사회적 불안의 증상

많은 사람들이 사회적 불안의 증상을 알고 싶어합니다. 그들은 세 가지 주요 카테고리로 분류됩니다. 이 글을 읽으면서 어떤 것이 적용되는지 기록해 두십시오.

1. 정신적 괴로움

사회적 불안을 가진 사람들은 다음과 같은 자신에 대한 부정적인 생각과 의심에 시달리고 있습니다.

• 나는 괜찮아 보이니?
• 나는 적절하게 옷을 입고 있습니까?
• 내가 무슨 말을해야할지 알아?
• 나는 어리 석거나, 지루하게 들릴 것인가?
• 다른 사람들이 나를 좋아하지 않는다면?
• 사람들이 내가 신경이 쓰이는 것을 어떻게 느끼는지?
• 사람들이 내가 너무 조용하다고 생각하면 어떨까요?

가능한 거부 또는 불만에 대한 두려움은 사회적으로 염려스러운 사람들의 마음에서 가장 중요하며, 부정적인 기대를 확인하는 징후를 검색합니다.

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2. 신체적 고통

많은 사람들은 실제 신체적 불편이 사회적 불안을 수반 할 수 있다는 것을 인식하지 못합니다. 예를 들어, 누군가 다음과 같은 불안 증상의 일부 또는 전부와 함께 갑작스럽고 심한 급한 두려움과 불안감을 느끼는 사회적 상황에서 공황 발작을 경험할 수 있습니다.

• 호흡 곤란
• 가슴의 긴장이나 통증
• 레이싱 하트
• 욱신 거리거나 감각이 둔한 느낌
• 구역질
• 설사
• 현기증
• 흔들리는
• 땀을 흘리다

실제로 많은 사람들이 공황 장애가있는 경우 공황 장애로 오진되고 있다는 사실을 알아 두는 것이 중요합니다 . 두 문제 중 어느 것이 진정한 문제인지를 아는 열쇠는 근본적인 두려움을 이해하는 데 있습니다. 공황 장애가있는 사람은 공황 발작 그 자체를 두려워하고, 그런 에피소드 동안 죽어가는 것처럼 느껴집니다. 사회 불안 장애의 경우 두려움은 사람들이 공황 발작과 그에 따른 굴욕을 목격 할 가능성을 중심으로 이루어집니다. 어떤 사람들에게는 공황 장애와 사회적 불안 장애가 둘 다있을 수 있습니다.

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3. 회피의 대가

고통과 고통을 피하는 것은 인간의 본성입니다. 진화론 적 관점에서 볼 때, 우리는 위험한 상황에서 싸우거나 도망 가기 위해 유선 연결되어 있습니다. 사회 불안 장애가있는 사람들이 자신을 해할 것으로 생각하는 상황을 피하거나 고통스럽게 견뎌내는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

회피는 철저히 이루어질 수 있습니다. 그것은 파티에 참석하거나 식당에 가지 않는 것을 의미 할 수도 있습니다. 친구가 거의 없다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 결코 친밀한 관계가 없다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 그것은 학교를 그만두거나 자신의 잠재력 아래에서 일하는 것을 의미 할 수도 있습니다.

사회적 불안을 가진 사람들은 회피의 다른 미묘한 방법 인 부분 회피 (partial avoidance)에 참여할 수 있습니다. 부분 회피의 예로는 불안감에 대처하기 위해 술을 사용하는 것 (술을 마시기 전에 술을 마시는 것)과 사회 상황에 대한 특정 매개 변수를 설정하는 것 (짧은 시간에만 파티에 머무르는 것)이 있습니다. 부분 회피의 또 다른 예는 백일몽이나 다른 일에 대해 생각함으로써 자신을 산만하게하려는 것입니다. 또한 시선을 피하는 것을 의미 할 수도 있습니다.

또한 다음과 같이 할 수도 있습니다.

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제 동료 인 앨리스 보이즈 (Alice Boyes) 박사는 이러한 불안 증상을 다루기 시작할 때 사용할 수있는인지 적 구조 조정에 관한 유용한 정보를 가지고 있습니다.

수줍음은 좋고 수줍음은 당신이 원하는 삶의 모든 것을하는 것을 막을 수 있습니다.

-Ask, The Smiths ( 우리 블로그 이름은 어떻게 읽었는지 읽어보십시오 .)

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나는 곤혹 스러움 , 고통스럽게 수줍음 , 수줍음을 키운 자식 의 공동 저자입니다. 당혹 스러움의 죽음 : 사회 불안 및 공포증 에 대한 도움은 전문 심리학, 연구 및 실습에 게시 된 연구 연구에서 가장 유용하고 과학적 근거가있는 자조 도서 중 하나임이 밝혀졌습니다 .

사진 : 아주 사진, Danielle DeLeon, Flickr, CC;