계속해서 같은 싸움을하는 것을 멈추게하는 3 가지 방법
9 월은 항상 내 마음 속에서 등 학기가 될 것입니다 – 여름 결말의 슬픔, 옛 친구를 다시 보는 즐거움. 어린 시절의 모든 추억은 붙잡기 좋습니다. 어린 시절의 상처와 같은 어린 시절의 일부는 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 성인용으로도 무게가 나가는 무거운 책 가방을 대표합니다.
결혼 및 가족 치료사로서의 수십 년 동안, 나는 수많은 커플과 어린 시절의 감정적 인 짐을 그들의 현재의 관계에 해를 끼치는 사람들과 마주 쳤습니다. 그들은 왜 그들이 계속 같은 주장을하고 있는지, 왜 큰 불만이 거대한 싸움으로 번지는지 알 수 없습니다. 세션에서 저는 솔루션이 제가 "현실 테스트"라고 부르는 것을 종종 발견합니다.
실전 테스트는 실제 싸움과 감정이 얼마나 실제인지 테스트하는 것과 같습니다. 현실성 테스트는 세 단계로 나뉩니다.
1. 당신의 진정한 감정을 확인하십시오.
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분노는 거의 항상 더 진실되고 깊은 감정을 덮습니다. 상대방이 당신도 아직 갈 의사가 없거나 당신이 녹색 셔츠를 착용하고있을 때 그들이 당신을 좋아한다고 당신에게 말하면 파티에 참석할 때 화가납니다. 당신은 초기 화가 난 감정을 지나쳐야하고, 또 다른 감정이 위로 부풀어 오르는 지 여부를 고려해야합니다.
RSVP 때문에 화를 내지 않는다. 당신은 당신의 파트너가 당신을 통제하려고하는 것처럼 느낍니다. 당신 파트너가 당신이 청색으로 좋아 보이다고 말했기 때문에 당신은 화를 내지 않았습니다. 당신은 당신의 파트너가 당신이 지금 보는 모습을 좋아하지 않는다는 것을 두려워합니다. 자신이 정말로 자신의 감정을 탐구하게한다면 더 많은 것을 발견하게 될 것입니다. 그 다른 감정은 진정한 느낌입니다.
2. 그들의 진리 가치를 평가하십시오.
감정과 연결되면 정확성을 검사 할 수 있습니다. 당신의 파트너가 실제로 당신을 통제하려고합니까? 그들은 당신과 함께 시간을 보내는 것을 즐기기 때문에 당신이 그들과 함께 파티에 가기를 원합니다; 너를 과장 한 너의 아빠가 너를 학교에있는 모든 클럽에 가입하게했다. 귀하의 파트너가 실제로 귀하의 외모를 비판하고 있습니까? 그들은 당신이 청색으로 좋아 보이라고 말했을 때 당신에게 칭찬을했습니다. 당신이 입은 것을 일상적으로 재미있게 만든 것은 중학교 친구들이었습니다.
어린 시절이 "오래 전부터 멀리 떨어져있다"거나 자신이 아직도 두려움으로 기억하고있는 어린 시절의 경험에 "너무나 똑같다"라는 자신을 놀리지 마십시오. 이 상처는 당신이 진실 가치를 평가할 때까지 당신을 과거로 끌어 들일 것입니다.
진실을 발견하는 한 가지 방법은 자신의 바깥에서 그것을 보는 것입니다. 다른 잠재적 인 관점을 고려하고 파트너가 실제로 생각할 수있는 것은 자신과 자신의 문제에 대해 더 명확하게 볼 수있는 좋은 방법입니다. 또는 직접 경로를 통해 파트너에게 사실을 말하도록 요청할 수도 있습니다.
3. 만남을 재검토하고 적절하게 반응한다.
이제는 자신이 실제로 어떤 감정을 갖고 있는지, 그리고 사실에 대한 자신의 감정을 확인하는 방법을 알게 되었으므로 자신이 알고있는 것으로 추측 할 수있는 것을 분명히 구분할 수 있습니다. 공란을 채우고 지나치게 반응하는 대신에 당신의 파트너가 당신을 분명히하고 이성적으로 화나게했다고 생각할 수 있습니다.
왜 당신이 싸우는 패턴에 갇혀 있고 이유를 알 수 없으면 솔루션은 현실 테스트입니다. 이 세 단계를 통해 어린 이용 수하물이 파트너와의 관계를 결정하는시기를 알 수 있습니다. 당신이 그렇게 할 수 있다면, 나는 당신의 관계가 더 정직하고 친밀하며 성취 될 것이라는 것을 보장합니다.
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