누군가를 불안으로 돕는 방법
불안을 가진 누군가를 돕는 것은 협박 일 수 있습니다. 종종 불안한 사람은 자신의 불안에 완전히 압도되어 있습니다. 특히 공황 발작을 경험하거나 불안한 생각에 사로 잡히는 경우 (예 : 건강 문제가 있거나 건강 문제를 야기 할 강박적인 두려움을 가진 건강 불안 또는 사회적 걱정이있는 경우) 사람은 사회적 상황에서 자신을 창피하게하거나 다른 사람이 판단하거나 거부하는 것에 대한 생각으로 격렬하게 괴롭힘을 받는다.)
불안한 친구가 자신의 불안을 아직 이해하지 못한다면 도움이 될 수있는 것에 대해 명확한 답을 줄 수 없을 수도 있습니다. 아래의 아이디어를 출발점으로 사용하십시오. 귀하가 도우려는 불안한 사람이 친구, 배우자 / 파트너 또는 다른 가족 일지라도 동일한 조언이 적용됩니다. 이 기사를 걱정스러운 친구 / 사랑하는 사람에게 항상 보여줄 수 있으며, 자신에게 적용되는 것과 그렇지 않은 것에 대한 피드백을 얻을 수 있습니다.
불안 공격을하는 사람을 돕는 방법에 대한 제안을 특히 찾고 있다면이 기사 하단에있는 특정 섹션을 찾으십시오. 아래 조언 중 많은 부분이 우울증 환자를 돕는 방법에도 적용됩니다. 우울증과 불안 사이에는 많은 부분이 겹쳐 있으며, 한 가지 경험을 모두 경험 한 많은 사람들 (물론 모든 사람은 아닙니다)이 있습니다.
1. 불안을 도울 수있는 것에 대해 자신을 교육하십시오.
친구가 갖고있는 불안의 유형을 아는 경우 특정 문제에 대한 온라인 불안감 도움 자료를 활용할 수 있습니다. 불안에 도움이되는 것이 무엇인지 이해하는 것은 약간의 시간과 노력이 필요하지만, 한 번에 한 걸음 씩 취하고 즉시 이해할 수없는 정보를 다시 읽으려는 경우 성취 할 수 있습니다. 자유롭고 사용자 친화적 인 리소스를 얻으려면 필자는이 일련의 정신 건강 워크 북을 좋아합니다. 다양한 불안 제물은 불안의 기질이 어떻게 불안 장애로 변할 수 있는지, 그리고 불안이 어떻게 작용하는지에 대한 좋은 개요를 제공합니다. 트리거와 불안한 생각, 감정, 행동 사이의 관계와 불안 기반 사고를 재구성하는 방법에 대해 배웁니다.
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또한, 책임 파트너와 함께하는 것에 적합한 특정 유형의 불안 전략이 있습니다.
- 운동 (또는 어떤 유형의 신체 활동)
- 요가 수업에 참석하거나 명상을하거나 호흡 운동을 함께하면,
- 불안으로 인해 피하거나 벗어나는 것들의 계층 구조를 통해 작업합니다. 각자는 자신 만의 목록을 가지고있을 것입니다. 경미한 불안감을 유발하고 일을 시작하는 것으로 시작하십시오. 이것을 실용적으로하는 방법은 일주일에 한 시간 씩 일주일에 한 번 "힘의 시간"을 정하는 것입니다. 일주일에 한 번씩 당신이 불안하거나 압도당하는 느낌으로 피해 왔던 것을 다룰 수 있습니다.
- 불안감을 발견하고 균형 잡기. 예를 들어, 곧바로 누군가에게 이메일 답장을 보내지 않으면 자동으로 나쁜 소식을 암시합니까? 궁금한 생각을 극복하는 방법을 배우는 데 관심이 있다면 내 책 The Anxiety Toolkit에 "방법"을 작성하십시오.
2. 불안한 친구가 회피 행동을 자유롭게하도록 도와주세요.
위에 간단히 회피 계층 구조를 통해 작업한다는 아이디어를 언급했습니다. 회피 행동은 불안을 야기하는 요소의 큰 부분입니다. 누군가가 불안으로 인해해야 할 일을 피할 때, 그들의 불안은 시간이지 나면서 눈덩이처럼 불어날 것입니다.
회피 행동의 일반적인 예는 다음을 피하는 것을 포함합니다 :
- 전화 걸기
- 협박을 느끼는 작업 (에세이 작성에서부터 연례 작업 검토 완료, 현재 식기 세척기 선택에 이르기까지 새로운 식기 세척기 선택에 이르기까지)을 시작합니다.
- 실수 수리
- 상사에게 시간을 요청하는 것과 같은 요청을합니다.
