재앙이 발생할 가능성이 없다는 것을 배우기에 충분히 긴 상황에있을 때 강력 할 수 있습니다. 임상 적 측면에서이 과정을 "노출"또는 "노출 요법"이라고합니다.
대부분의 임상 연구 결과에 따르면 두려움을 극복하기 위해서는 치료 과정에 노출 구성 요소가 포함되어야합니다. 치료사의 사무실에 앉아서 두려움을 어떻게, 왜 개발했는지 탐색 할 수는 없습니다. 당신은 그들과 마주해야합니다.
노출 요법은 실제로 어떻게 작용합니까?
나를 높이 평가하는 공포증 때문에 나를 만나러 온 여자 장에게 당신을 소개시켜 드리겠습니다. Jean은 사무실 건물 5 층을 지나서 회의에 참석할 수 없었습니다. 그녀는 사무실 위치에 따라 의사를 선정했습니다. 그녀는 고층 아파트에서 사회적 기능을 수행하지 않기 때문에 몇몇 친구들에게 불쾌감을주었습니다.
고소에 직면했을 때, 그녀는 경주 용 심박수, 발한, 떨림, 때로는 완전한 공황 발작과 같은 불안의 신체 증상을 경험했습니다. 그녀는 또한 "내가 떨어지면 어떻게 될까?", "뛰어 내면 어떻게 할까?", "나가면 어떻게하지?"와 같은 두려운 생각을 겪었습니다. 이것은 높이 공포증과 관련된 일반적인 생각입니다.
그녀는 몇 년 동안 그녀의 공포와 싸웠습니다. 그녀는 가장 오래된 아들이 대학에 진학하고 기숙사 14 층에 배정 되었기 때문에 마침내 도움을 청하기로 결정했습니다. 그녀는 절대로 높이에 대한 두려움에 대해 걱정할 필요없이 부모님의 주말에 참석하고 싶어했습니다.
Jean과의 많은 작업은 치료실 밖에서 이루어 지므로 점차 실생활에서 두려움에 직면 할 수있었습니다. 우리는 인근 21 층짜리 호텔에서 종종 만났습니다. 로비 중앙에 유리로 된 엘리베이터가 있으며, 각 층에는 넓은 발코니가 내려다 보이는 산책로가있는 실내 발코니가 있습니다.
Jean과 나는 과정을 시작하기 위해 6 층을 골랐다. 이 수준은 그녀를 완전히 압도하지 않고 중간 정도의 불안감을 불러 일으 킵니다. 천천히 시작해서 성공 가능성도 높아졌습니다.
우리는 6 층까지 함께 엘리베이터를 타고 갔다. 우리가 내렸을 때 나는 0에서 10의 척도로 그녀의 불안감을 평가 해달라고 Jean에게 요청했다. 0은 완전히 풀었고 10은 심한 공황 발작이었다. 그녀는 8 점을 받았다. 흥미롭게도 그녀는 내부가 불안한듯한 느낌에도 불구하고 차분 해 보였습니다. 나는 그녀에게 이것을 지적했고 그녀는 충격을 받았다. "나는 모든 사람들이 내가 얼마나 긴장한 잔해를 볼 수 있다고 생각했다"고 그녀는 말했다.
호텔 주변을 걸 으면서 Jean에게 불안감을 평가 해달라고 정기적으로 요청했습니다. 우리가 한 번 복도를 돌아 다녔을 때, 그녀의 레벨은 6으로 떨어졌습니다. 그녀의 레벨이 3까지 떨어질 때까지 계속 걸어 갔다. 나는 그녀가 깊이 숨을들이 쉬는 것에 집중하도록 상기하면서 우리가 갔을 때 그녀를 코치했습니다. 나는 또한 그녀가 "정상적으로"가능한 한 걸을 것을 권장했다. 그녀는 마치 그녀의 삶이 그것에 달려있는 것처럼 난간에 꽉 끼는 경향이있었습니다.
다음에 Jean은 로비에서 기다리는 동안이 전체 절차를 반복했습니다. 내가 그녀에게 일종의 안전망을 보여 주면서 그녀는 더 힘들었지 만, 그녀는 시도하고 싶었다. 그녀가 로비에 돌아 왔을 때, 그녀는 빛났다. 그녀가 7 층으로 이동할 수 있다고 확신했다.
약 6 주에 걸쳐, Jean와 나는 호텔의 위로 나아 갔다. 나중에, 우리는 다른 높은 건물로 이사했습니다. 또한, 우리는 정기적으로 사무실에서 만났습니다. 나는 그녀의 생각과 신념이 어떻게 변화했는지, 그리고 그녀의 신체가 어떻게 노출 문제에 물리적으로 반응 하는지를 알고 싶었습니다.
Jean이 노출 치료를 통해 얻은 결과는 다음과 같습니다.
- 내가 걱정 스러울 때 나는 기능 할 수 있다는 것을 배웠다. 나는 어지럽고 흔들릴 때 나는 걸을 수 없을 것이라고 생각했다.
- 나는 불안에서 벗어나지 않을 것을 배웠다.
- 불안은 시간이지나면서 없어집니다. 그것은 영원히 지속되지 않습니다.
- 나는 불안한 느낌을 좋아하지 않지만, 지금은 용납 할 수 있습니다. 나는 내 몸이 이상한 감각에 익숙해 있다고 생각한다.
- 나는 내가 떨어지거나 뛰어 내릴 가능성이 거의 없다는 것을 알고있다. 그게 내 걱정 마세요.
- 이 공포증을 갖는 것이 내가 약하거나 미친 것을 의미하지 않습니다. 대부분의 사람들은 그들이 대처해야만하는 것을 가지고 있습니다.
Jean은 몇 달 동안 열심히 일했으며, 그녀의 일은 성공했습니다. 그녀는 부모님의 주말에 대학에서 아들을 방문 할 수있었습니다. 그녀는 나중에 얼마나 괴상한지를 생각하면 자신의 기숙사를 보지 않는 것이 더 나았을 것입니다.
Jean의 예에서 공포에 직면하는 주요 단계는 프로세스를 단계별로 분해하고 천천히 진행하며 지속적으로 수행하는 것입니다. 이 예가 당신의 두려움에 직면 해 줄 것을 바랍니다. 기억하세요, 간단하지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 필요한 경우 외부 도움을 요청하십시오.
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고통스럽게 수줍음은 이제 킨들에서 사용할 수 있습니다. 여기 내 모든 책에 대한 링크가 있습니다.
나는 곤혹스럽고 고통스럽고 수줍음 어린 자녀를 양육하는 공동 저자이다. 당혹 스러움의 죽음 : 사회 불안 및 공포증 (외부 링크)에 대한 도움은 전문 심리학, 연구 및 실습에 게시 된 연구 연구에서 가장 유용하고 과학적 근거가있는 자조 도서 중 하나임이 밝혀졌습니다. 수상 경력에 빛나는 PBS 다큐멘터리 인 <사람들의 두려움>에도 등장했습니다.
