마음에 부딪히는 생각들
불안이나 두려움을 느끼자. 치료사는 이러한 감정 상태와 관련된 환자의 생각에서 특정한 패턴을 인식합니다. 이러한 패턴은 대개 위협 또는 위험에 대한 인식과 관련하여 위협이 무엇이든지 위협을 처리하는 능력에 대한 자신감 부족과 관련됩니다. 다시 말해서, 시험에 실패하거나 공황 발작을 일으킬 수있는 위협과 같은 특정 상황, 또는 아직 알려지지 않은 장래 재난에 대한 두려움이나 불안감에 불과하다는 것을 감지합니다. 동시에 우리는 위협을 효과적으로 관리 할 수있는 능력을 의심합니다 ( "나의 하느님, 나는 무엇을 할 것인가? 나는 그것을 처리 할 수 있다고 생각하지 않는다.").
공황 장애 (PD), 강박 장애 (OCD), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 전신 불안 장애 (GAD)와 같은 불안 관련 장애가있는 사람들은 협박이나 신호에 지나치게 민감한 경향이 있습니다. 예를 들어, 공황 발작에서 이러한 단서는 내부 신체 감각의 비교적 사소한 변화를 포함 할 수 있습니다 (예 : 갑작스런 가벼움, 어지럼증 또는 경주 심장). 이러한 감각은 비례하여 날아갈 수 있으며 임박한 재앙의 신호로 받아 들여질 수 있습니다 (심장 마비, 통제력 상실, 미친 듯). 위협 수준을 최대치로 과장하여 가능한 최악의 결과를 상상해보십시오. 생각하기보다는 "좋습니다. 이것은 약간의 가벼운 머리말 일뿐입니다. . . 그것은 곧 지나갈 것입니다. "공황 발작 환자는"하느님, 다시 일어나고 있습니다. 이번에는 정말 나쁠 것입니다. 어쩌면 심장 발작을 일으킬 수 있습니다! 세상에!"
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과장되고 파국적 인 사고는 불안감을 유발하여 불쾌감을주는 신체적 감각을 만들어 내며 과장되어 다시 과장됩니다. 라운드 앤드 라운드는 계단식 신체적 감각과 위협적인 인식의 악순환을 반복하며, 완전한 공황 발작으로 수분 내에 초를 남깁니다. 이러한 공격을 단락시키는 방법은 환자가 신체적 인 감각의 사소한 변화를 용인하는 것을 돕고, 이러한 감각이 발생할 때마다 스스로에게 침착하게 이야기하는 것을 돕는 것입니다.
우울한 생각은 좌절하는 위협을 앞당기 기보다는 과거의 실망과 실패를 거꾸로 뒤지는 것을 포함한다는 점에서 불안한 사고의 측면과 같습니다. 우울한 사람은 과거의 자기 계략과 부정적인 자기 레이블로 가득 채워져 있습니다 ( "나는 단지 패배자입니다. 왜 항상 망쳐 놓을까요?").이 전진 / 후진의 차이는 계속 유지하는 유용한 규칙입니다 마음이지만, 그것은 일반적인 법이 아닙니다. 우울한 사람도 미래를 내다 보지 만 실패와 실망이 계속 될 것으로 예상하면서 과거의 모습을 보게됩니다. 불안한 사람은 미래의 부정적인 사건을 예고하는 두려운 경험을 되새겨 볼 수도 있습니다 ( "다시 일어난다면 어떻게 될까요?").
화를내는 생각은 불공평 함이나 부당함에 대한 인식을 중심으로 전개됩니다 ( "어떻게 나를 이처럼 대우 할 수 있겠습니까?"). 분노의 감각과 결합됩니다 ( "나는 그가이 문제를 해결할 수 없도록 맹세합니다!").
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생각의 유형은 무엇입니까? 잠시 시간을내어 불안, 우울, 분노와 관련된 몇 가지 일반적인 생각의 임상 파일에 대한 사례와 사례를 비교하십시오. 생각을 촉발시키는 것을 더 잘 알게되는 것은 적응력이 있고 대처할 수있는 생각으로 그들을 대체하려는 첫 걸음입니다.
생각 트리거의 예
불안하거나 두려운 생각
근본적인 주제 : 위협의 인식
생각 트리거 :
- 나쁜 일이 일어날 것입니다.
- 이것은 끔찍한 일이 될 것입니다.
- 나는 이번에는 그것을 다룰 수 없을 것이다.
- 맙소사, ______이라면 어떨까요?
- 나는 나 자신을 어리 석다.
- 나는 완전한 통제력을 잃을뿐입니다.
- 나쁜 일이 생기면 아무도 도와 줄 수 없습니까?
- 공황 발작이 있다면?
- 심장 마비가 있다면?
- 만약_____?
우울한 생각
근본적인 주제 : 자신과, 세계와 미래에 대한 부정적인 인식
생각 트리거 :
- 나는 단지 실수 야.
- 이제까지 나를 위해 일하는 것은 결코 없었으며 결코 그렇게되지 않을 것입니다.
- 나에게 뭐가 문제 니? 왜 나는 다른 사람들처럼 될 수 없습니까?
- 세상은 짜증과 나는 그것과 함께 빨아.
- 아무도 절 원하지 않았어.
- 왜 이런 일들이 항상 내게 일어나는거야?
- 분노한 생각
분노한 생각
근본 주제 : 불공평과 불의에 대한 인식
생각 트리거 :
- 너무 불공평해서 그냥 가져갈 수 없어요.
- 아무도 그렇게 행동해서는 안됩니다. 그냥 너무 찐다.
- 왜 그들은 나를 이렇게 대우하니?
- 세상은 단지 불공평하고 나는 참을 수 없습니다.
- 나는 그가 나를 이렇게 대하지 않을 수 있음을 보여 주겠다.
- 젠장, 젠장.
잠시 시간을내어 자신의 생각에 대해 생각해보십시오. 부정적인 감정을 유발하는 당신의 마음에 부딪히는 생각은 무엇입니까?
© 2015 Jeffrey S. Nevid