불안한 사람이해야 할 일을 멀리하면할수록 그것에 대한 관입적인 생각을하게 될 확률이 높아집니다. 회피 행동이 개인에게 큰 문제인 경우, 저의 책에 도움이 될만한 많은 전략이 있습니다.
그 사람이 피하고있는 것이 무엇이든지, 피할 수없는 단계를 통해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 "글쎄, 내가해야 할 첫 번째 단계는 …."그들이 첫 번째 단계를 확인 및 / 또는 수행하도록 돕습니다.
3. 불안의 친구 경험을 방해하지 말라.
높은 불안을 가진 사람들은 종종 자신의 불안 증상에 당혹 스럽습니다.
그들은 공연이나 사회 상황에있을 때 자신의 불안감이 나타나거나 다른 사람들이 볼 수 있다는 것을 두려워 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 땀을 흘리거나 자신의 목소리가 직장에서의 클라이언트 회의에서 흔들 리기 시작하면 두려워 할 수도 있습니다. 열쇠는 그 일이 결코 일어나지 않을 것이라고 사람을 안심시키지 말고, 그들이 할 경우에 대처할 수 있음을 다시 한번 확인하십시오.
불안 발작이있는 사람의 경우, 두려움은 공격 자체만큼 쇠약 해지는 경우가 많습니다. 사람은 특정 상황 (예 : 항공기 또는 영화의 가운데 자리에 있기 때문에)에서 공황 발작을 겪을 수도 있고 청색 중 하나를 경험할 수도 있습니다.
사랑하는 사람이 임상 불안 장애가 있고 불안이 자신을 통제 할 수 없다고 생각하면 걱정을하거나 걱정 스러울 수도 있습니다. 그들은 약한 사람이된다는 신호로 불안을 느낄 수도 있고 의심 할 수도 있습니다. 저기 불안을 극복하는 데 도움이 될 효과적인 치료법이 있습니다.
귀하의 약점, 성격 결함, 또는 그들의 삶, 직장 또는 다른 역할에서 (그리고 부모 또는 친구로서) 무능하다는 표시로 자신의 불안을 보지 못한다고 이야기하십시오.
당신이 관련 될 수있는 생각의 모든 유형을 표준화하십시오. 상대적으로 불안하지 않은 사람들조차 때때로 경험하는 불안 장애 경험이있는 사람들은 다양한 유형의 불안 기반 생각이 있습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 심판을 받거나 무언가를 요구하고 반대하는 것에 대한 두려움에 관련 될 수 있습니다.
또한 누군가가 이상하거나, 위험하거나, 성격이 나쁜 (예 : 운전하는 동안 보행자를 추락 시키거나, 폭력을 행사하기위한 갑작스러운 충동을 일으킴) 무언가를 할 것이라는 생각이 드문 경우가 있습니다. 불안한 사람들은 종종 많은 사람들이 이런 종류의 생각을 가지고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 특히 불안하지 않은 사람들은 생각이 이상한 것처럼 쓰는 경향이있는 반면 걱정하는 사람들은 생각이 자신의 이상한 생각 중 하나에서 행동 할 실제 위험과 동일시되는 경우가 많습니다.
4. 재 보증 추구의 함정
특정 유형의 불안감에서, 그 사람은 안도감을 갖기 위해 필사적으로 될 수 있습니다. 예를 들어, 건강에 불안감이있는 사람은 "암에 걸리지 않았 음을 확신합니까? 다시 의사에게 가야하나요? 의사가 무엇을하고 있는지를 의사가 알고 있다고 생각합니까? "대인 관계 불안이있는 관계 파트너는 매일 또는 매주"나에게 떠나지 않을 것이라고 약속합니까? "라고 물을 수도 있습니다. 불안한 친구는 반복적으로 물을 수 있습니다. "너 나 한테 화난 게 틀림 없어?"
이러한 유형의 패턴이 나타나면 몇 가지 제한을 설정해야합니다. 매우 격렬하고 까다로운 유형의 안심을 추구하는 불안의 정도를 경험 한 사람은 치료사와 협력해야합니다. 치료사, 사람, 그리고 당신은 함께 게임 계획을 세워야합니다. 불안 환자가 초청을 받으면 지원 요원으로 일부 치료 세션에 참석하는 것이 가장 적합합니다.
매우 강렬한 안심 추구는 눈싸움 불안의 과정의 일부입니다. 그것은 일반적인 불안 증상이며, 개인이 이상한, 가난한 또는 절망적 인 경우를 의미하지는 않습니다. 다른 모든 불안 증상과 마찬가지로 효과적으로 대응할 수 있습니다. 부끄러워 할 필요는 없지만 패턴을 방해하는 게임 계획이 필요합니다.
5. 귀하의 친구 (배우자 / 가족 구성원)가 불안에 대한 도움을 받도록 돕습니다.
