불안으로 맹목적으로 행동 할 때 할 수있는 10 가지
한 달 전에 불안감에 시달리면서 나는 오래 전에 보지 못했던 것을 좋아합니다. 우리는 당신의 몸을 진동시키고, 몸이 떨리는 손과 심장을 자극하는 전기 윙윙 거리는 불안과 같은 뜨거운 흰색을 말하는 것처럼 말입니다. 공황 발작이 1 주일 동안 계속 있었기 때문에 공황 발작이 아니 었습니다. 진지하게. 경주 용 나선형의 걱정거리, 집중력, 식욕 없음.
나는 충격 받았다. 나는 일반적으로 불안감을 잘 관리합니다. 나는 보통 경고 표시를 본다. 그러나 이것은 매우 놀랍습니다. 왜냐하면 그것이 빨리 왔기 때문에 저는이 정도까지는 오랫동안 경험하지 못했습니다.
내가 뭘 한거지? 내 인생이 통제 불능에서 벗어나는 것처럼 느낄 때 가장 잘 아는 것 : 나는 손을 뻗쳤습니다. 나는 내 남편에게 가장 친한 친구 였고 나는 페이스 북 라이브 비디오를 보냈다.
아무도 내 삶이나 걱정을 없앨 수는 없다는 것을 압니다. 그러나 내 사고와 몸이 불안해지면 지원이 필요합니다. 그래서 내가 할 수있는 최선의 것을보기에 충분한 근거와 충분한 근거를 얻을 수 있습니다.
그러나 사람들에게 기대는 것만으로도 좋은 것입니다. 그것은 disempowering 될 수 있습니다. 지원을 사용하는 가장 효과적인 방법은 다음 단계에 대한 격려와 아이디어를 얻으려고 만나는 것입니다. 그렇다면 그것을 시험해 보는 것은 내 책임입니다. 내가 행동을 취하는 동안 내가 필요하다면 사람들이 내 손을 잡도록 할 수 있지만, 여전히해야 할 사람은 나야.
오프라가 말했듯이 (어딘가에 나는 말을 바꾸고있다.) : 달리기를 가르치기 위해 코치를 가질 수는 있지만 트랙 주위를 돌아 다니는 것은 여전히 당신이다.
그리고 내가 행동을 취하면, 작은 마법의 불꽃이 일어납니다. 나는 내가 할 수있는 일이 내 인생에 변화를 가져올 수 있음을 깨닫기 시작한다. 나는 나 자신에 대해 좀 더 많이 느끼고 조금 더 기분이 나아질 것입니다.
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다음은 내가 만든 첫 번째 동영상에 대한 링크입니다. 내가받은 의견은 놀랍도록 도움이되고 도움이되었습니다. 발언은 나에게 내가 하늘의 끔찍한 한판 승부가 떨어지는 증후군이라고 느끼는 것을 극복하기 위해해야했던 것을했을 때 거기에 매달릴 희망을 주었다.
나는 2 주 후 머리카락이 불안감의 물줄기 위에 거의 다다랐을 때 또 하나의 비디오를 따라 갔다. 불안이 지나갔습니다. 휴!
이 불안을 극복하기 위해 취한 구체적인 단계는 무엇입니까? 다음과 같은:
- 내 남편, 내 친한 친구에게 내가 어떻게 느끼고 있었고 도움이 필요했는지 이야기했습니다. 그들은 들었고, 내가 이것을 통과 할 것임을 나에게 알렸다. 그것은 모든 것이 잘되고 이것은 지나갈 것이다. 그들은 다음 몇 일 동안 내 삶을 편하게하는 방법에 대한 구체적인 제안을했습니다. # 4 – # 8은 그들이 만든 제안이었고 나를 도왔습니다.
- 저는 매우 비공식적 인 Facebook Live 비디오를 통해 불안감을 느끼며 다른 사람들이 지원을 요청하고 누군가와 이야기하고 너무 오래 기다리지 않도록 격려했습니다. 나는 의견을 읽었습니다. 그들은 내 지원 도구 중 하나가되었습니다.
- 내 치료사를 봤어. 우리는 전략을 고안했습니다. 그것은 내 의사를 만나는 것이 었습니다.이 일이 일어날 때까지는 어떤 일이라도 트리거하거나 일하는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 그녀는 내게 땅볼 도구 (이마에 손바닥)와 초점을주었습니다. 자신을 키우십시오.
- 내 의사를보고 약을 확인하고 혈액 검사를 받았어. 이벤트 전 심각한 성능 불안이 있었고 집중해야 할 경우에 대비하여 베타 차단제 (중독성이 아님)를 확보했습니다.
- 나는 과도한 윙윙 거리기와 에너지 걱정을하기 위해 밖에서 운동을했다. 30 분 이상 나도 참석할 수있었습니다. 조깅하는 동안 나는 포장 도로에서 여행하지 않도록 할 때 내 경력의 붕괴에 대해 반추하기가 어렵습니다. 연구 결과에 따르면 우리 외부에 있다는 사실은 자연에 치유 효과가 심하다는 것을 보여줍니다.
- 나는 단순화했다. 나는 절대적으로 필수적이지 않은 모든 것을 취해서 나의 할 일을하지 않았다.
- 나는 내 자신을 중심으로 돌아갈 때까지 어떤 특정한 방법이나 어떤 특정한 일을하기 위해 모든 압력을 뺐다.
- Get present : 내 마음이 걱정거리와 동요 영역으로 방황했을 때 내가 한 일에 나의 관심을 되 돌린다.
- 나는 마음 챙김을 연습했다. 그 불쾌한 소용돌이가 그저 그런 생각 이었음을 나는 깨달았다. 생각. 나는 그들과 논쟁 할 필요가 없었습니다. 나는 그들로 하여금 내 정신 공간에 와서 그들이 걸어 나갈 수있게 할 수 있었다. Mindfulness는 스트레스를 줄이기위한 잘 알려진 근거 기반 전략입니다.
- 나는 계속 남편과 저와 함께 기지를 만지고 있었다. 이것은 내가 자신을 양육하고 나에게 도움이되는 일을하기 위해 내가해야 할 일을하고 있음을 확실히하는 데 도움이되었습니다.
당신이 할 수있는이 10 가지. 어느 것이 당신을 위해 일하는지 말해주십시오. 또는 불안감을 줄이기 위해 그 일을 기재하지 않은 사람들을 말해주십시오.
나의 불안에 대한지지와 이야기는 그것이 사라지지 않도록 만들었지 만 그것을 견디기가 더 쉬워지고 희망을주었습니다. 이것들은 나에게 내가 해로울 것이 아니라 도움이 될 것 인 것을 알고있는 조치를 취하도록 고무시켰다. 불안은 사라졌습니다. 나는 터널 끝에 빛에 도달했다. 이제 내가 다시 안타를 때, 그것은 가장 가능성이 있기 때문에, 내가 스스로를 도울 수있는 단계가 있고 나는 그것이 더 좋아질 것이라는 것을 안다는 것을 안다!
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