당신이 얼마나 똑똑 하든지 상관없이 당신이 사랑하는 사람의 불안을 치료할 수 있다고 기대할 수는 없습니다.
때로는 불안한 사람을 도울 수있는 가장 좋은 방법은 사랑하는 사람이 치료사에게 도움을 줄 수 있도록 돕는 것입니다 (예 : 육아에 도움을 주거나 첫 번째 약속을 지어야한다고 제안하는 경우).인지 행동 치료를 시도하지 않은 경우 CBT) 전에는 불안 도움을 시작할 수있는 가장 좋은 장소입니다. 그것은 불안 치료를위한 가장 기본적인 증거 인 치료 유형입니다.
친구가 불안에 대한 전문적인 도움을받는다면, 배우고 일하는 것에 대해 이야기하도록 초대하십시오. 그 사람이 자신의 질문을 자신을 확인하는 것으로 해석 할 수도 있다고 생각되면 어떻게하는지에 대해 민감해야합니다.
그들이 얻은 유용한 통찰력이나 그들이 잘 작동하고 있다는 것을 배웠던 불안 관리 기술에 대해 질문함으로써 긍정적 인 자세를 유지하십시오.
치료사와의 상담에 관해 그들에게 효과가없는 것이 있다면 치료사와 직접 이야기하도록 권장하십시오. 염려하는 사람들은 종종 치료사와 함께 특정 주제를 제기하는 것을 피합니다. 불안을 도울 수있는 다양한 방법이 있으며, 사람과 전략이 가장 잘 어울리는 방법입니다. 하나의 특정 접근법이 개인에게 효과적이지 않으면 큰 시도가 아닙니다. 시도 할 다른 많은 옵션이 있기 때문입니다.
기꺼이하는 경우, 함께 숙제를 시도하거나 사고 또는 행동 연습을하는 등 자신의 치료 숙제를 완료 할 때 파트너가되어 행복하다는 것을 알리십시오.
불안에 대한 도움을 얻는 것은 습관적으로 걱정스러운 일을 피하는 사람에게는 큰 도움이됩니다. 사랑하는 사람은 당신이 줄 수있는 모든 격려가 필요할 것입니다!
6. 보너스 섹션 : 불안 공격에 도움이되는 것
불안 공격은 전투 / 비행 / 동결 시스템의 거짓 경보입니다. 그들은 갑자기 나타나기 때문에 고민 / 걱정과 다르며 일반적으로 10 분 이내에 최대 강도에 도달합니다. 누군가가 불안 발작을 앓고 있는지 일반적으로 알 수 있습니다. 얼어 붙은 것처럼 보일 수도 있고, 응집력이 매우 약하거나, 매우 두려운 행동을 할 수도 있습니다. 신체적 증상이 너무 강렬하기 때문에 심장 마비 나 기타 응급 상황이 발생할 것을 두려워 할 수 있습니다.
누군가가 불안 염증을 앓고있을 때 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 그 사람과 육체적으로 함께하고 느린 호흡에 집중하도록 돕는 것입니다. 그들이 진정을 찾고있는 것처럼 보이고 불안 공격을 당할 때 악화되는 것으로 보이는 것에주의를 기울이십시오. 그들이 불안 발작의 중간에있을 때 그 사람의 생각이 온통 뒤 틀릴 것이므로 자신의 생각을 호흡에 집중하도록 도와주십시오. 불안에 대한 호흡 기술에 대한 개요를 사용하여 무엇을해야하는지 배울 수 있습니다.
필요한 경우 두 번째 의견을 얻는 것을 포함하여 불안 공격에 기여할 수있는 심장 문제가 있으면 의학적으로 체크 아웃하는 것이 중요합니다. 사람은 자신의 불안 증상과 상호 작용하는 부정맥 또는 심방 세동을 가질 수 있습니다. 이것은 불안 발작이있는 대부분의 사람들에게는 해당되지 않지만, 누군가가 불안 공격에 대한 의료 요소를 가지고있을 때 해산되거나 놓칠 수 있다는 것도 사실입니다.
마무리:
불안을 가진 사람을 돕는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 위의 모든 것을 수행 할 필요는 없습니다. 매력적이며 당신과 당신의 친구 / 사랑하는 사람에게 다루기 쉬운 하나 또는 두 가지 제안을 고르십시오. 실험 준비를하십시오. 항상 올바르게 할 필요는 없습니다. 자신이 할 수있는 최선을 다하고 있음을 상기하십시오.
불안을 돕는 것에 대해 더 알고 싶으십니까? 체크 아웃 : 불안 툴킷. 내 블로그 기사를 구독하면 첫 장을 무료로 얻을 수 있습니다. 불안을 극복하는 방법의 메가 목록을 포함하여 여기에 게시물 아카이브를 읽어보십시오.
